Когда мы рассматриваем синдром хронической усталости или постковид как дисфункцию вегетативной нервной системы, мы обязательно рассматриваем роль гормонов стресса, которые те играют в возникновении и поддержании состояния. И тут мы имеем ввиду не эмоциональный стресс, а стресс как нагрузку на нервную систему. Это может быть и вирус, и бактерии, и травмы, и эмоциональный стресс также, и многое другое.
Один фактор, связанный с гормонами стресса, у некоторых людей часто упускается из виду — перфекционизм.
Я помещаю перфекционизм в один ряд с депрессией и тревогой как силу разрушения чьей-то жизни, и при ближайшем рассмотрении становится ясно, как сильно он может негативно влиять на чьё-то здоровье, реакцию на стресс и благополучие.
Многим слово известно очень хорошо, и также многие просто не совсем правильно его понимают, говоря легко и беззаботно: "Ха-ха, да, я немного перфекционист".
Надеюсь, они просто путают высокие стандарты с перфекционизмом.
Существует большая разница.
Перфекционизм не имеет ничего общего с результатами.
У людей сложился стереотипный образ перфекциониста, а это значит, что они часто не замечают его в себе.
Итак, давайте поговорим о перфекционизме.
Перфекционист — это не только тот, кто любит поправлять испорченные фотографии.
Наличие высоких стандартов может быть важным. Это может держать нас на пути к достижению того, чего мы хотим от жизни. Это может побудить нас изменить свою жизнь или стать каким-то ориентиром, чтобы сохранить баланс в нашей жизни. Цели и стандарты являются полезными инструментами.
Но перфекционист использует цели и стандарты иначе.
У перфекционизма много разновидностей, как и у тревожности.
Перфекционист склонен устанавливать нереально высокие стандарты.
Но, не понимая, что их цель нецелесообразна, перфекционист берётся за невозможное. Как хомяк в хомячьем колесе.
Не понимая, что цель недостижима, когда они терпят неудачу, они просто работают усерднее и становятся самокритичными. Если они действительно достигают своей цели, они предполагают, что стандарт был установлен слишком низко, поэтому поднимают стандарт и снова отправляются в постоянно возрастающее путешествие в невозможное. Быстрее, Хомяк, Быстрее! Иногда это может быть не стандарт, к которому они стремятся, а непреклонность в достижении стандарта. "Я должен усердно работать" (что является общей целью) — превращается в "Я должен усердно работать всё время, независимо от обстоятельств".
Так что в этой ситуации болезнь не позволяет этому человеку временно скорректировать своё поведение. Негибкость в достижении целей и стандартов наносит ущерб личному благополучию.
Очень часто от людей с СХУ я слышу: "Я слишком рано вернулся к работе".
Поэтому мы обращаемся к этому на тренинге, потому что нет смысла выздоравливать, чтобы снова заболеть.
Перфекционисты даже не всегда производят качественную работу. Иногда страх неудачи порождает прокрастинацию, а затем некачественную работу. Иногда желание сделать всё идеально может означать, что некоторые перфекционисты очень медленно достигают результатов или никогда не заканчивают работу. Некоторые настолько сосредоточены на совершенствовании одной вещи, что у них нет баланса в жизни, и некоторые целые области их жизни отпадают, разваливаются или становятся "беспорядочными". Человек с самым грязным домом вполне может быть перфекционистом, который считает, что он "должен" много работать всё время, поэтому у него нет времени на домашние дела.
Последнее, что может сделать перфекционизм настолько разрушительным для людей, — это когда они связывают достижение этих целей со своей самооценкой. "Если я не достигну совершенства, я неудачник как человек".
И вот хомяк галантно смазывает хомячье колесо, опускает голову и продолжает бежать, спасая жизни. Может ли всё это повлиять на гормоны стресса, качество жизни, психическое и физическое благополучие?
Никогда не поздно сойти с хомячьего колеса и начать жить по-другому.
Создайте себесбалансированные, улучшающие жизнь цели, заботу о себе и сострадание к себе, самооценку независимо от достижений, осознанное стремление к качественной жизни с гибкостью, чтобы адаптироваться к обстоятельствам.
Понятно, что в любой хронической болезни виноват не только перфекционизм, но для некоторых людей это может быть частью головоломки.
Таким образом, люди, проходящие обучение со мной, должны быть настолько же заинтересованы в том, чтобы избавиться от перфекционизма, как и в том, чтобы изменить то, ради чего они пришли. Сойти с хомячьего колеса перфекционизма.
Пора перестать бегать и начать жить.
