"Познание себя — начало всей мудрости".
Аристотель.
Прижало.
Заболела спина, и… доктор сказал, что без регулярной физкультуры грозит инвалидное кресло. И человек активно начинает заниматься. Какая у него мотивация? Высокая.
Или.
На работе снизили оплату, очень чувствительно. Человек срочно ищет новые возможности. Ну и тут с мотивацией не плохо.
Подобных ситуация можно приводить много, они всем нам знакомы.
Во всех этих ситуациях мы хотим избежать негативного будущего, это мотивация избегания. Это очень мощная мотивация, такие переживания сильно нас мобилизуют.
Как это происходит? Наше воображение рисует яркие картинки, и наш мозг не очень отличает их от реальности (так уж получилось как-то в нашей природе). И вот картинка жизни в инвалидном кресле с недоступностью важных и ценных для нас удовольствий и радостей жизни рождает в нас тревогу, страх, и даже панику, и, конечно, желание избежать такой ситуации.
Любые эмоции — это биологическая энергия. Сильные эмоции — мощная энергия. Сам термин "эмоция" для обозначения такого нашего состояния появился, потому что на греческом он означает "движение к", "побуждение к действию".
Ну, конечно, не только желание избежать неприятностей может нас мотивировать. Ну кто не принимал решений с понедельника начать… (физкультуру, диету, регулярную учёбу и т.п.)? Среди нас, думаю, таких немало. И как долго обычно удавалось поддерживать? Кому-то неделю, кто-то выдерживал месяц, а кто-то стойкий справлялся и превращал план в реальность. Почему так?
Когда мы хотим достигнуть того, что нам хочется, но при этом нашему благополучию ничего не угрожает, то у нас работает другая мотивация — мотивация достижения. Какими эмоциями она порождается? Интересом. При этом интерес несёт в себе уже меньший заряд, чем страх, ужас, тревога, паника или гнев. Интерес мы переживаем, когда у нас встала актуальная задача или проблема, мы чувствуем в себе силы её решить и предвкушаем в результате её решения получить желаемое и такие эмоции как удовольствие и радость.
Почему же мотивация падает? что идёт не так? Желание пережить положительные эмоции уходит? Или задача перестаёт быть актуальной? Или что-то происходит с верой человека в свои силы? Или с самими силами?
Разберёмся по порядку.
- Может ли человек перестать хотеть радоваться? Бывает, но редко. Например, при депрессиях.
- Может ли задача перестать быть актуальной? В принципе, может. И ещё, может она такой и не была? Не очень-то человек хотел худеть, но как-то "все к лету худеют". Вот этот вариант довольно частый, когда на самом деле не было актуальности, она надуманна.
- Может ли человек перестать верить в себя? Да, бывает, если некоторое количество попыток не даёт желаемого результата.
- Ну и силы может не рассчитать. Или выясняется, что для достижения желанного требуется слишком много сил.
Итак, если мы очень хотели, запланировали, начали, а потом раз — и потеряли энергию к деланию, то можем пройтись по этим 4 пунктам и хотя бы в одном мы найдём подсказку, что пошло не так, а может, и в нескольких. И далее нам в помощь мышление для анализа и поиска решения. И ещё… воображение.
Выше мы разобрали, что эмоции рождаются в ответ на образы в фантазии, пугающие или влекущие. Мотивация связана с силой воображения. Кто-то легко и быстро рождает яркие детальные образы, кому-то это даётся труднее. Большинство из нас может превратить пугающие картинки в нейтральные и даже в смешные или привлекательные. И я думаю, что многие периодически применяют такой приём, он хорошо помогает снять тревогу. Но почему не получается замотивировать себя или другого? Вспомните рекламу, какую-нибудь яркую, после которой вам захотелось что-то купить или сделать, и, может, даже пришлось себя останавливать. Вспомнили? Мне вспоминается реклама шоколадки Баунти. Я не люблю кокос, но после рекламы хотелось приобщиться
. И вот такие сильные образы получается создавать не у всех. Но хорошая новость в том, что этому не трудно научиться.
И вот тут нам понадобиться немного силы воли, чтобы заставить себя помечтать (прикольно звучит). Помечтать ярко, с деталями: телесными ощущениями, звуками, запахом и вкусом. Чтобы мозг захлебнулся дофамином в предвкушении. И, конечно, при этом образ должен быть приближён к реальности, потому что наше критическое мышление тоже не спит, и бдит, и не даст силы тратить на пустое.
Воображение — это один из двух возможных рычагов влияния на эмоции и мотивацию. Влиять на эмоции напрямую мы не можем. Наша эмоциональная лабильность, то есть сила и скорость эмоционального ответа на раздражитель, запрограммирована генетикой, внутриутробным периодом и первыми 3 годами жизни (больше всего первым годом).
Второй рычаг — тело, а именно произвольная мускулатура (это мышцы ног, рук, спины — то, чем мы осознанно можем двигать). Положение тела и движения напрямую связаны с эмоциональным состоянием. В грусти тонуса в мышцах мало, плечи и голова опускаются. На радостях нам хочется прыгать, не усидеть на месте. Эмоции и тело взаимозависимы, взаимно влияют друг на друга: определённые эмоции приводят тело в определённое положение и провоцируют такие движения, и, наоборот, определённые положения тела и движения инициируют определённое эмоциональное состояние.
Подведём итоги. В основе мотивации лежат эмоции, они движущая сила. В мотивации избегания — это условно-отрицательные эмоции (страх, тревога, гнев, скука, стыд, вина и т.п.). В основе мотивации достижения — условно-положительные (радость, удовольствие).
Влиять на эмоции напрямую мы не можем, а можем посредством воображения и мускулатуры. Именно эти процессы и являются точками приложения наших усилий, чтобы управлять мотивацией.
