Большая часть жизни каждого взрослого человека сформирована из привычек — мы часто следуем одному и тому же ритуалу — встаём, чистим зубы, принимаем душ, одеваемся, готовим завтрак, идём на работу, каждый день одним и тем же путём и пр. Сначала мы сформировали себе эти "ритуалы" и подкрепили их для себя, получив успех. Мозг получил сигнал (по Павлову — собачки, помните из зоологии?) и соотнёс сделанные действия и результат: записал для себя "цепочку благополучия", а потом уже Мы покорно следуем этим ритуалам, и, не дай Бог, встать на 15 минут пораньше или позже — всё, всё рушится, вся жизнь, вся выстроенная "цепочка благополучия" — и подсознательно в этом случае мы ожидаем чего? Противоположного успеху действия — провала. И даже получаем его!
Так кто же кого формирует? Наши привычки нас или мы их? Дело всё в том, что "цепочка благополучия", которая в совершенстве работает и приводит нас к успеху, имеет подвох — и даже не один! Ну вот, например, к нам утром приезжает тётя из Владивостока! Что же получается? Разрыв цепочки и "цепочка благополучия" для этого случая перестаёт работать. А почему? Потому что для благополучной работы "цепочки благополучия" ей нужны благополучные условия (тавтология в данном случае намеренная — прим. Автора) — те самые, первые условия, которые были в момент её формирования — в тех условиях она была на 100% благополучна! Мозг повторил ещё раз её — опять 80–95% успех. Для того, чтобы убедить нас с Вами (он-то, Мозг, уже уверен, что он прав) — в третий раз проделывает эксперимент с цепочкой — вносит последние поправки и коррективы, и готово дело — он доволен, выдаёт нам результат своей работы как истину в последней инстанции. Мы принимаем — против такого анализирующего органа не попрёшь! И что же происходит потом? Мозг начинает подтягивать к своему детищу условия для его реализации, а всё прочее отметает.
Как только у нас в жизни появляются внешние факторы, в виде любимой тёти оказываются на пороге нашей квартиры без 3 минут того, как нам надо выходить на работу. Или у нас появляется желание что-то изменить — пойти против "цепочки благополучия", мозг тут же включается и начинает работать против нас, защищая своё детище! Если я встану на 15 минут раньше и начну делать зарядку — я опоздаю на работу, я не высплюсь, я подверну ногу и не смогу идти и прочее и прочее. Знаком Вам этот внутренний диалог? Если я буду пить больше воды — я захочу в туалет и не доеду до работы. И вообще — почему я должен слушать всех этих "умных" людей, чем они лучше меня? Я самый умный, у меня в жизни всё выверено и всё работает, а они — дураки! У Вас бывает? Бывает. У меня — бывает, во всяком случае!
В этой "консервации благополучного ритуала" мозг забывает, что наша задача — наш успех, а не успех ритуала. Зачастую мы подменяем 2 этих понятия, что в результате ведёт, конечно, к тревожности, мнительности, неудовлетворённости, нервным расстройствам. Уже не говоря о том, что страдает наша способность к адаптации, и мы упускаем возникающие вокруг нас новые благоприятные возможности для собственной реализации и получения успеха другими путями!
И всё бы ничего, но почему-то кто-то предпочитает следовать привычкам, которые ведут к самосовершенствованию: ставит цели, читает вдохновляющие книги, работает над важными проектами и не обращает внимания на отвлекающие факторы, а у кого-то возникает желание постоянно откладывать "начало новой жизни" или не доводить дела до конца. Этот факт хорошо известен в психологии, имеет сложно выговариваемое название "прокрастинация", и давайте же рассмотрим сегодня, что же это такое?
Помните наш диалог с мозгом — по утрам стоит ли делать зарядку? Дальше больше — нужны ли нам здоровые привычки? Стоит ли менять работу? Бросить всё и поехать в выходные в гости — все эти действия и бездействия проистекают из наших подсознательных страхов или самоограничивающих убеждений.
Под влиянием их (либо других факторов) в какой-то момент своей жизни другие выработали в себе привычки, ведущие к саморазрушению: они работают спустя рукава, свободное время тратят на телевизор, социальные сети и пустую болтовню, едят вредную пищу и винят других в собственных неудачах.
Привычки тем не менее есть у всех. Выработать их можно — да, Вы сами знаете, что это можно! Но нужно ли это, может и так нормально, и прочее, и прочее. Самый простой и действенный способ победить прокрастинацию — не сражаться с ней! Незаметно для неё самой начать вырабатывать полезные привычки. Через некоторое время-таки люди понимают, что это возможно, и это уже хорошая привычка! А следующим этапом они научаются включать в свою жизнь любую новую привычку — и тут уже от них зависит — добрая они ли злая!
Технически выработать привычку можно по следующей короткой схеме.
- Выделяйте новое действие каждый день определённое, лучше одно и то же время.
- Создайте напоминание — будильник, заметку в телефоне.
- Начните с небольшой цели.
- Создайте график выполнения и отслеживайте свои успехи и нежелания.
- Составьте отступной план на те случаи, когда вы "не в настроении".
- Возвращайтесь к новому действию, пока не поймёте, что легко справляетесь с этим каждый день.
- Наслаждайтесь законченным результатом!
Однако самая лёгкая задача в формировании новой привычки — найти повод отложить это! В этом нам "помогают" целый ряд тезисов, назовём из февральскими:
- 1 тезис — это дело простое и совсем не важное. Мы все включены в социум, у нас есть семьи, дети, отношения со школьными медицинскими организациями, мы регулярно ходим в магазины, следим за чистотой в доме, готовим пищу — это всё очень важные дела, и их столько много, что почти каждое дело в сравнении с другим не такое важное. Особенно, если нет определённых сроков, критериев успеха и определённости понимания — если это начнётся сейчас, когда же оно закончится? Здесь у некоторых может иметь место подсознательный страх — мне это не по силам, и поэтому надо это отложить. Как только я понимаю, что начинаю откладывать какое-то дело — я выявляю этот страх в себе. И чтобы научиться реализоваться, здесь начните принимать простые решения. Задайте себе вопрос — какой первый шаг — и сразу переходить к действию.
- 2 тезис — сначала я сделаю одно, а потом другое. И первым мы выбираем наиболее простое и знакомое дело! Перед тем как займусь делом, немного развлекусь — посмотрю кино, поиграю в игру, посмотрю, как дела в социальной сети. Подсознательный страх, который у некоторых здесь имеется, — сначала нужно отдохнуть, а уж потом действовать. Но до дела, как правило, руки так и не доходят — новое дело всегда представляется неким большим неизвестным облаком, за которое не знаешь, как зацепиться — необходимо выделить самое первое действие, то, что можно сделать прямо сейчас, определить временной интервал — в течение 5–20 минут.
- 3 тезис — мне не хватает информации. Я не знаю, как это делается, ведь я никогда этого не делал. Далее поиск и сбор информации может перерасти в некое действие, которое мы уже описали в февральском тезисе №2. И эта обработка информации занимает очень длительное время, а потом самое важное теряется, и мы начинаем движение "по кругу". Хранить и обрабатывать информацию тоже надо уметь. Для этого есть свои способы и секреты, чтобы запоминать её мгновенно и находить молниеносно — смотрите мои лекции по информации. Вы придумали, как заработать и увидели возможность — действуйте сразу, пока момент не упущен и инициативу не перехватили другие. Бывает, что некоторым мешает подсознательных страх — чтобы начать действовать, нужно много информации, мне нужно знать, а потом делать. А что мешает и действовать и добывать нужную информацию одновременно?
- 4 тезис — мне так много нужно успеть и всё сделать самому. Дел действительно очень много в информационный век, но также много и технических возможностей для эффективной и быстрой реализации. Навыки тайм-менеджмента и умение правильно делегировать полномочия — спасательный круг! На важные задачи и проекты вы найдёте себе помощников, а сами сможете делать главные дела.
- 5 тезис — у меня нет на это времени. Ещё один эффективный способ ничего не делать — это сослаться на нехватку времени. Здесь имеет место подсознательный страх — перенапряжения, спешки, желания соответствовать некоему идеалу. Для того, чтобы справиться с ним, надо регулярно отдыхать, буквально делать паузы тогда, когда Вам это необходимо, а также вести списки дел и мыслей. Максим Дорофеев приводит очень неэстетичный, но наглядный пример принципа работы мозга — он говорит о том, что наш мозг, как сливной бачок, имеет ограниченное количество решений — спустили воду — приняли решение — и какое-то время необходимо для наполнения этого бачка. Не надо тратить ограниченное количество решений на одну и ту же мысль — можете сделать дело в течение 2–5 минут — делайте сразу, нет — запишите её, и — мозг освободится для принятия следующего решения. Нет необходимости всё держать в голове — она начинает несколько раз продумывать одно и то же дело, а впечатление складывается, что думаешь весь день и сильно устал.
- 6 тезис — часто "забываю" о необходимости сделать что-либо. Некоторым индивидуумам подсознание подкидывает уловку — "забить" на дело, это вовремя "как бы" забыть сделать его, предварительно несколько раз откладывая и затягивая. Разумеется, иногда мы реально забываем о чём-то, но "хроническая забывчивость" — привычка к укоренившемуся сопротивлению или бездействию, причём относится всегда к выполнению определённых, конкретных задач.
- 7 тезис — сегодня мне не хочется. Подсознательно имеет место детский шаблон "не хочу, поэтому не буду", и человек решает, что имеет место на отдых всегда! Здесь рецептом является понимание, что жизнь ограничена, цель которую Вы себе поставили — это Ваша цель, и кроме Вас её никто не реализует — почаще обращайтесь к своей цели, представляйте выполненный результат, представьте, что Вы можете легко и просто сделать это прямо сейчас.
Итак, следуйте привычкам, которые ведут к самосовершенствованию. Если Вы решили действовать, используйте принципы и технику формирования необходимых Вам привычек. Учтите и примите во внимания все отговорки и уловки, изложенные в тезисах статьи. Добивайтесь результата постоянной практикой, хвалите себя за любые успехи и даже незначительные результаты на новом пути — ведите график своих побед! Если вдруг Вы отклонитесь от своей цели — главное, вернуться и продолжить — выбор всегда за Вами!
