- Если я буду медитировать, то превращусь в овощ без радостей и горестей.
Медитация ведёт к увеличению чувствительности к своим эмоциям и состояниям, что приводит к настоящей свободе от автоматических реакций.
Наши ежедневные состояния создаются нашим умом из фрагментов того, как мы себя ведём и как думаем. Нейрофизиологи совсем недавно прояснили этот момент. Генетически запрограммированных гнева, страха, радости, тревожности, депрессий нет. Наш ум через гормональную систему вводит нас в состояния, которые, как ему кажется, наиболее оптимальны для текущей ситуации. А откуда он знает, как лучше? Из прошлого опыта, то есть как мы реагировали в последнее время, и, самое главное, как мы думали в ответ на те или иные ситуации.
Поэтому депрессии и то, как мы реагируем, например, гневаемся — это "дело наших собственных рук" (и мыслей), а не обстоятельств и действий других людей. Негативные новости, голливудское экшн кино, "злые" мысли про себя — всё это реальность для ума.
Практика медитаций, особенно медитации метта, очень быстро перезаписывает эти мини-шаблоны на положительные. Мы переобучаем наш ум реагировать на события жизни положительно, что приводит к тому, что даже при наступлении жизненных бурь мы стойко выдерживаем выпавшие испытания, не вешаем нос и максимально адекватно реагируем на обстоятельства.
- Медитация — это способ сбежать от себя и проблем.
Побыть даже 1 час в медитации, то есть осознанно удерживая внимание на объекте медитации, для простого человека почти невозможно. Блуждающий туда-сюда ум постоянно уводит нас от наших целей.
Пока мы не научимся управлять своим умом, вниманием, своими эмоциями и реакциями, проблемы и дела будут только увеличивается.
Медитация — это способ прийти к себе, обрести ясность и силы, чтобы решить свои проблемы и не создавать новых!
Если я буду медитировать и особенно практиковать медитацию метта, я буду наслаждаться вместо того, чтобы что-то делать, зарабатывать деньги и т.д.
Метта действительно очень приятная медитация. Если мы её используем для наслаждения, то в этом случае метта — это такой же наркотик или алкоголь. Но метта — это прежде всего целый комплекс внутренней трансформации. С помощью её мы приводим себя в максимально продуктивное, спокойное и счастливое для жизни состояние, не требующее дополнительных наслаждений или средств снятия стресса и "усилителей реальности". Наши ежедневные состояния стабилизируются, и мы обретаем способность "управлять" нашими эмоциями и реакциями.
Поза обязательно должна быть со скрещёнными ногами.
Это миф, связанный с древним азиатским образом жизни и, как следствие, — строением таза. Важно просто держать прямым позвоночник, чтобы сознание не переходило в режим сна. Это условие не привязано к позе со скрещёнными ногами. Некоторые даже могут медитировать лёжа без сонливости, но таких "счастливчиков" единицы.
Этот миф настолько укоренился, что многие школы настаивают на том, что нужно сидеть со скрещёнными ногами, и приводят массу аргументов.
Это очень серьёзный догмат, ломающий многим практику и приносящий травмы. Оптимальная поза для медитации для людей с "европейским" строением таза — сидя на стуле.
Медитации — это скучно.
Это даже не миф — это одна из основных помех в медитации.
На начальных этапах практики привыкший блуждать туда-сюда ум при удержании его на одном и том же объекте действительно начинает скучать. Физиологически перекрывается выделение гормона "дофамин", ответственного за интерес, и нам становится скучно без этого природного пряника. Однако как только у нас начинает всё получаться, то этот вопрос просто снимается с повестки, мы начинаем чувствовать "вкус" медитации.
Если говорить про медитацию метта, то этого вопроса не возникает даже у новичков, так как метта — это очень приятно и интересно.
С практикой и опытом у нас начинает получаться постигать всё более тонкие состояния сознания, находящиеся за пределами нравиться\не нравиться, интересно\не интересно. Вопрос скуки просто утрачивает всякий смысл.
Медитации с жёсткой концентрацией VS медитации открытого осознавания.
Концентрация тренирует стабильность внимания и это очень хорошо, практики открытого осознавания развивают осознанность и позволяют познать природу ума и "не-я" в прямом опыте. То есть прийти к высшей цели практики — получению опыта пробуждения. И то, и то — стороны одной медали. Для глубокой практики и значительных изменений в личности важно использовать медитации в комплексе.
Приятная музыка и благовония помогают медитации.
Если вы опытный практик, то это просто не будет вам мешать, но и помогать не будет. Для новичков это может быть полезно в самом начале медитации, чтобы успокоиться, но далее это может сильно мешать.
Для успокоения ума и для работы со внутренним диалогом есть отдельные инструменты, например — 6Р.
Подход прост — чем меньше отвлечений ума, тем глубже медитация.
Медитация — это отдых и подзарядка, можно не спать вообще.
В первое время медитация забирает очень много энергии. У опытных практиков доминирующим состоянием сознания становятся безмятежность ума и равностность, для них медитация становится отдыхом.
Медитация может заменять часть сна, только когда вы научитесь быстро входить в состояние прекращения (ниродхи) и пребывать в ней длительное время. Однако даже Будда спал.
- Чтобы добиться успеха в медитации, нужно обязательно стать вегетарианцем.
Как и про позу, миф из той же серии. Рацион питания зависит от региона проживания и конституции каждого человека. Мясо имеет свои плюсы и минусы, но часто его есть просто вредно. А что касается практики, то мясо вызывает тяжесть и сонливость, на ретритах его поэтому исключают из рациона.
Будда и его последователи ели мясо, это отражено в буддийских канонических текстах.
Нужно медитировать в темноте.
Основным регулятором сна является гормон мелатонин, который начинает выделяться, когда свет перестаёт попадать на сетчатку глаз. Поэтому важно спать в тёмной комнате.
Если в медитации мы приглушаем свет или одеваем маску для сна, мы даём команду своему мозгу "пора спать". Чтобы минимизировать влияние сонливости, на медитации важно медитировать при свете.
Особо сложенные пальцы рук на коленях, мудры и прочее дают энергию и лучший результат.
Расположение рук и пальцев имеет значение только в контексте удобства.
Изначальная цель практик медитации — создание условий для получения опыта пробуждения, опыта "не-я", через познание природы ума. Этому состоянию предшествует другое состояние, называемое ниродха (прекращение). В этом состоянии ум полностью успокаивается и отключается.
Ниродха связана с полным покоем и никак не связана с мудрами или тем, как уложены наши руки. Любой дополнительный контроль позы или пальцев будет вызывать активность в уме. Важно, чтобы поза была удобной и устойчивой, а руки лежали так, чтобы можно было про них забыть.
Сложенные особо пальцы или размещение рук на коленях — всё это всё пришло из ведических систем, это фишки йоги.
Без учения, религии и Гуру не прийти к высшим состояниям сознания.
Культы Гуру, школы, как общественные институты, крайне заинтересованы в этом мифе, однако практика показывает, что первостепенна практика, то есть сама медитация. Если очистить учение от догматов, найти подходящего наставника, то это будет самый быстрый путь продвижения по практике, то есть самый быстрый путь изменений в личности и жизни. Учение — это просто дорожная карта, наставник — это проводник, переводчик этой карты, а транспортное средство — это сама практика. Но можно доехать и окольными путями, только ехать будет значительно дольше.
В наше время есть масса вариантов, как нам, таким занятым, двигаться правильно и быстро без выездов к Гуру и посещения духовных "институтов". Онлайн обучение, выезды на интенсивы и ретриты — всё это замечательные форматы для городских и жутко занятых личностей — присоединяйтесь на совместных практиках!
