Сидячая работа — не повод радоваться тому, что здоровью ничего не грозит. Да, люди, которые большинство своего рабочего дня проводят в сидячем положении, меньше устают физически, но тем не менее сидячие профессии приносят немало вреда. Это банальное нарушение осанки, серьёзные сердечно-сосудистые заболевания, патологий опорно-двигательного аппарата.
Больше всего от постоянного пребывания тела в одном положении страдает позвоночник и мышцы спины. На позвоночный столб идёт колоссальная нагрузка, ведь часто люди сидят неправильно, со смещённым центром тяжести, пребывая в определённой позе длительное время. При этом каждый думает, что ничего страшного не случится, ведь он сидит, а не таскает мешки с цементом.
Профессиональные заболевания, которые связанные с позвоночником: сколиоз, остеохондроз, радикулит, люмбаго.
Почему статическое "сидячее" положение настолько вредно для нас? Всё связано с межпозвоночными дисками: при долгом сидении идёт постоянная нагрузка на околопозвоночные мышцы, от которых питаются и сами диски, и если нарушено питание в мышечной ткани, то, следовательно, страдают и хрящевые ткани межпозвоночных дисков. Вследствие развивается протрузия и дегенерация межпозвоночного диска. Эти процессы известны также как остеохондроз. При длительном сидении самыми уязвимыми зонами в позвоночнике являются:
- шейно-черепное сочленение (место крепления "кивательной мускулатуры" к черепной коробке);
- зона 7-го шейного позвонка и надплечий;
- зона дельтовидной мышцы и плече-лопаточного сплетения нервов (боли на уровне лопаток);
- грудной отдел (с иннервацией в переднюю часть грудной клетки и по межрёберным промежуткам);
- поясничный отдел и пояснично-крестцовое сочленение (с иннервацией по седалищному стволу нерва).
Среди сидячих профессий, наиболее опасных для заболеваний позвоночника, выделяют следующие:
- водитель-дальнобойщик, автомобилист, таксист;
- бухгалтер, офисный работник;
- программист, системный администратор;
- операторы и диспетчеры телефонных служб;
- и другие.
И если операторы, программисты и те, кто не "привязаны" к рабочему месту, могут встать и размяться, то водителям-дальнобойщикам приходится вести машину непрерывно по несколько часов. Поэтому люди этой профессии чаще всего получают инвалидность, связанную с заболеваниями поясничного отдела позвоночника.
Лечебная физкультура для спины
Таблетками и медикаментозным лечением можно лишь унять на время боль в спине. Всевозможные прогревания и другие физиопроцедуры назначают уже при появлении заболевания. Но, чтобы до этого не доводить, до такого состояния, нужно снизить болевые и дискомфортные ощущения во время сидячей работы, а также следует заниматься лечебной физкультурой, обладающей следующими преимуществами:
- профилактика разрушения межпозвонковых дисков;
- уменьшение болевых ощущений;
- улучшение кровоснабжения и питания кислородом мозга;
- повышение выносливости;
- развитие силы и гибкости.
Занятия лечебной физкультурой можно проводить в любом месте и в любое время. Человек сам выбирает для себя формат, контролирует свои силы и возможности, ориентируясь на собственные ощущения.
Вам следует уделить своему позвоночнику внимание и начать заниматься ЛФК упражнениями. Предлагаем комплекс упражнений ЛФК, который подойдёт и для офисных работников, и для операторов, и для автомобилистов.
- Не вставая со стула:
- Сесть на стуле прямо, ноги поставить на пол, руки положить на колени. Выполняем плавные повороты головы вправо-влево, к обоим плечам, а также вверх-вниз. По 10 раз в каждую сторону.
- Положение то же, но руки лежат на столе или на коленях. Голова опускается вниз и соприкасается подбородком с грудиной. При достижении конечной точки следует расслабиться. Под своей тяжестью она будет стремиться опуститься ниже — не нужно этому препятствовать. Около 10–20 находимся в таком положении, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5–5 раз.
- Теперь руками обхватываем себя за плечи (левая рука обхватывает правое плечо, правая — левое плечо) и в таком положении наклоняемся вправо и влево. По 10 раз.
- Остаёмся в прежнем положении. Поворачиваем корпус в одну сторону, как будто кто-то сзади нас окликнул. Голова при этом должна поворачиваться в обратную сторону. Движения плавные, сосредоточенные. Сделать по 10 поворотов в каждую сторону.
- Упражнения стоя.
Для следующих упражнений нужно встать со стула или выйти из машины:
- Руки поднять вверх и сцепить в замок. Поднимаясь на носках, пытаемся дотянуться до потолка, чувствуя, как при этом тянутся мышцы спины и позвоночник.
- Встать прямо, руки поставить на пояс. Зафиксировав таз в одном положении, начинаем двигать грудью вперёд, вправо, назад и влево, рисуя в воздухе круг. Следим при этом, чтобы бёдра оставались на месте.
- Повторяем упражнение №2, но теперь грудь на месте, а бёдра двигаются. С первого раза, возможно, это не получится, но вы должны почувствовать, как двигается сегмент пояснично-крестцового сочленения.
- Исходное положение: ноги вместе, тело выпрямлено, руки опущены и расслаблены. Начинаем медленно наклоняться вперёд, как бы закручивая позвоночник: сначала наклоняется голова, затем плечи и грудной отдел, затем поясничный отдел. В согнутом положении полностью расслабляемся на 10 секунд. Затем также медленно и поочерёдно разгибаемся — голова в последнюю очередь. Через 4–5 подходов вы почувствуете облегчение в тех местах спины, которые доставляли дискомфорт при сидении.
Людям сидячих профессий особенно полезно висеть на турнике. При этом совершается тракция (растягивание) позвоночника, и при наличии микросмешения позвонков они могут устраняться с характерным звуком щелчка. Если нет возможности повесить турник у себя дома или на работе, можно найти его на улице. Также крайне полезными общеоздоровительными, гигиеническими мероприятиями для работников, профессия которых связана с длительным сидением, являются массаж (самомассаж) и дыхательная гимнастика. Для офисных работников всегда существует возможность вызова массажиста на место работы. Но самым лучшим вариантом будет делать самомассаж себе самому.
