Мы часто критикуем себя и ждём от других скорее, и в первую очередь, критики, нежели одобрения. И часто мы правы: мы очень любим критиковать других, а поддерживать или радоваться успехам не привыкли, мы боимся хвалить своих детей. Нам кажется, что хвалить можно только за какие-то выдающиеся достижения, а в целом всё, что делаем мы или наши близкие и друзья — это ничего особенного. Конечно, нам наверняка редко доводилось слышать похвалу в детстве, всё чаще мы были какими-то "не такими", неудобными, никчёмными, несуразными. И вот мы научились от своих родителей думать так про самих себя, усвоив их идеи, что "а то расслабится", "а то загордится", и "есть ещё к чему стремиться". А уж когда нас вдруг за что-то хвалили — вот это праздник. Более того, мы сразу привязываемся к такому человеку, считаем, что он хороший, что он думает про нас очень хорошо в целом, бывает, даже впадаем в зависимость, дабы заслужить "хорошую оценку" снова и снова. Потому что как будто бы только рядом с этим человеком мы становимся "хорошими". И мы готовы сделать что угодно для него и вытерпеть сколько угодно, только бы услышать ещё раз ту самую похвалу или увидеть восхищение…
Бывает и по-другому: мы с детства привыкаем "вести себя плохо", чтобы заслужить внимание родителей, если похвала совсем уж недостижима, а внимания всё же хочется. И мы получаем его сполна, о да, в виде криков: "Ах, ты опять…", "Да как ты смел…", "Посмотри на себя…" Во взрослом возрасте мы часто выбираем себе в мужья или жены кого-то, кто будет говорить нам те же фразы, до боли знакомые с детства. Потому что они у нас ассоциируются хоть и с негативным, но с вниманием к собственной персоне.
Знакомая картинка вырисовывается? А теперь хорошая новость: мы взрослые, и теперь мы можем это изменить. Вообще-то, мы хорошие и уникальные, даже когда делаем ошибки или ленимся. Мы делаем много того, что достойно похвалы, мы многое умеем, мы во многом преуспели, в нас самих много ценного и интересного. И мы молодцы, что так думаем.
5 способов перестроить свой "фильтр восприятия" на позитив и избавиться от ощущения, что со мной постоянно что-то не так:
- Ведите дневник успехов: каждый день или каждую неделю записывайте туда то, с чем Вы справились хорошо. Можно выбрать одну сферу жизни, где Вы особенно чувствительны к оценке (например, я часто предлагаю родителям вести дневник родительских успехов и находок), или пишите туда всё подряд.
- Делитесь тем, что Вы умеете делать достаточно хорошо с другими. Не супер, не уникально, просто хорошо. Рассказывайте о своих успехах. Делитесь советом, если Вас просят (или специально найдите себе благодатную аудиторию), делайте это вместе с другими, даже если они в этом также хороши. Совершенствуйтесь.
- Подмечайте, что другие делают хорошо, с чем хорошо справляются, за что можно было бы их похвалить, хоть бы и про себя. К тому же такое умение часто помогает в общении, чтобы расположить к себе собеседника.
- Каждый раз, когда Вы анализируете свои ошибки, первым делом напишите 5 пунктов, которые Вам хорошо удались. Например, Вы провалили экзамен, но, тем не менее, Вы уделили подготовке столько-то времени, узнали много нового, экспрессивно выступили и т.п. А дальше уже можно разбирать, что же всё-таки было недостаточным, чтобы экзамен сдать. Или, например, Ваши отношения с партнёром закончились: прежде чем корить себя за то, чего Вы не сделали, спросите себя, что Вы, тем не менее, предприняли, чтобы отношения сохранить (проводили вместе время, говорили комплименты, гуляли с собачкой, проявляли активность и т.п.).
- Если мысли о том, что Вы плохи, всё же приходят к Вам, не отгоняйте их. Пускай они помогут Вам думать о том, как эту "плохость" преобразовать в будущем, и каков план, чтобы этого добиться. То есть, смещайте мысли на цель, в будущее.
Это всего лишь несколько простых усовершенствовать Вашу жизнь. Если же это кажется Вам не достаточным, Вы можете поработать над Вашим фильтром восприятия с психологом.
