Для того чтобы справиться с глубокими обидами, может помочь Анкеты Радикального Прощения.
Всё большую популярность сейчас завоёвывают Анкеты Радикального Прощения, которые позволяю справиться с сильными обидами:
- Они, так сказать, запускают процесс обиды вспять.
- Они берут сильную обиду и показывают, что она уже состоит не из одной обиды, а из двух на другого и на себя.
- Каждая обида состоит из факта того, что случилось, и наших ожиданий на нашем опыте.
Возьмём пример с начальником. Как мы уже видели, одна обида превратилась в две. Одна на начальника, а другая на себя. У двух этих обид одинаковый факт — начальник не повышает зарплату.
Возьмём обиду на начальника.
Факт: начальник не повышает зарплату (как правило, факт эмоционально не окрашен). Ожидание: "Я уже так долго работаю на этом предприятии, мог бы уже поднять мне зарплату, вон, в другом отделе у подняли, а мне что, не надо? Это же какая-то эксплуатация получается человека человеком. Ты что не можешь поднять зарплату всего на 100 $, у тебя денег куры не клюют, это тебе ничего стоить не будет. А как я начну после этого хорошо работать… Неужели ты не замечаешь, какой я ценный сотрудник…" Теперь возьмём обиду на себя.
Факт: начальник не поднимает зарплату.
Ожидание: "Я какой-то стеснительный, я не могу постоять за себя. Если я сейчас ничего не сделаю, то всю жизнь буду находиться на её задворках. Я просто тряпка. Я безвольная тряпка, которая не может постоять за себя. Я какой-то урод. Я плохой". Что надо знать, что с фактом ничего сделать нельзя, но он сильно-то и не болит. Отболел своё и затих. Основную боль производят наши ожидания. А ожидания создаём мы сами. А их мы вольны менять.
Один из мудрых сказал: в обиде боль неизбежна, а страдания по выбору.
Страдания появляются из наших ожиданий, которые мы вольны менять.
Анкета Радикального Прощения состоит из множества процессов:
- Вынимание обиды из себя и перекладывание её на бумагу.
- Позволяет выговориться.
- Прочувствовать свои эмоции. Нельзя исцелить то, что мы не чувствуем.
- Понять, что наши эмоции всего лишь реакция на ситуацию, как реакция на холод.
- Понимание, что обида состоит из факта и наших ожиданий.
- Понимание того, что то, что нам не нравится в другом, и это мы не можем простить себе же.
- Понимание того, что в нашей жизни были уже маленькие звоночки схожих ситуаций, которые мы ранее не увидели.
- Понимание того, что, прощая другого, мы по своей сути прощаем самого себя.
- Отказ оценивать эту ситуацию как правильную или не правильную.
И так далее. Все эти процессы и позволяют простить раз и навсегда.
Прощая одного человека, мы прощаем сразу всю цепочку из прошлого. Так очень часто, прощая своего пьющего мужа, девушка прощает и своего пьющего отца. Такие цепочки бываю намного длиннее. Как аналогия с бусами с жемчугом. Если отрывается одна бусинка, то и все остальные падают на пол.
И напоследок стихотворение моей знакомой.
Сделаем глубокий вдох и выдох,
улыбнёмся и заглянем в глаза первому встречному.
Сделаем глубокий вдох и выдох,
улыбнёмся и заглянем в глаза.
C уважением, автор.
