Большинство женщин в наш век волнует проблема похудения. Да и неудивительно! С экранов телевизоров и с обложек глянцевых журналов на нас постоянно смотрят гламурные модели худощавого телосложения, а образы пышнотелых красавиц остались в далёких 60-х. В большинстве случаев этот немаловажный фактор и является мотивацией для "задавленных" рекламой наших соотечественниц.
В погоне за идеальной фигурой очень часто игнорируются такие тревожные симптомы, возникающие при похудении, как общая и мышечная слабость, головокружение, чувство голода, снижение температуры тела, запах изо рта.
Как же похудеть правильно, не причинив вреда собственному здоровью, спросите вы? Попробую помочь вам в этом разобраться.
Прежде всего, стоит задать себе ряд вопросов и попробовать честно на них ответить. Для чего я собственно худею? Зачем мне это нужно? Неплохо было бы разобраться, действительно ли у вас имеется проблема, связанная с ожирением или всё же суть диеты состоит в потере всего лишь нескольких килограммов для получения косметического эффекта.
Если в вашем случае причиной избыточного веса является действительно ожирение, то без консультации специалиста вам вряд ли обойтись. Помощь диетолога, эндокринолога может оказаться незаменимой при разработке персональной диеты, для контроля вашего общего самочувствия в процессе снижения массы тела. Возможно, окажется нелишним медикаментозное лечение и правильные физические нагрузки.
Если же вам не дают покоя лишние 3–4 кг, то не стоит на этом зацикливаться или, ещё хуже, — винить себя. Иногда только лишь в кишечнике мы носим, страшно подумать, до 4–5 кг (это данные исследовательского центра здоровья).
Особенности телосложения индивидуальны. И, скорее всего, у вас именно тот случай, когда требуется косметическая коррекция фигуры, а не изнуряющие диеты. Задумайтесь, стоит ли овчинка выделки, если путём невероятных усилий вы всё же сбросите эти злосчастные килограммы, и при этом пострадает, возможно, здоровье?
Хочу отметить, что просто сидеть на диетах, ведя малоподвижный образ жизни — это, словно, загонять себя в безвыходную ловушку: сидишь на диете — замедляются метаболические процессы, возвращаешься к обычному питанию — снова набираешь вес, так как прежнего количества калорий уже много (подробно этот эффект я описала в статье "Диета — зло"). Вот и получается — ходишь по кругу, словно белка в колесе. Для качественного длительного результата необходимо не уменьшать поступление калорий, а увеличивать их расход. То есть больше двигаться.
В любом случае, поставив перед собой цель сброса веса, лучше смотреть не на килограммы, а на объёмы. Жир значительно легче мышц, и при правильных силовых тренировках возможен такой вариант: вес практически стоит на месте, а объёмы стремительно уходят.
Оптимальным решением нашей задачи будет комбинированный подход, состоящий в изменении образа жизни и привычек. И поможет вам в этом самостоятельно разработанная персональная программа похудения, которая будет включать рациональное питание, двигательную активность и позитивный психологический настрой.
При составлении такой программы примите во внимание все особенности вашего образа жизни, привычек и состояния здоровья. Перейдите на питание с преобладанием сложных углеводов и белков, ограничьте потребление жиров и сахаров, употребляйте до 2л. очищенной воды. Питайтесь небольшими порциями, но чаще!
Не стоит пренебрегать и вечерним приёмом пищи. Просто еда должна быть менее калорийная, чем в дневное время. Ни в коем случае не стоит есть продукты, требующие длительного переваривания, как, например, мясо (у нас там не холодильник, как-никак). Плюс ночью организму необходим полноценный отдых, а работающая пищеварительная система никак не способствует глубокому восстанавливающему сну. Идеальным приёмом пищи (не позднее, чем за час до сна) станет стакан кефира или живого йогурта. Причём лучше его не выпить, а съесть маленькой ложечкой, смакуя этот процесс.
Исключите употребление вредных продуктов (как правило, это пища, содержащая консерванты, копчёности, а также продукты глубокой переработки). Замените их на свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами! Резонным будет использование витаминно-минерального комплекса. Особо обратите внимание на препараты, содержащие в профилактических дозах витамины В1, В6, А, С, Д и Е, фолиевую кислоту, а из микроэлементов — медь, железо, селен, йод, хром, цинк.
Исключите малоподвижный образ жизни, начните двигаться там, где раньше откровенно филонили (подъём по лестнице вместо лифта; вместо того, чтобы доехать до кафе в обеденный перерыв — дойдите туда пешком).
Двигательная активность может сочетать оздоровительную ходьбу и тонизирующие упражнения, выполняемые в домашних условиях или лучше под присмотром специалиста в тренажёрном или фитнес-зале. Обязательно следите за вашим самочувствием — физическое переутомление вам ни к чему! Но и лениться в процессе тренировки не стоит. Результат вы получите только тогда, когда тренировочный процесс будет действительно являться стрессом для организма. Как нет смысла тренировать себя поднимать пульт от телевизора, так и от любого другого "ленивого" занятия ожидать ошеломительного эффекта — не стоит. Тренировка — это не то, к чему организм уже готов.
Не менее важно подготовить себя психологически, чтобы результат не заставил себя ждать. Настойчивость, упорство, разумный подход — вот те критерии, которые будут определять скорость вашего продвижения к цели. Имейте терпение и помните, что на смену потерянным килограммам придёт долгожданное здоровье, лёгкость и бодрость! Создайте для себя стимул, который поможет не отступать и не сдаваться! Если мы знаем точно для чего худеем, у нас повышается активность гормонов, влияющих на расщепление жиров, стимулируется мышечный тонус, что способствует снижению расхода энергии.
Заведите персональный дневник. Это значительно облегчит вам достижение результата. С вечера составляйте меню на следующий день и отслеживайте, насколько скрупулёзно вы придерживаетесь избранного вами рациона. Возможно, это поможет разобраться в причинах переедания. Абсолютно неожиданно для себя можете обнаружить какие-то скрытые причины, толкающие вас к излишнему потреблению пищи. Это может оказаться и стресс, и одиночество, и скука! По мнению психологов, мы на подсознательном уровне компенсируем то, чего не хватает нашей душе с помощью пищи. В случае возникновения соблазна съесть что-нибудь вкусненькое, не предусмотренное вашим суточным рационом, откройте предыдущие страницы дневника, и чувство от переполняющей гордости за уже сброшенные несколько килограммов не позволит вам поддаться сиюминутной слабости.
Вот, собственно говоря, и все простые правила. Помните, что избыточная масса тела возникает, как правило, при малоподвижном образе жизни, неправильном питании, при наличии вредных привычек. Очень важно воздействовать именно на эти первопричины и тогда в очень скором будущем окружающие заметят происшедшие с вами перемены. Ваше тело станет стройным и подтянутым, а самое главное — у вас появится сияющий внешний вид, и глаза ваши будут излучать уверенность и благополучие.
Помните, что здоровый человек всегда наполнен радостью и спокойствием. Он, буквально, светится красотой.
