Что же действительно мешает похудеть?
- Генетическая предрасположенность.
Учёные из года в год находят всё новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день "гены ожирения" причастны лишь к четырём случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.
Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.
Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика, занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.
- Расход энергии.
Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10% (то есть не так активно работают функции дыхания, сердечно-сосудистая система, и замедляется обмен веществ). За эти же 10 лет средний вес человека увеличивается на 10%. Поправляются из-за этого в равной степени и мужчины, и женщины.
- Климакс.
Возможность набрать вес значительно повышается и при климаксе, и это касается женщин и мужчин. Но, как говорится, кому-то до этого куча времени. И думать об этом не хочется. А зря! Лучше быть готовым и не допустить, чем долго и мучительно пытаться лечить или исправлять.
- Эмоции.
До 20–30 лет человек активно развивается, и в таком состоянии большие энергозатраты неизбежны. А дальше — стабильность: работа-дом-работа. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает развитию. Следствие — ограничение двигательной активности. И еда — становится одним из основных источников удовольствия.
- Диета.
Учёные выяснили, что чем чаще вы сидите на диетах, тем больше вероятности, что с возрастом будете набирать вес. Механизм таков: диета провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается своеобразный механизм защиты, суть которого — сокращение расхода энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!
- Возрастная потеря мышечной массы.
Ухудшение состояния мышц может начаться в 25 лет, и в возрасте от 25 до 50 лет человек потеряет до 10% мышечной массы. Между 50 и 80 годами жизни человек лишится ещё примерно 40%. Хотя многие люди принимают это неизбежное ухудшение, наиболее малоподвижным людям грозит ускоренное патологическое старение, а не возрастное.
Учёные также обнаружили, что это может настигнуть людей, ведущих здоровый образ жизни, в особенности людей, занимающихся бегом и аэробикой, и людей, занимающихся бесконтрольно на беговых дорожках. Именно сочетание силовых упражнений и кардио позволяет комплексно и равноценно поддержать себя.
- Пищевые привычки.
Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передаётся из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти "традиции" в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.
Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растёт и растёт, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулём и расслабляются за обильным ужином перед сном.
- Социальное окружение.
Ещё одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: "преломить хлеб" означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.
Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои "гастрономические" традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнётся на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит своё пищевое поведение, остальным членам группы тоже придётся так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.
- Низкая физическая активность.
Современный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором, сидим с гаджетами. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30–60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.
Теперь, когда мы рассмотрели только несколько причин избыточного веса (а их гораздо больше, мы не рассмотрели заболевания и прочее, на просторах интернета можно найти при желании), составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы.
Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения. Будьте здоровы и счастливы!
