"Тревоги дня не облегчает ночь,
А ночь, как день, томит меня тоскою".У. Шекспир.
Нам всем временами приходится сталкиваться с неприятным чувством тревоги, которое возникает на почве неразрешённых проблем, стресса на работе и неприятностей в межличностных отношениях. Также это касается ощущения необъяснимой тревоги, которое неприятно сдавливает грудную клетку и не имеет явных оснований для своего возникновения (вроде бы всё в жизни хорошо, а какой-то "червячок" в душе не даёт полноценно расслабиться). В подобном состоянии у человека буквально всё валится из рук, и если реальной проблемы для тревоги и переживаний ранее не существовало, то она обязательно возникает. Это явление значительно снижает качество жизни и способно стать почвой для возникновения множества неприятных последствий. Давайте посмотрим, что может послужить профилактикой тревожности и способствовать её снижению.
- Достаточный сон.
Я сознательно поставила этот аспект профилактики на первое место. Недостаточность сна, а также его плохое качество способствуют возникновению повышения чувства тревоги и беспокойства. Долгий сон по утрам, к слову, может дать тоже негативный результат. Организму обязательно нужно обеспечить достаточное количество сна. Обратите на этот момент особое внимание! Грамотно сформируйте свой режим сна и старайтесь его придерживаться постоянно.
- Обстановка, которая вас окружает — тоже важна!
Не допускайте беспорядка и хаоса в окружающем вас пространстве. Когда в вашем доме и на рабочем месте не творится беспорядок, и мысли начинают упорядочиваться. А, следовательно, возникает меньше поводов для беспокойства. Возможно, кому-то этот момент покажется несущественным, но, поверьте, беспорядок, действительно, может влиять на наш психологический климат.
- Поддерживайте организм нужными питательными веществами.
Правильное питание обеспечивает не только хорошее физическое самочувствие. Наверняка, вы уже прочли множество статей в газетах, журналах и прочих СМИ о пользе сбалансированного питания. Большинство из нас берут это на заметку, но мало кто пытается действительно следовать советам. А зря. Правильное питание, в комплексе с режимом сна, может стать мощным оружием в борьбе с тревожностью.
- Правильно расслабляйтесь.
Многие люди для того, чтобы снять накопившийся стресс или просто отдохнуть, проводят время за пролистыванием новостной ленты в социальных сетях или бесцельно блуждают по просторам интернета. Такое времяпрепровождение никак не способствует отдыху. Создаётся лишь его иллюзия, не более. То же касается и пролистывания бесчисленных каналов спутникового ТВ. Если вы устали — отключите все гаджеты и позвольте себе, пусть даже небольшой, но полноценный сон. Или же совершите прогулку на свежем воздухе. Но, опять же, не "залипая" в планшеты и смартфоны!
Примечание:
- Если вы ощущаете, что самостоятельно справиться с тревогой невозможно, и ваше состояние в последнее время значительно ухудшилось — обязательно обратитесь к врачу!
- Не переусердствуйте. Стремление во что бы то ни стало полностью и навсегда исключить из своей жизни чувство тревоги тоже может стать основанием для её возникновения (как бы парадоксально это ни звучало). Жизнь без волнений и переживаний — утопия. Да и вряд ли это вообще можно назвать жизнью. Помните о золотой середине.
