Совсем недавно, как будто ещё вчера, мне казалось, что тема эта актуальна для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Лично я использовала эти техники для клиентов, которым стрессы противопоказаны по медицинским показаниям, поэтому попытка углубиться в причины стрессовой ситуации могла привести к дополнительным обострениям основного заболевания, и оставалось только одно — обучение приёмам саморегуляции.
Сегодня вся страна (если не весь мир) оказались в состоянии неопределённости, неконтролируемой тревоги и напряжения, на причину которых повлиять мы не можем, и эту ситуацию нужно просто пережить с наименьшими потерями. Первое, что хочется сделать — найти виноватых: заговор мирового правительства, бездействие местной администрации, нецелесообразные действия правоохранительных органов, некомпетентность психологов, нечуткость членов семьи и т.д.
Такая реакция, с одной стороны, понятна и оправдана. Если виноват кто-то, то от меня лично ничего не зависит — я жертва. Дайте мне волшебную таблетку, универсальный совет и на счёт 1–2 решите все мои проблемы. Но "волшебник в голубом вертолёте" не летит, а сказочный фей приходит только в детских фильмах. Жить по-новому пока не понятно как, и тревога накрывает с головой снова и снова.
Техники саморегуляции не являются волшебной таблеткой, но взять контроль над своими эмоциями помогают. Истина в том, что со своей тревогой невозможно бороться, но можно и нужно договариваться для того, чтобы она, эта тревога, не мешала, а помогала нам выжить в новой ситуации. Чаще всего негатив содержит в себе и позитивные моменты, для чего-то он нужен. Например, после эпидемии коронавируса власти КНР официально запретили употреблять в пищу мясо кошек и собак (а этот обычай был очень широко распространён в Китае до известных событий).
Остаётся простой вопрос — как это сделать, как договориться со своей тревогой? В своё время два замечательных и очень талантливых человека щедро поделились с нами своими наработками и методическими рекомендациями по саморегуляции. Это Михаил Геннадьевич Кочуров — кандидат психологических наук, доцент Кировского медицинского университета и Юрий Васильевич Макаров — кандидат психологических наук, доцент РГПУ им. Герцена из Санкт-Петербурга.
Итак, призываем на помощь гештальттехнику — методика "двух стульев".
Для отработки этой методики вам, уважаемый читатель, нужно ответить на предлагаемый перечень вопросов предельно искренне и откровенно. Не ищите красивые и правильные фразы, озвучивайте свои ассоциации, ощущения и чувства. Готовы?.. Поехали!
- Опиши, что конкретно ты ощущаешь, когда приходит тревога (стресс, депрессия)?
- Какой пол у твоей тревоги — мужской или женский?
- Как тебе кажется — сколько ей лет?
- Она старше тебя?
- Как ты определил(а) её возраст?
- Она красивая?
- Опиши её "страшность"/красоту?
- На кого она похожа?
- Ты хочешь от неё избавиться?
- Что она тебе сделала плохого?
- По какой конкретной причине ты хочешь избавиться от неё?
- Как именно она мешает тебе жить?
- Как часто бывает это состояние?
- Приведи пример и опиши конкретную ситуацию.
- А ты мог(ла) бы сам(а) избавиться от этой тревоги?
- Что произойдёт, если ты от неё избавишься?
- Опиши, как именно ты будешь себя чувствовать, когда тревога уйдёт?
- Подвинь второй стул и представь себе, что твоя тревога сидит на этом стуле. Не торопись и "вживись" в этот образ. Закрой глаза и представь себе ярко и чётко, что твоя тревога здесь, на этом стуле. Повтори несколько раз: "Моя тревога здесь, на этом стуле", — до тех пор, пока ты себе её ясно не представишь.
- Что ты сейчас чувствуешь?
- А ты можешь сказать, но какому поводу возникли эти чувства?
- Представь себе, что сейчас у тебя в руках дубинка. Подойди ко второму стулу и ударь со всей силы по своей тревоге.
- Не можешь? Что именно тебе мешает?
- Может быть, попросить кого-то другого её избить?
- Тебе её жаль?
- Но ведь она отравляет тебе жизнь?
- Что ты чувствуешь сейчас?
- Ты ведь только что хотел(а) от неё избавиться?
- Значит, ты согласен(на), чтобы она с тобой осталась?
- Пересядь на второй стул и представь, что ты та самая тревога. Что бы ты, тревога, могла сказать человеку с первого стула?
- Как ты, тревога, к этому человеку относишься?
- Что ты, тревога, чувствуешь по отношению к нему?
- Для чего он тебе, тревоге, нужен?
- Можешь ты, тревога, ещё что-нибудь сказать этому человеку?
- Вернись на первый стул и скажи, согласен ли ты с этими словами тревоги?
- Если ты избавишься от своей тревоги, ты ничего не потеряешь?
- Пересядь на второй стул и ответь, есть ли в тебе, тревоге, что-нибудь хорошее?
- Вернись на первый стул и скажи, пожалуйста, согласен(на) ли ты с тем, что в любой тревоге есть что-то положительное? Например, тревога мобилизует человеческие ресурсы и создаёт настрой на поиск выхода из сложной ситуации.
- Что ты сейчас чувствуешь?
Если вы не смогли договориться со своей тревогой — обратитесь к психологу. Современная ситуация требует от нас принятия новых и нестандартных решений. Если ощущение тревоги мешает это сделать — необходимо интегрировать противоположности своего "Я" и уяснить свою проблему, откорректировав своё отношение к ней. Будьте здоровы и берегите себя!
С глубоким уважением и почтением к авторам программы саморегуляции.
