Одним из направлений, с которыми я работаю — повышение самооценки и уверенности в себе.
Поэтому сегодня хотелось бы рассмотреть несколько способов, как начать любить себя чуть больше.
Самооценку, как и мышцы тела, необходимо регулярно тренировать. Есть люди, уверенные в себе как будто от рождения, но и они делают что-то, что ежедневно укрепляет их любовь к себе.
Не обязательно делать все упражнения, выберите то, что вам больше всего отзывается. Основное правило — регулярность. Каждый день, не меньше 21 дня подряд, выбранные техники должны повторяться. Иначе вся тренировка будет бессмысленна.
- Напишите не меньше 30 своих положительных качеств. Полученный список необходимо перечитывать каждый день. При желании его можно дополнять. Не переживайте, если за один раз весь список не удастся написать. Дайте себе время и каждый день дописывайте по несколько пунктов.
Все пункты должны быть без частицы "не". Например: "Я не совсем уж страшненькая" — это не положительная установка.
Очень эффективно надиктовать получившийся список на диктофон и слушать запись утром после сна или вечером перед сном (в это время наш мозг наиболее спокоен и готов к переменам).
- Составьте список всех своих достижений (не меньше 30). Я часто слышу, что это упражнение сложно сделать, так как нет никаких достижений. Это неправда. Ведь речь тут не только о: купил квартиру, родил сына, построил дом, спас панду. Для каждого достижением будет что-то своё. Например, я научилась готовить шарлотку. Для меня это прямо подвиг, спустя 30 лет.
Этот список никто кроме вас не увидит, потому нет надобности оправдываться и доказывать, что вот этот пункт, и правда, достижение. Полученный список постоянно дополняйте и перечитывайте его каждый день. Важно научиться гордиться тем, чего вы добились (закончили школу, поступили в институт, завершили трудные отношения и т.п.).
- Покажите себе, насколько вы сильны. Вспомните, как минимум, 3 тяжёлые жизненные ситуации, которые вы пережили (смерть кого-то, развод, болезнь, увольнение).
Вспомните, как вы смогли пережить эти ситуации, что вам помогло, откуда взяли силы. Мысленно похвалите себя, вы очень смелый и сильный человек, который со всем смог справиться. Помните об этом в минуты, когда кажется, что всё плохо и сил больше нет.
- Напомните себе, что вы — настоящий супергерой! Напишите 5 ситуаций, когда вы кому-то помогли (другу, родственнику, незнакомцу). Это не только материальная поддержка, но и моральная. Вспомните, как радовался тот человек, как благодарил. Напоминайте себе про эти моменты.
- Полюбите своё отражение. Наверное, это одно из самых сложных упражнений — смотреть на себя и не выискивать изъяны.
Каждый день, утром и вечером, подходите к зеркалу, смотрите на себя и говорите вслух себе комплименты. Можно взять список, составленный в 1 упражнении. Главное — смотреть на себя, в глаза.
Основная задача — привыкнуть к своему реальному образу, не осуждать себя, не отворачиваться, а просто принять, что вот вы такой.
Это только часть техник, которые мне очень нравятся. Чуть позже расскажу ещё о ряде полезных методик.
