В раковине скопилась гора посуды, скоро подходит срок сдачи проекта, но… Ни вдохновения, ни мотивации нет. Зато пересмотреть все 6 сезонов любимого сериала находится и время, и желание. В чём же дело?
Что скрывается под словом "мотивация"?
Тот самый ответ на вопрос — почему это стоит делать, и какая награда за это будет. Но иногда, чем усерднее и дольше вы ищите ответ, тем больше загоняете себя в угол.
Часто попытки замотивировать заканчиваются апатией и нежеланием работать.
Мотивация — это психический процесс перехода от теории к практике. Можно бесконечно долго мечтать, планировать, решать, что с завтрашнего дня вы "ого-го!", но перейти к действию — это совершенно другое. Мотивация есть у всех, вопрост-на что она направлена. Можно прочитать статью про мотивацию, чтобы в очередной раз поискать причину своего бездействия. Это интересно и отнимет не так много энергии как само действие.
Мозг человека направляет внимание на то, что гипотетически принесёт удовольствие и заберёт наименьшее количество сил. Для того, чтобы мотивация случилась, мозг должен рассудить, что переход к действию действительно стоит того. Цель понятна, и в исходе обязательно будут приятные бонусы (работать — чтобы получить з/п, заниматься спортом — чтобы иметь здоровое и красивое тело).
Если энергии не хватает — значит, для мозга недостаточно обоснована польза от занятия этим делом.
Вся работа с мотивацией построена на этом — найти те аргументы, "плюшки", ради которых мозг готов приняться за работу. В теории всё понятно, но вот на практике часто выходит всё наоборот.
Дело в том, что многие дела, которые хотелось бы совершить, не стоят того по мнению мозга. Красивое тело — но для этого нужны ограничения в получении удовольствия и даже "нанесение вреда" — усталость и боль от занятия физическими упражнениями. Ведь намного проще получить радость от поедания шоколадки на диване.
Также бывает сложно включить мотивацию такими терминами как "самореализация", "самоактуализация". Вроде потребность в этом есть, а вот подсознание не очень с этим согласно и команду выполнять не отдаёт.
Конечно, большая часть выводов о включении мотивации или решения, что игра не стоит свеч, происходит подсознательно.
Самый приятный вариант — минимальное усилие и максимальное удовольствие.
А если дело предстоит большое и сложное? Или речь вообще об ежедневном хождении на работу. Цель в виде самореализации кажется далёкой и очень размытой. Подсознание считает это сомнительным вариантом траты энергии. Тут начинается история про отсутствие мотивации, прокрастинацию и прочее.
Но жизнь кроме великих свершений и мегазадач наполнена также ежедневными привычными делами. Они благодаря повседневному повторению выполняются автоматически и без участия силы воли.
Например, чистка зубов — это действие, которое люди выполняют ежедневно по умолчанию.
А если начать обдумывать этот процесс и его необходимость? Да, есть угроза кариеса. Но расплата удалена по времени и так расплывчата. Сегодня об этом и задумываться не стоит. Может, легче один раз в год наверстать всё одним походом к стоматологу? А социальные нормы? Но и их можно обойти, пообещав себе сделать это позже или сказав — "сегодня нет в этом необходимости, я буду в одиночестве". Мало ли оправданий можно придумать…
Вот такие поблажки могут нарушить даже самый отлаженный и важный повседневный ритуал.
Кому-то сложно представить, как возможно вставать в 6 утра и идти на пробежку. А потом варить кашу на завтрак. Или готовить ежедневно обед из трёх блюд. Ведь можно перекусить бутербродом на скорую руку. Это же бессмысленная трата времени — стоять у плиты по два часа в день!
Облегчая себе жизнь подобным образом, будет всё сложнее находить аргументы, чтоб разбудить мотивацию. Эту особенность мозга переводить постоянные действия в разряд "по умолчанию" можно использовать себе на пользу.
Начать делать, не размышляя о мотивации.
Некоторое время необходимо заставлять себя просто что-то делать. Чтобы действие стало привычным и постоянным, чтобы отпала необходимость постоянно терзаться вопросом мотивации.
Например, мало кто любит мыть посуду, но делать это необходимо. Некоторые оттягивают и откладывают неприятное действие как можно дольше. Так вот — надо просто начать мыть посуду, не рассуждая об отсутствии мотивации.
Также и в других областях. Надо сделать проект — стоит просто начать его делать. Не нужно ждать, когда придёт вдохновение, оно может и вовсе не прийти.
