С одной стороны, пранаяма — это просто вдох и выдох, но, с другой стороны, это сама жизнь, ведь ни для кого не секрет, что после прекращения дыхания жизнь человека обычно тоже прекращается в считанные минуты.
С одной стороны, это просто физиологические дыхательные упражнения, но, с другой стороны, это наша осознанность, это умение сосредоточиться на дыхании, умение успокоить свой ум и контролировать его колебания. Научившись фокусировать внимание на дыхании, мы получаем возможность также полно осознавать и все другие процессы нашей жизни, всё, что происходит с нами в текущем моменте, а это и есть умение жить в потоке, быть здесь и сейчас.
С одной стороны, это достаточно простые и доступные техники, информацию по которым можно свободно найти в интернете, но, с другой стороны, есть некоторые важные моменты, которые нужно знать, чтобы практика была успешной и не принесла вред.
Так, например, Сватмарама в своём труде "Хатха-йога Прадипика" пишет о том, что практиковать пранаяму можно только при соблюдении нескольких условий:
- "Упрочившись в асане, обретя контроль (за телом)" — нужно подготовить тело с помощью физических упражнений, желательно освоить медитативные асаны, чтобы можно было удерживать неподвижное состояние тела без ощущения дискомфорта хотя бы в течение 15–30 мин. И, действительно, пока ум отвлекается на болезненные ощущения в ногах, как таковой пранаямы не может случиться, это будет скорее мучение.
- "Принимая сбалансированную диету" — пища должна быть "саттвичной" — свежей, легко усваиваемой и доставляющей удовольствие по вкусу, а также питательной — поддерживать и снабжать нас энергией, питать все ткани и клетки нашего организма. Йоговская диета — сбалансированное сочетание фруктов, орехов, овощей, зерновых, бобовых и молочных продуктов.
Ещё важный момент: очень желательно исключить из питания убойную пищу, категорически не рекомендуется употреблять алкоголь и другие стимуляторы.
- "В соответствие с инструкциями гуру" — просто по книгам не рекомендуется осваивать эти техники, поскольку в книгах нет полной информации, плюс нужно учитывать тот факт, что мы читаем все тексты в переводах, а это уже наносит отпечаток мировосприятия переводчика. Поэтому обязательно нужен учитель, который раскроет вам тонкости и нюансы практики.
В "Йога-сутрах", фундаментальном труде мудреца Патанджали, говорится, что после того, как садхака (практик) стал достаточно совершенным в яме, нияме и асане (первых трёх ступенях йоги), ему следует взяться за пранаяму.
Пранаяма — контроль дыхания (прана — означает дыхание, аяма — это удлинение или расширение, посредством контроля). Конечная цель пранаямы — быть в состоянии удерживать дыхание. По сути, пранаяма — это состояние, когда нет ни вдоха, ни выдоха, есть только кумбхака (задержка дыхания).
Зачем нужна задержка?
Вспоминаем всем знакомое определение "йога читта вритти ниродха", йога есть остановка колебаний ума, его усмирение. Дело в том, что пока есть дыхание, есть колебания ума, волнения мыслей. Когда дыхание в узде, слух и речь также под контролем. Ум в этом состоянии свободен от ненависти и страстей, жадности и похоти, гордыни и зависти, а также других желаний и эмоций. Прана и читта (ум, сознание) становятся одним целым на задержке. Таким образом, смысл пранаямы заключается в останавливании дыхания или внутри (на вдохе), или вовне (на выдохе).
Очень хорошо про 4 стадии пранаямы написано у Айенгара:
"Вдох должен быть долгим, ритмичным, глубоким, нежным и ровным.
Энергетически заряженные элементы атмосферы просачиваются в каждую клетку лёгких и омолаживают человека.
Задержка дыхания на вдохе позволяет энергии впитаться и распространиться по всей системе через кровоток.
Медленное выпускание воздуха на выдохе освобождает от накопившихся токсинов.
Задержка на выдохе (по мере возможности практикующего) освобождает от всех стрессов. Ум успокаивается и затихает. Правда, если немного перестараться с задержкой, приступ паники непременно заставит вас жадно вдохнуть ещё немного воздуха. Всему виной наша инстинктивная привязанность к жизни".
Итак, мы осваиваем дыхательные техники, чтобы научиться держать длительную задержку дыхания, в итоге мы наполняемся энергией, возрастает наш жизненный потенциал (и очень важно качественно им распорядиться!), наш ум становится более спокойным, мы мыслим более трезво и ясно, способны принимать взвешенные решения, не поддаваясь всплеску эмоций, это безусловно положительно сказывается на отношениях с окружающими нас людьми. При регулярной практике мы реально научаемся контролировать свои эмоции, возрастает наша осознанность в жизни, даже выполняя повседневные дела мы можем сохранять осознанность (достаточно просто наблюдать каждый свой вдох и выдох). В текстах по йоге говорится, что правильная практика пранаям устраняет все болезни и даже устраняет страх смерти.
Эффекты пранаям очень позитивные, и, конечно, чтобы добиться таких результатов, нужно приложить усилия.
Не случайно говорят, что прана подобна дикому слону. Если вы хотите овладеть праной, вы должны будете уделять этому столько внимания, как если бы вы приручали дикого слона. От вас потребуются — настойчивость, постоянство и регулярность практики, постепенность (не форсируем события), а также реальная оценка своих возможностей и принятие своего текущего уровня.
Некоторые рекомендации для практики:
- чистое и уединённое место;
- чистое тело и спокойный ум;
- минимальная продолжительность практики — 15 мин. в день;
- лучше придерживаться определённого режима, например, ежедневно утром после пробуждения ото сна, но если это невозможно, тогда в любое время в течение дня;
- практиковать только на голодный желудок;
- на начальных этапах не делаем задержку дыхания;
- никакого напряжения, все мышцы, которые не участвуют в работе, — расслаблены;
- если возникают негативные явления, как физического, так и ментального характера, то практика должна быть приостановлена;
- не практиковать, если есть противопоказания, при плохом самочувствии, слабости, при болезнях;
- полезно вести дневник практик, это будет и дисциплинировать и в то же время вдохновлять, когда вы увидите свои результаты до и после занятий.
Сегодня мы рассмотрели с вами понятие "пранаямы" чисто в теории, но чтобы на собственном опыте ощутить эффекты пранаям, несомненно нужна практика. Рекомендуется посетить семинары или практикумы на эту тему, а потом уже можно приступать и к самостоятельной практике дома.
