Уджайи — от санскритских слов "уд" — "верх" и "джайи" — победа.
Т.е. "победоносное дыхание" или "дыхание победителя".
Особенностью дыхания Уджайи является характерный звук, создаваемый потоком воздуха, который встречает преграду из слегка напряжённых голосовых связок. В потоке возникают завихрения, создающие шуршащий звук. Иногда из-за его равномерности и особенности звучания его сравнивают с шумом морского прибоя. И как шум прибоя успокаивает человека, как бы раскачивая его на волнах, так внутренний прибой задаёт ритм практики и ведёт от асаны к асане, от виньясы к виньясе.
Чаще всего мы можем встретить использование дыхания Уджайи в Аштанга-виньясе йоге и в других стилях йоги происходящих из Тибета и предгорий Гималаев. Т.е. из мест с довольно холодным климатом. Обусловлено это тем, что это дыхание, создавая избыточное давление воздуха в лёгких, интенсивно насыщает кровь кислородом, разжижая и согревая её, тем самым, согревая всё тело и устраняя эффект гипоксии, если дело идёт о практике в горах. Само собой разумеется, что насыщаются кислородом не только сосуды мышц, но и мозга. Это создаёт особое уравновешенное, расслабленное и способствующее медитации состояние ума.
В Янтра-йоге, тибетской йоге, записанной ещё в 8-м веке и берущей начало от Гуру Падмасамбхавы, имеющей с тех пор непрерывную линию передач, аналогом Уджайи является так называемое "непрямое" дыхание. Вот, как его объясняют преподаватели этого стиля: "дыхание, медленное и нефорсированное, называется джамлунг ("jam rlung) букв. "мягкое" (тиб.), а непрямое дыхание производит слабый шум, по-тибетски называется дзублунг (rdzub rlung), или "немягкое".
Эффект от практики Уджайи:
- Активизация процессов газообмена и улучшение снабжения тканей кислородом за счёт увеличения порциального давления воздуха в легких.
- Понижение симпатического тонуса, за счёт чего время дыхательного цикла удлиняется, и возрастает способность к концентрации и контролю ума.
- Тренируется дыхательная мускулатура, что немаловажно для дальнейшего перехода к практике пранаям.
- Осознанно создавая и поддерживая придыхательный звук, практикующий постоянно осознает процесс дыхания, а наблюдение за дыханием удерживает внимание на ощущениях в теле, связывает телесную часть практики c сознанием и энергией.
Техника освоения:
В качестве основы нужно использовать уже хорошо освоенное Полное дыхание. На начальном этапе освоения можно использовать мантру или придыхательный звук "Со", складывая губы буквой О на вдохе и шипящий звук "Хам" на выдохе. Их не нужно произносить, а как бы позволить воздуху шуршать по голосовым связкам. Это позволяет начинающим почувствовать сжатие и расслабление голосовой щели естественным образом. Дыхание выполняется с приоткрытым ртом. Постепенно прикрывая рот, продолжаем издавать этот звук. В конечном итоге рот полностью закрыт, и дышим только носом.
Распространённые ошибки:
Осваивая уджайи, важно научиться контролировать сжатие и расслабление голосовой щели. При её чрезмерно сильном сжатии и сужении повышается внутричерепное давление и учащается пульс. Таким образом, вместо понижения симпатического тонуса, происходит его повышение. Возникает состояние перевозбуждения от практики, чего особенно следует избегать людям с повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если голосовая щель сжата незначительно, парциальное давление в лёгких не увеличивается и газообмен не усиливается.
Другой характерной ошибкой является попытка издавать шипение носом, а не горлом, что также не даёт нужного эффекта или как-раз и повышает давление в голове. Не нужно морщить и напрягать нос. Перегрев и ощущение жара в голове во время и некоторое время после практики свидетельствуют о том, что уджайи выполняется неправильно, с излишним усилием и перенапряжением дыхательной мускулатуры.
Коррекция:
Ощущение движения воздуха и звука должно распространяться от горла вниз(!) до середины грудной клетки, а не скапливаться в голове и носоглотке. Если уджайи выполняется сидя, без физической нагрузки, скорость дыхания замедляется, частота пульса заметно падает.
В целом, уджайи-пранаяма очень мощная, дающая телу силу, в то же время успокаивающая и балансирующая ум техника. Много чудесного написано в книгах о достижениях тибетских йогинов. Как они плавят снег под собой, сидя обнажёнными на морозе, сушат на себе мокрые простыни, намоченными водой из проруби. Преодолевают огромные расстояния, перелетая или бегая с огромной скоростью, почти не касаясь земли. Во многом это результат сложной работы с дыхательными техниками, такими как уджаий или непрямое дыхание со всевозможными задержками дыхания.
На рис.: Горло, голосовые связки.
- Закрытые голосовые связки.
- Открытые. Воздух проходит свободно.
- Прикрытые, для уджаий. Завихрения воздуха.
