Тревога — такое знакомое для многих состояние. Каждый его испытывал, и многие, кто проживает тревогу, хотят от неё избавиться. Способов для этого множество.
Для тех, кто верит в фармакологию, спасением является приём препаратов. Это могут быть безрецептурные седативные препараты, которые гасят неприятные симптомы тревоги-беспокойство, бессонницу, вегетативные реакции.
Некоторые "заедают" тревогу, и тогда после наполнения желудка наступает период на пару часов, когда тревога отпускает.
Алкоголь может также заменять тревогу чувством безопасности, на какое-то время тревога, беспокойство сменяются если не удовольствием, то умиротворением.
Кто-то в состоянии тревоги начинает что-то срочно делать, чтобы направить энергию тревоги в нужное (а иногда и бессмысленное русло), например, так реализуется трудоголизм или зависимость от шопинга.
В общем-то каждый из способов "борьбы" с тревогой имеет свой уровень эффективности и, к сожалению, свой набор побочных эффектов.
В целом борьба с тревогой приобретает в последнее время массовый характер. С запросом "как бороться с тревогой" обращается за психологической помощью немало клиентов.
Но хочется в этой заметке прояснить, а с чем собственно мы собираемся "бороться"?
Для этого скажу здесь об ещё одном схожим с тревогой чувством — Страхом. Одновременно схожим и различным. Страх — древнее чувство, которое уберегает целостность нашего организма, а порой и психики, он заставляет оценить человека ту ситуацию, в которой он находится — на сколько она безопасна. Страх заставляет действовать и выбирать стратегию — "бей или беги". Не буду здесь говорить о стратегии "замирания", это отдельная тема. Страх, как психологический феномен, я понимаю так: человек страшится какого-то конкретного явления, и тогда у него есть выбор — как-то действовать или бездействовать по отношению к этому явлению. Например, кому-то страшно выступать перед другими людьми (на сцене, на совещаниях, в караоке и т.д.). Тогда человек выбирает какую-то стратегию, он может избегать ситуаций, где нужно выступать, либо что-то делать, чтобы снижать уровень страха перед выступлением, например, пройти тренинг по публичным выступлениям.
С тревогой не так всё просто — объекта тревоги часто нет, а чувство есть. Бывает трудно понять, что именно вызывает тревогу. У некоторых тревога обостряется в ситуации бездействия и покоя. Вроде, смотришь — всё безопасно, ничего не угрожает, нет каких-то явных неприятностей.
И в этом случае говорят о некой базовой тревоге, тревожном состоянии или мыслям, которые есть у человека всегда, но часто не осознаются. А с помощью окружающих его событий или фантазий о возможных событиях человек придаёт своей тревоге определённую форму. На это влияют и физиологические особенности нервной системы человека и его индивидуальный опыт, накопленный в течение жизни.
Чтобы идентифицировать объект "борьбы" (тревогу), приведу здесь цитату Фрица Перлза, которая лично для меня кое-что объясняет: "Тревожность — это переживание трудности дыхания во время заблокированного возбуждения…". Перлз говорит, что между тревогой и возбуждением много общего. И разница в том, что возбуждение в попытке остановки блокируется и перерастает в тревогу — физиологически сходный процесс по вегетативным реакциям. Мы знаем, что возбуждение — это не только сексуальная энергия, а энергия жизни вообще, которая присуща любому живому организму. Когда мы испытываем возбуждение, ускоряется метаболизм, учащается дыхание, сердцебиение, хочется что-то делать, двигаться, реализовать эту энергию.
В этом ключе, когда возникает тревога, остаётся понять, про что она появляется, каким образом человек её останавливает. Другими словами — чего хочется, как и почему это не делается.
Так вот про "борьбу", особенно традиционными способами. К чему приведёт борьба с тревогой без понимания её настоящих причин? Если вы блокируете тревогу, которая есть блокированное возбуждение, то вы пытаетесь остановить жизненный поток энергии. Что получаем? Включается депрессия, верный спутник долгой неразрешённой тревоги.
Бывает и противоположный депрессии вектор-маниакальность, когда человек начинает предпринимать какие-то срочные и важные действия. Как правило, это привычные наработанные годами действия. Я уже писал про трудоголизм. Также знаю людей, которые постоянно что-то меняют — место жительства, работу, круг общения, — и никак не могут найти удовлетворение. Действия предпринимаются, энергия тревоги (остановленного возбуждения) расходуется, на какое-то время наступает облегчение, либо тревога уходит в фон. Но проходит время, и всё начинается сначала.
Подводя итог этой заметке, скажу, что тревога для меня после 5 лет личной терапии, обучения в программе по Гештальт-терапии, это не то, с чем я борюсь. Скорее, это повод начать лучше к себе прислушиваться — чего я хочу, для чего сейчас рождается во мне эта энергия. В общем, я за исследование этой важной части для человека — тревоги.
P.S.: Чуть не забыл важный момент. Хорошо бы при изучении своей тревоги, чтобы рядом был психолог, психотерапевт, который сможет поддержать, дать обратную связь, на которого можно опереться. Ведь это дело не простое — встречаться с собой один на один.
