Выберите удобное время
Медитация — это, в сущности, время для расслабления, поэтому она должна проводиться только тогда, когда вам удобно. Поэтому после медитации, что вы сейчас проведёте, для всех последующих медитаций выбирайте время, когда вас, по возможности, никто не потревожит, чтобы вы могли свободно расслабиться и насладиться этим временем.
Часы заката и рассвета, когда природа засыпает и просыпается, идеально подходят для практики.
Выберите тихое место
Точно так же, как вы выбрали подходящее время, выберите подходящее место, где вас, по возможности, ничто не потревожит.
Спокойное и умиротворяющее окружение может сделать ваш опыт медитации более глубоким и приятным.
Сядьте удобно
Положение вашего тела тоже имеет значение. Убедитесь, что вы расслабленны, сидите комфортно и неподвижно. Сидите ровно, с прямой спиной, держите плечи и шею расслабленными; глаза закрыты во время всего процесса.
Очень распространённый миф о медитации — будто вы должны сесть в Падмасану (позу лотоса), чтобы медитировать.
Сохраняйте желудок полупустым
Хорошее время для медитации — перед едой.
После еды во время медитации вас может клонить ко сну. Однако если вы очень голодны, не заставляйте себя медитировать. Иначе вы столкнётесь с трудностями в виде голодных спазмов, или всё время будете думать только о еде.
Если вы очень голодны, вы можете помедитировать через два часа после еды.
Начните с разминки
Несколько разогревающих упражнений из Шукшма-йоги перед медитацией улучшат кровообращение, устранят инерцию и беспокойства и принесут телу лёгкость; вы сможете сидеть неподвижно более продолжительное время.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов
Это тоже подготовка к медитации.
Несколько глубоких вдохов-выдохов и выполнение Альтернативной носовой пранаямы (Нади Шодхана пранаяма) перед медитацией — всегда хорошая идея. Это помогает успокоить ритм дыхания и привести ум в спокойное медитативное состояние.
Сохраняйте на лице мягкую улыбку
Вы заметите разницу.
Мягкая улыбка во время всего процесса поддерживает в вас состояние расслабления, спокойствия и углубляет опыт медитации.
Открывайте глаза медленно и постепенно
Когда медитация уже подходит к концу, не торопитесь открывать глаза и двигаться.
Открывайте глаза медленно и постепенно, дайте себе время осознать своё тело и окружение.
Медитация делает вас полностью расслабленными, и в то же время обостряет вашу осознанность.
Трансформируйте вашу боль с помощью осознанности
По мере того, как растёт уровень нашего сознания, мы становимся более восприимчивыми к ощущениям, которые присутствуют в нашем организме, и мы видим, что эти ощущения меняются. Такие интенсивные ощущения в теле, как боль или удовольствие — оба становятся приятными.
Любовь и боль очень тесно связаны друг с другом. В символе Иисуса на кресте крест — это боль, а Иисус — это любовь. Они сосуществуют вместе. Преобразование в блаженство как любви, так и боли — это то, что происходит с приходом осознанности.
Сомнения отступают благодаря осознанности
Вы замечали, что сомнения всегда относятся к чему-то положительному?
- Когда вы счастливы, вы сомневаетесь: "Действительно ли я счастлив?"
- Если кто-то говорит, что любит вас, вы отвечаете: "Правда? Ты уверен?"
Мы никогда не сомневаемся ни в чём негативном в жизни:
- Вы никогда не сомневаетесь в чьём-либо или в своём гневе.
- Вы никогда не сомневаетесь в своей депрессии.
- Если кто-то говорит, что ненавидит вас, вы никогда в этом не сомневаетесь.
Мы принимаем как само собой разумеющееся, что вокруг нас одни мошенники и обманщики, пытаясь найти хоть кого-то, кому мы могли бы доверять. В мире становится так сложно жить.
Если вы можете сомневаться в отрицательных качествах людей, то вы оказываетесь ближе к реальности.
С осознанием этого, когда вы, к тому же, повышаете уровень энергии в теле, вы увидите, что:
- сомнения исчезают;
- в уме становится больше ясности;
- смятение покидает ум.
Медитация — это расширение ума
Медитация — это техника, с помощью которой ум расширяется и расслабляется.
- Когда вы счастливы, вы чувствуете, как что-то внутри вас расширяется.
- Когда вы расслаблены, вы автоматически расширяетесь.
Это расширение стоит того, чтобы с ним познакомиться — потому что тогда ничто не сможет вас потревожить, ничто не сможет забрать у вас вашу улыбку.
В противном случае, какая-нибудь мелочь может выбить вас из равновесия. Печаль — проявление зажатости ума. Не стоит позволять своему уму или своей жизни проходить через такие страдания, такую муку.
Развивайте интуитивное сознание с помощью медитации
Интуитивное знание, интуитивный фактор — это то, что приходит к вам на помощь. Если вам недостаёт интуиции, вы не можете быть по-настоящему успешными. Интуиция — это не просто сухое мышление. Это комбинация интуитивного чувства, эмоций и интеллекта.
Если вы спросите кого-нибудь из самых успешных людей нашего общества, они подтвердят: они действовали согласно интуиции, и успех им принесло именно это, а не логическое планирование и обдумывание. Конечно, логика необходима, но не логикой единой… Вам необходима поддержка интуитивного знания. И ещё… Больше улыбаться!
Медитация увеличивает уровень Праны =>
Прана повышает осознанность =>
Повышенная осознанность приводит вас ближе к реальности.
