Закончились новогодние праздники, а с ними холодцы, салаты и сладости. Собираясь на работу, многие из нас обнаружили, что офисные юбки и брюки прямо таки отказываются застёгиваться, как-будто какие-то злые гномы за эти десять дней заменили их в шкафу. Но не стоит унывать — начало года всегда изобилует на редкость привлекательными предложениями от спортивных клубов. И вот вы уже обладатель чудесного двухгодичного абонемента. Вопрос решён! Осталось дело за малым — всего-то ходить и заниматься. Тут начинается самое интересное… Через несколько занятий, пройденных на адреналине импульсивного решения, мотивации становится всё меньше, чувства вины всё больше, зачастую его и заесть не грех… и так по нарастающей. В качестве "скорой помощи" самому себе воспользуйтесь 6 способами, которые помогут вам поддержать свою мотивацию к спортивным занятиям. А если хотите ещё больше — читайте статью до конца.
- Всегда учитывайте свои внутренние желания, то, что важно именно для вас самих, а не для кого-то другого, как принято. Слушайте себя. Прямо задавайте себе такой вопрос — "Что для меня важно?", и самое главное — отвечайте на него честно. В противном случает это теряет всякий смысл. Так вы обеспечите себя энергией (можете называть это мотивацией).
- Ставьте перед собой реальные задачи. Вы знали, что лень — это защитная реакция организма на слишком объёмную задачу? Если нет, то теперь уже знаете. Слишком большой масштаб убивает мотивацию. Если вы последние 10-20-30… лет не занимались спортом, то выйти сразу на марафон или принять решение ежедневно бежать 5 км по дорожке, ходить в бассейн каждый день, проплывать за отведённые 45 минут на воде минимум 2 км — всё это априори завышенные задачи. Единственный эффект, на который вы сможете рассчитывать — это сюжет "я — неудачник". Масштаб задачи должен быть таким, с каким вы сможете справиться, приложив некоторые усилия. Нагрузка не должна быть настолько лёгкой, чтобы не требовать от вас усилий, но она должна вызывать у вас напряжение, которое вы можете выдержать. Усталость должна быть приятной, а не изматывающей. Постепенно, если захотите или потребуется, вы увеличите её. Двигаясь маленькими шагами, каждый раз достигая своего маленького результата, вы опять же будете поддерживать свою мотивацию, и это даст вам энергию.
- Сравнивай себя с самим собой. Вчера я смог проплыть 800 м, сегодня 900 м. Вчера я плыл неспешно брасом, сегодня я буду чередовать брас с плаванием на спине, это позволит мне потратить больше калорий. Движение вперёд маленькими шагами.
- Ищите решение, которое как минимум не создаст проблем и как максимум даст ещё больший эффект. Задайте себе вопрос — "Что изменится в моей жизни и жизни моих близких, когда я начну заниматься спортом?". Если ваши занятия спортом приведут к тому, что вы станете опаздывать на работу или не сможете забирать ребёнка из детского сада, то скорее всего это создаст вам проблемы, что в свою очередь снизит мотивацию. Мы ведь собирались заняться спортом не для того, чтобы испортить себе жизнь, а для того, чтобы повысить её качество. Может быть, вы найдёте возможность посещать спортзал всей семьёй или с кем-то из её членов? При этом не забывайте о желаниях ваших близких — как важно то, что в занятиях вам нужно учитывать свои желания, так и вашим близким важно учитывать свои, а они могут быть у вас разными. Не стоит никого заставлять, потому что это опять же может привести к проблемам, которые в свою очередь опять же снизят вашу мотивацию.
- Рассказывайте о своих намерениях и достижениях. Не всем людям важно, что думают о них другие. Но мой опыт работы показывает, что людей с желанием получать одобрение от других людей гораздо больше. Используйте для этого личные встречи и возможности социальных сетей. Здоровый образ жизни в сегодняшнем мире приветствуется, поэтому наверняка вы получите необходимое вам одобрение и поддержку. Плюс в трудную минуту, когда вам захочется полениться, это поможет вам собраться и "не упасть в грязь лицом" перед лицом своих товарищей.
- Фиксируйте свои результаты: считайте пройденные шаги, записывайте километры на беговой дорожке, считайте метры, которые вы проплыли в бассейне и т.д. Масштабируйте их! На прошлой неделе я была в бассейне три раза, итого 3 км, на этой ещё 3 км, итого уже шесть. Однажды вы поймёте, что переплыли море!
Хорошая новость: мотивация никогда не терялась, она всегда с тобой. Ты знаешь о ней?
Нас мотивируют совершенно разные вещи. Но при этом действует единый принцип — все мы стремимся к удовольствию и стараемся избегать боли. Те, кому удовольствие доставляет непосредственно мышечная активность, вряд ли когда-либо искали мотивацию к спорту. В то же время те, кто, наоборот, воспринимает мышечную активность, как страдание, сталкиваются с этой проблемой, как только решают заняться спортом — кто для поддержания здоровья, кто для сохранения красивого тела, а кто-то просто ради того, чтобы поддержать компанию хороших друзей. Проблема не в том, что они не получают удовольствия от занятий спортом, проблема в том, что в большинстве случаев люди не знают, что на самом деле их мотивирует. А между тем прояснить этот важнейший для всех областей жизни вопрос довольно просто. На это требуется 15 минут для того, чтобы заполнить опросник, и сумма, равная 2–3 походам в магазин за продуктами, у кого уж какие аппетиты. Сопоставьте эти инвестиции с ценностью результата, а это будет ваш Личный мотивационный профиль с указанием того, что и насколько сильно вас мотивирует, и делайте вывод сами. А если добавить к этому ещё и то, что значимые для вас мотивы влияли на вас раньше, несмотря на то, что вы их не осознавали, влияют сейчас и так и будут дальше оказывать влияние на всё, что вы делаете, чувствуете и думаете в течение всей вашей жизни, то инвестиции выглядят уже почти смехотворно.
