Очень не просто иногда выстраиваются отношения со своим телом — то оно вдруг заболеет, то преподнесёт какой-нибудь сюрприз, то обзаведётся почему-то парами десятками лишних килограммов. Но, по сути, с кем выстраиваются такие, можно сказать, непрогнозируемые отношения? В общем-то — с самим собой. Ведь говорят, что тело — это храм души. Может быть, хозяин или хозяйка как-то по-особенному следят за своим жилищем? Давайте рассмотрим несколько пунктов того, что сделает эти отношения более дружескими, что позволит Вам получать радость, имея всё-таки уютный и красивый дом — своё тело. Это одни из важных секретов, которые откроют Вам дверь к лёгкости и внешней привлекательности. Для этого нужно:
- Поддерживать хорошее расположение духа на каждый день!
Известно, что снижение веса происходит легко и эффективно в ситуации, когда мы находимся в хорошем приподнятом настроении. Позитивный настрой всегда оказывает своё благотворное действие на нас и является тем состоянием, когда за спиной вырастают крылья, и у вас всё получается. Даже создаётся впечатление, что всё происходит без особых усилий с нашей стороны. Но достичь таково гармоничного состояния непросто. "Легко сказать, сложно сделать!" — согласятся многие. Действительно, это так. Если бы такому человеку удавалось надолго сохранять ровное гармоничное состояние в душе — он стал бы просветлённым. Многие пока к этому только стремятся.
Тем не менее в психологии разработаны методы антистрессовой профилактики, которые позволяют быстро и эффективно вернуться в ровное хорошее состояние. Такие практики учат тому, как быстро и в короткие сроки снять напряжение и негатив, напитать себя ресурсами, что позволяет взглянуть на ситуацию по-новому. Ведь возможность дать себе временную передышку, подзарядить свой внутренний аккумулятор — прекрасное подспорье в активном современном ритме жизни. Только всегда ли вы к ним прибегаете? Такие простые методы саморегуляции как медитации и транс почему-то не всегда используются в полной мере. Так, один из способов улучшить своё настроение и снять напряжение — это взять несколько минут отдыха и расслабления, окунуться в пространство своих собственных внутренних образов и звуков, представляя себя где-нибудь вдали на тёплом песке под шелест волн и крик чаек в красивом купальнике в стройном теле. Позвольте себе погрузиться в состояние покоя и безмятежности на несколько минут несколько раз в день. Особенно это метод подходит тем, кто ведёт быстрый темп жизни, кому не хватает пассивного отдыха и уровень стрессовых ситуаций в жизни высокий. Существуют также другие самые обычные и легко доступные средства для самовосстановления, такие как рисование, пение, танец или движения. Их тоже можно использовать как способ проживания эмоций.
Почему это важно? Дело в том, что главная причина всех психосоматических заболеваний, в том числе и ожирения, является накопление эмоций, состояний, чувств. Представьте себе, что вы, как хорошая хозяйка, каждый день убираете пыль с полок и других поверхностей, прибираетесь, наводите чистоту. Убираете, убираете, и каждый день у вас действительно — чистота порядок, свежий воздух в квартире. Но вот однажды по каким-то причинам вы не смогли, не успели, не позаботились, чтобы прибраться. Тогда пыль начинает накапливаться, накапливаться и накапливаться. И через какое-то время вы видите уже не один слой, а целое скопище мусора и грязи. Соответственно — нужна генеральная уборка! Нечто подобное происходит с душой и телом, когда застрявшие в нас эмоции и состояния вовремя не находят выход, остаются в виде комплекса напряжений в теле, избытка адреналина, мышечных спазмов. То, что вовремя не было высвобождено, на что вовремя не обращено наше внимание, начинает нам мешать. Что тогда происходит? Организм начинает истощаться, терять внутренние ресурсы, у вас портится настроение, накапливается усталость, раздражительность, могут возникать боли, и, как следствие, вас начинает тянуть на сладенькое, сложно устоять перед соблазнами, вы начинаете переедать. Каждый раз оставленные без присмотра эмоции провоцируют приход лишних килограммов в последующем. Как быть? Овладение навыками снимать напряжение — надёжный способ достичь какой-либо долгосрочной поставленной цели. В психологии это называется отреагированием эмоций, их проживание, очищение от накопленного негатива, катарсис.
Вспоминаю ситуацию на тренинге, когда женщина плача обращается к себе с вопросом — "Почему я так себя загоняю? Почему всегда должна? Куда бегу? Зачем?". Действительно тут уж не до снижения веса. Организм вас защищает, потому, что добавь в такую жизнь ещё одну задачу как стройность, и нервная система просто не выдержит. Много накопленных чувств, психика не в состоянии успеть справиться с таким количеством ситуаций. Коробочка усталости и обид в душе уже переполнена.
- Понять, что наши проблемы — это результат нашего восприятия.
Как выяснили психологи, результат переживаний — это наша субъективная оценка ситуации. Т.е. от того, как мы воспринимаем то или иное событие, какие мысли и убеждения в этот момент присутствуют, так мы и реагируем. И если в ситуации заключено нечто, что, по вашему мнению, является потенциальной угрозой для вашего достоинства или физического благополучия, то вы, столкнувшись с этой ситуацией, будете испытывать тревогу и стресс. У разных людей на одно и то же событие может присутствовать разные реакции и поведение. Если вы считаете, например, что важно хорошо учиться в институте, быть "хорошим студентом" для преподавателей и друзей, то можете испытывать тревогу во время экзаменов. Другой человек может считать учёбу в институте всего лишь возможностью получить диплом и воспринимать экзамены сравнительно спокойно. У обоих налицо разные убеждения и, следовательно, разные реакции на одну и ту же ситуацию экзамена.
На первый план в проблеме лишних килограммов выходят установки по отношению к еде и питанию, о своём самоуважении, об отношениях с другими. Особенно это касается собственной самооценки. Так, спусковым механизмом в формировании пищевой зависимости является чувство вины и стыда, т.е. восприятие себя, как "я — плохой, я — плохая!" И в работе с психологом эти убеждения могут стать более явными. Например,
- Старая установка
"Я не люблю себя и стыжусь, потому, что я обжора. Быть обжорой, значит не контролировать себя".
- Правда об этой установке
На самом деле вы едите для того, чтобы противостоять стрессовым ситуациям в жизни. Вы можете действовать по-другому. Вы человек, и поэтому вы не совершенны. Вы можете позволить себе быть такой, какой хотите.
- Постепенно формируется новая установка
"Я сделаю всё возможное, чтобы найти другие способы борьбы со стрессом. Я принимаю себя такой, какая я есть".
Такие старые представления только усугубляют излишнюю тягу к еде. Часто за этим кроется очень мощный внутренний критик, который старается подогнать вас в нереальные или травмирующие для вас стандарты. Не выдерживая их, вы начинаете переедать.
Встречаются часто и такие предубеждения:
- Старая установка
Если я похудею, я стану счастливее.
- Правда об этой установке
Потеря веса, безусловно, заставит вас улучшить мнение о себе. Вы станете более общительной, но похудение не решит все ваши проблемы.
- Новая установка
Я хочу изменить внешность в лучшую стороны, потеряв вес. Это поможет мне справиться с другими проблемами.
Представления о счастливой стройности часто оборачиваются для человека разочарованием, и, достигнув желаемой фигуры, многие легко её теряют. Потому, что на самом деле наше счастье — это не цифра на весах.
Таким образом, меняя свои представления о себе или о других на более адекватные и соответствующие правде, вы освобождаетесь от излишних переживаний в жизни, становитесь более уверенными и спокойными, ваша энергия тратиться не на борьбу, а на решение жизненных задач. Зачастую увидеть их самостоятельно бывает сложно.
И если в первой части статьи мы говорили о приборке и удалении накопившейся пыли в доме, т.е. о самовосстановлении души и тела. То здесь речь идёт уже о перестановке мебели, обновлении интерьера, может быть, даже о ремонте, т.е. о качественных изменениях в личности, изменениях в мировоззрении.
- Вести дневники.
Есть важная часть внутри нас, которая помогает прокладывать путь к нашей стройности. Это, несомненно — ваша дисциплина. Этакая внутренняя хорошая мама, которая говорит — "Эта конфетка уже лишняя!". И ведь права же! Только её голос звучит иногда так тихо-тихо. В таком случае не обойтись без внешней мамы (или папы) — пищевого дневника. Где всё записано, учтено, каждый кусочек. Отражает он и количество сытных продуктов, что очень важно.
Согласитесь, что многие приходят к нам только потому, что нет такого внутреннего воспитателя-дисциплинера. Эту функцию выполняют специалисты, которые ведут группы. А также дневник, который всегда с вами. Достичь желаемой стройности, если ещё к тому же идти ещё достаточно долго, без дневника — очень сложно. Примеры на группах только подтверждают это мнение. Но хотелось бы ещё поговорить о других дневничках. В настоящий момент их существует множество вариантов. Но всех их объединяет одно — это дневники самонаблюдения своих эмоций и поведения. Не занимая много времени, они позволяют увидеть себя со стороны, сократить количество негативных переживаний, формируют осознанное (управляемое) поведение, способность начать действовать более гибко. Свой вариант дневника я предлагаю на тренинге.
- Вовремя заручиться помощью специалиста.
На протяжении всего пути к своей заветной фигуре должен присутствовать человек, который будет вам помогать, подсказывать, выявлять то, что вы сами не можете увидеть. Находясь в своей квартире, невозможно увидеть весь район, в котором вы живёте. Это возможно только, когда вы подниметесь выше над домами, тогда можно представить полнее и правдивее жизнь этого района. Точно также специалисту гораздо виднее ваши состояния и трудности со стороны. Хороший опытный специалист может после некоторого общения с вами максимально близко предположить ваши основные проблемные темы в жизни. Это видно по движениям, мимике, атмосфере, в которой вы пришли на консультацию или тренинг. Постепенно вы узнаёте себя больше и больше и становитесь своим собственным специалистом для самой себя. В жизни есть очень много инструкций по пользованию той или иной бытовой техникой. Здесь легко — только нажимай кнопки. К сожалению, когда вы появились на свет, вашей маме инструкции по пользованию вами не дали. Такую инструкцию нарабатывает сам человек на протяжении всей своей жизни. Специалист помогает освоить эти умения более грамотно и быстрее. И тогда, лучше понимая себя, вы можете начать более стабильно управлять собственным весом.
. Сколько современность не пытается менять стандарты, Израиль даже запретил законодательно использовать в рекламе моделей меньше 46 размера
, ничего пока не меняется
