Слышали ли вы легенду о птице Феникс?
Эта легенда существует в разных вариациях у разных народов. Феникс — это птица, способная возрождаться заново, создавать своё новое тело из пепла и возвращаться к жизни.
В древности верили, что существует такая птица, которая способна рождаться заново один раз в 100 лет, один раз в 500 лет или один раз в 1000 лет (в разных легендах по-разному). На Востоке считали, что она каждые 500 лет прилетала в специальный храм, её тело умащали дорогими благовониями, маслами, и она шла в огонь. Наутро из пепла птица Феникс рождалась заново. И уже юной вновь рождённой она жила следующие 500 лет.
В Ассирии эта дивная птица была музой и надеждой, её появление символизировало обновление и расцвет жизни. Считалось, что тот дом, над которым она пролетит, будет наполнен благоденствием.
В Египте это была птица Бену — птица-цапля, которая символизировала разливы Нила, потому что именно Нил в этой стране в древности был источником жизни.
В Древней Греции птица Феникс была в образе золотого орла с красными отблесками на крыльях, она символизировал удачу и преодоление препятствий.
У древних славян — это жар-птица, которую мы знаем по многим замечательным сказкам.
Можно сказать, что Феникс — самая жизнестойкая птица на свете. Ведь она умеет обращать смерть в бессмертие и каждый раз умеет возрождаться.
Людям тоже бывает важно возрождаться, подобно птице Феникс. Ведь в жизни каждого человека немало трудных ситуаций, которые надо пережить и преодолеть.
Смена работы, конфликт с родителями или с детьми, развод, рождение ребёнка, переезд в другой город, ссора с мужем или с женой, разрыв с любимым человеком — всё это может стать причиной для стресса, для трудных чувств.
И с ними надо не только как-то жить, но желательно — выйти за их пределы, разрешить каким-то образом сложившуюся ситуацию, наладить жизнь и вернуть в неё гармонию.
Это бывает не просто.
Замечали, что иногда сложности или препятствия вызывают такое ощущение преодоления, некий кураж: "Где наша не пропадала?" или "И это пройдёт, я могу справиться!".
А иногда — очередная сложность вызывает полное бессилие, опущенные руки — "Почему снова я? Что со мной не так? Больше я так не могу!".
Та или иная реакция на ситуацию, а также эффективность, с которой мы с нею справляемся, зависит от внутренних жизненных сил человека, от того, что принято называть жизнестойкостью.
И на первый взгляд кажется, что это всего лишь философский термин, некоторое абстрактное понятие. Однако на самом деле — это практический навык, инструмент, если хотите, который позволяет снижать остроту стрессовых реакций, быстрее преодолевать трудности и делать это грамотно.
С точки зрения психологии, это — своеобразная внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы, которое склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру и полно жизненных сил.
И люди, как деревья, в сложных ситуациях могут либо ломаться, либо сгибаться и оставаться распластанными по земле, либо устойчиво устремлять свою вершину к солнцу и переживать бурю без потерь для себя.
Если говорить о людях, то такое качество как жизнестойкость позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и для здоровья тела. Ведь не секрет, что длительные и сложные испытания, вызывающие стресс, часто приводят к обострению хронических заболеваний, к гастритам, инфарктам, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и т.д.
В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей личности — уверенность в себе и своих возможностях, самодостаточность, адаптивность, навыки эффективных коппинг-стратегий.
Одно время термин коппинг был очень моден — он пришёл к нам с Запада. В переводе с английского to cope означает справляться, преодолевать.
Коппинг-стратегиями, таким образом, называют модели поведения, которые помогают справляться с трудностями, жизненными кризисами, тяжёлыми ситуациями.
Обычно человек использует 2–3 привычные модели поведения и часто делает это неосознанно.
Например, начальник предъявляет претензии к работе, требует сделать сложный отчёт — можно говорить о своей неспособности, безграмотности, "сами мы не местные", можно давить на жалость — "а уволите, троих детей кормить нечем".
Поздно вернулся домой муж — можно закатить скандал "Вечно ты шляешься неизвестно где, тебе бы куда угодно пойти, лишь бы не домой, твой отец таким был, и сынок по папиным следам пойдёт, таким же вырастет".
Бывает так, что применяемые стратегии вовсе и не помогают нам справляться с ситуацией, а наоборот — только усугубляют её или затягивают. И тогда мы говорим о неэффективных коппинг-стратегиях.
Или же наоборот — с начальником можно провести переговоры в стратегии win-to-win, договориться о том, какого результата он ожидает, сколько времени и усилий займёт у вас эта работа, и сколько, на ваш взгляд, доп. она будет стоит.
У начальника в результате — отчёт, у вас — премия.
Поведение, которое приводит к благоприятному разрешению ситуации, — это эффективное поведение, оно позволяет избежать развития стресса, позволяет получить успешный опыт, на который можно будет опираться в дальнейшем и развивать таким образом свою самооценку и веру в себя.
Но, кроме собственно поведения, в трудных ситуациях не менее важно и то, как мы справляемся с чувствами, и какие привычные модели мышления владеют нами.
И, безусловно, эти факторы тоже должны быть частью понятия жизнестойкости.
Одно из самых известных исследований, с точки зрения психологии, физиологии в области жизнестойкости проводил Сальваторе Мадди, профессор школы социальной экологии Калифорнийского университета, ученик Гордона Олпорта и Генри Мюррея.
В 1975 году он проводил исследование в IBT — Иллинойской телефонной компании. Его пригласили как эксперта-психолога для того, чтобы помочь справиться управленческой команде с трудным периодом в развитии организации — от государственного управления компания переходила на свободный рынок, менялась её структура, процессы, должности. И такой шквал изменений люди в компании переносили по-разному. В результате исследования Мадди обнаружил, что примерно 2/3 из 450 участников исследования получают сильный стресс, проблемы со здоровьем, потерю эффективности в работе. Однако есть ещё и 1/3 людей, которые в тех же самых условиях чувствуют себя отлично и эффективно работают!
В чём отличие этой 11/3, в чём секрет такой сопротивляемости и адаптивности к меняющимся условиям?
Как ответ на этот вопрос и родилось понятие о жизнестойкости как о системе убеждений о себе, о мире и о взаимосвязях с ним, которая позволяет эффективно преодолевать стрессовые ситуации.
С философской точки зрения, это понятие сродни мужеству быть Пауля Тиллиха. Это способность действовать вопреки потерям, ощущению заброшенности и неблагоприятным обстоятельствам. Это — мужество быть, несмотря ни на что, способность выстоять в любую бурю, сохранив, словно дерево, себя.
В структуре жизнестойкости Мадди выделил три основных компонента:
- Жизнестойкие установки — они говорят о том, каково восприятие и отношения человека с миром: мир является источником опасности или источником возможностей.
Вовлечённость (commitment ) — это уверенность в том, что даже в неприятных и трудных ситуациях, отношениях лучше оставаться вовлечённым: быть в курсе событий, в контакте с окружающими людьми, посвящать максимум своих усилий, тому, что происходит, участвовать в происходящем.
Противоположностью вовлечённости является отчуждённость.
Лучше бороться, а не бежать. Келли Макгонигалл, профессор Стэнфордского университета, долгое время изучающая стресс и способы его преодоления, считает, что лучшим решением в трудных ситуациях является — доверие себе. Надо идти за тем, что тебе важно. И лучше работать на пределе, вовлекаться в перемены своей жизни, преодолевать стресс, чем бежать от жизни.
Контроль (control) — это убеждённость в том, что выбор есть всегда, и человек способен влиять на происходящее. Противоположностью контроля является переживание беспомощности.
Принятие риска (challenge) — вера в то, что стрессы и перемены — это естественная часть жизни, они дают ценный опыт, который необходим душе в её странствии по жизни. Противоположностью принятия риска является ощущение угрозы.
В зависимости от того, насколько выражены эти факторы в навыках конкретного человека, определяется и внутренняя ресурсность его организма — то есть, как его тело справляется со стрессом.
При развитых всех 3 факторах жизнестойкости вероятность заболевания в трудной ситуации составляет 1,1%, при слабой выраженности всех трёх факторов риск заболевания составляет 92,5%.
Выраженность факторов жизнестойкости можно проверить по специальному тесту. Есть адаптированный тест, переведённый на русский язык в адаптации Леонтьева, Рассказовой. Он используется в профессиональной работе практических психологов при работе со стрессами различной этиологии.
Доверие к себе и мужество быть должно опираться на нечто такое внутри человека, что не подвержено бурям, что подобно корням могучего дерева удержит его даже в самую сильную бурю.
И это — наши ценности. И наша способность видеть смысл в том, что происходит, наша способность создавать смыслы жизни, чувствовать и откликаться на своё предназначение, на своё истинное Я.
В трудных ситуациях, в периоды кризисов особенную актуальность приобретает способность человека опираться на себя, видеть некоторый смысл в том, что происходит в его жизни, и опираться на внутренние ценности при принятии решений.
Не секрет, что мы часто идём на компромисс, но некоторые из них приносят нам удовлетворение, а некоторые — стресс и глубокое разочарование. Так происходит в том случае, если мы поступаемся своими жизненно важными интересами, отказываемся от мечты, от того, что составляет смысл существования.
Бывает и так, что мы вообще теряем смысл жизни, проживая серые будни и стараясь нечто забыть или просто не думать. Полноценная жизнь в таких ситуациях заканчивается.
Что может быть более важным, чем жизнь? Виктор Франкл считает, что смысл жизни.
"Человеческое сердце не находит себе покоя, пока не найдёт смысла и цели жизни".
Таким образом, у человека формируются три группы ценностей:
- Ценности созидания (в действии, творчестве).
- Ценности переживания (в приятии мира, в любви, в гармоничных эмоциях).
- Ценности отношений (в принятии неизбежности судьбы в условиях страданий и ограничений).
Жизнь ценна сама по себе, с её взлётами и падениями, утратами и победами, горем и счастьем. Ценно каждое переживание потому, что оно нам дано.
"… Жизнь — это вереница уникальных ситуаций… и никто не может повторить её…"
"Смысл человеческого существования основывается на неповторимости и своеобразии человека…"
В. Франкл.
Каждому человеку важно:
- Жить — ощущать себя, своё Я, свою личность, осознавать, что я существую.
- Любить и радоваться миру — чувствовать себя частью мира, общества, создавать и поддерживать отношения с другими живыми существами.
- Понимать — осознаваться причинно-следственные связи, которые есть в мире, контролировать себя и свою реальность.
- Созидать — знать, что я часть чего-то большого и важного, что я ценен сам по себе, что у меня есть будущее, что я могу создавать реальность.
- Жизнестойкое отношение.
Это проявление жизнестойких установок в отношениях с людьми: жизнестойкие люди в любых условиях стараются строить отношения на основе взаимопомощи и взаимоподдержки.
Ведь самое распространённое, что мы делаем в ситуациях стресса, сокращаем круг общения, минимизируем контакты с другими людьми. Нам попросту не хватает ресурсов для общения и поддержания "лица". Внутренние переживания отнимают этот ресурс.
Однако, если сохранять контакты с другими людьми, получать от них помощь и эмоциональную поддержку, то, возможно, гораздо быстрее справиться с ситуацией и прийти к спокойному комфортному состоянию.
Это может быть как эмоциональная поддержка близких людей, так и профессиональная помощь психологов, юристов, врачей — людей тех профессий, которые могут поделиться своими знаниями и навыками и быстро найти решение ситуации.
Келли Макгонигалл говорит о том, что биологически наше тело справляется со стрессом, с ситуациями выживания простыми способами, которые заложены в нем эволюционно:
- Объятие — простое объятие позволяет снизить накал эмоций, активизировать процесс мышления и в такой безопасной обстановке начать искать решение;
- Помощь другим людям. Недаром говорят: "Когда тебе плохо, найди того, кому хуже". И тут дело не только в прямом сравнении, но и в том, что, помогая другому человеку, мы обретаем уверенность в своих силах и можем направить её на решение собственной ситуации;
- Переживание благодарности, нежности и любви. Как ни парадоксально. Но даже в самой тяжёлой ужасной ситуации всегда есть нечто, за что наше сердце испытывает благодарность. И, обратившись к своему сердцу, мы можем найти в нём этот источник благодарности и трансформировать страх, напряжение, гнев и другие трудные чувства присущие стрессу, в ресурсное состояние, когда внутренней энергии и жизненных сил достаточно для того, чтобы справиться с ситуацией.
Давид Серван-Шрейбер, известный писатель профессор клинической психиатрии, основатель Центра интегративной медицины в Питсбурге писал о том, что "Эмоциональная связь с другими людьми сама по себе является функциональным воздействием, сравнимым с лекарством". Такую связь устанавливают сильнейшие ресурсные чувства человека — благодарность, нежность и любовь.
- Жизнестойкое поведение.
Это как раз те самые коппинг-стратегии, о которых мы говорили в начале встречи. И задача развития жизнестойкости в том, чтобы:
- Расширять репертуар коппинг-стратегий,
- применять эффективные коппинг-стратегии.
В Российской психологии много исследований на эту тему у Т. Крюковой. Она писала о совладающем поведении и факторах для его развития. На Западе известны работы Лазаруса, Фолкмана, Хобфола.
Собственно стратегия совладающего поведения нужна.когда человек попадает в сложную кризисную для него ситуацию. И тогда подразумевается, что все свои внутренние и внешние ресурсы он начинает использовать интенсивно для того, чтобы выйти из кризиса, разрешить проблему. И от того, насколько адекватно он выбирает способы реагирования, насколько он осознаёт своё влияние на ситуацию, насколько он способен принять на себя ответственность и гибко адаптироваться, зависит эффективность преодоления.
Ресурсы могут быть:
- Личностные — уверенность в себе, определённые навыки — способности.
Шейли Тейлор выделяет высокое самоуважение, лёгкость характера, коммуникабельность. - Когнитивные — наши установки, которые могут помогать или мешать. Три вида помогающих жизненных установок предложил Мадди.
Но в целом помогающим является сам паттерн мышления — чем больше позитивности, чем больше позиции возможности в мышлении, тем легче преодоление. И напротив, чем больше ментальных ловушек нас "ловит", тем труднее выкарабкаться из стресса.
Примеры мышления с позиции возможностей и с позиции избегания:
- Магазин закрывается в 19:00.
- Магазин работает до 19:00.
- Мне не удастся пройти это собеседование.
- Я смогу произвести хорошее впечатление на будущего работодателя.
- Мне не удалось повлиять на это решение.
- Я предложил лучший вариант решения, который устроил нас обоих.
Кажется, что разница незначительна, но именно она зачастую определяет качество жизни и то, как мы воспринимаем себя и мир, и в итоге она же влияет на нашу жизнестойкость.
Мышление с позиции возможностей и позитивное мышление. Это то, чему можно научиться в любом возрасте при помощи простых методик, которые грамотно встраиваются в текущие будни.
Примеры ментальных ловушек , которые снижают нашу эффективность в трудных ситуациях и зачастую изрядно осложняют жизнь переживаниями и негативными эмоциями:
- Долженствование — позиция "мне все должны" редко бывает конструктивной и практически никогда не приводит к хорошим результатам. Она заставляет другого человека обороняться, т.к. мы совершаем своего рода нападение на его границы, на его свободу воли.
- Генерализация — всегда и никогда, все или никто — очень сужает наше поле возможностей. Весь земной шар мы сужаем до двух вариантов. И, конечно, часто испытываем разочарование, т.к. выбирать-то по сути не из чего.
- Жёсткая альтернатива — или-или всегда является ультиматумом. И даже если люди принимают ультиматум, осадочек остаётся. И накладывает отпечаток на все последующие отношения. О ментальных ловушках говорить можно много и долго. Сейчас на этом останавливаться не будем. Вернёмся к нашим ресурсам. Итак, мы выделили: Личностные ресурсы. Когнитивные — как мешающие и помогающие модели мышления и установки Также выделяют социальные ресурсы — помощь других людей, окружения Инструментальные — время, деньги и др. Можно говорить о том, что в совокупности наша жизнестойкость определяется образом жизни. И наше влияние в трудной ситуации может быть направлено: на своё восприятие — на изменение внешней ситуации. И в одном, и в другом случае мы можем грамотно привлекать все свои ресурсы или же делать это неэффективно.
Коэн и Лазарус, обобщив данные многих исследований, выделили пять основных задач копинга:
- Минимизация негативных воздействий обстоятельств и повышение возможностей восстановления активности;
- терпение, приспособление или регулирование, преобразование жизненных ситуаций;
- поддержание позитивного, положительного образа Я. Уверенности в своих силах;
- поддержание эмоционального равновесия;
- поддержание, сохранение достаточно тесных взаимосвязей с другими людьми
И это снова — про жизнестойкость. Про наши установки, про нашу работу с эмоциями и про наше поведение.
Самое главное, что повышать свою жизнестойкость мы можем в любом возрасте, начинать работу с собой мы можем с любой стартовой точки, с того места, где находимся прямо сейчас.
И если есть трудные ситуации в жизни, прошлые обиды, тревога или накопившееся напряжение, если есть потеря вкуса к жизни или хронический стресс и усталость от всего, в том числе от себя, то самое время использовать эффективную стратегию совладания — действовать. Менять себя, увеличивать свои способности и возможности, возвращать своё ресурсное состояние.
