Многие практикующие задаются вопросом, можно и нужно ли совмещать спорт и йогу. Спортсмены задаются вопросом — "Если я занимаюсь спортом на выносливость, лёгкой атлетикой и активно наращиваю тренировки перед соревнованиями, нужно ли мне продолжать расслаблять мышцы в йоге, они не потеряют свою силу?" Есть ли смысл работать над растяжкой во время тренировочного сезона?
Бегуны на длинные дистанции и пловцы задаются вопросом, можно ли включать йогу в индивидуальный график занятий или лучше устроить "разгрузочный день"?
Это заставляет задуматься о гармоничном и правильном сочетании йоги и других видов спорта.
Учёные считают, что йога и спорт дополняют друг друга. Можно не прекращать заниматься йогой во время подготовки к соревнованиям и сочетать йогу с разнообразной спортивной активностью.
Наблюдения показывают, насколько гибкими являются все ведущие спортсмены, и это наблюдается практически в каждом виде спорта. Гибкие мышцы предотвращают двигательный дисбаланс и травмы. Разумеется, гимнасты и так должны быть гибкими, но посмотрите на бег с препятствиями — это всё равно что делать шпагат в движении, или теннис — глубокие выпады, прогибы, скручивания позвоночника!
Йога обычно ассоциируется с растяжкой и гибкостью. Но не стоит забывать, что йога также развивает силу, равновесие и стабильность. Попробуйте в течение хотя бы 3-х минут сделать любую позу стоя или комплекс асан приветствие солнцу. Даже растяжка — это не только растяжка: часто при выполнении асаны требуется стабилизация одной группы мышц при одновременном удлинении другой.
Так что идея о том, что йога "растягивает", а спорт — "укрепляет", является мифом.
Кроме того, в йоге Айенгара каждое занятие уникально. Даже с одним и тем же учителем каждый класс отличается. Йога по методу БКС Айенгара, безусловно, помогает развить осознанность и контроль в теле, а это в свою очередь только улучшает спортивные результаты.
Вполне естественно менять распорядок тренировок по сезонам, расставляя акценты на том или ином виде нагрузки в разное время. Но важно помнить, что для любой практики важна последовательность и регулярность. Зачем прекращать йогу во время тренировочного сезона? Зачем пренебрегать аэробными нагрузками в межсезонье? Лучше сохранить регулярную практику, сезонно изменяя акценты на тот или другой вид нагрузки. В противном случае придётся опять "начинать с нуля".
Подходят ли занятия йогой для перерывов между другими практиками? Некоторые считают это слишком большим дополнительным мышечным напряжением
Возможно, вы просто посещали очень сложные занятия, которые потребовали много времени на восстановление. Для многих спортсменов ежедневное выполнение асан в качестве зарядки выполнимо и даже приветствуется. Многим спортсменам необходим отдых после тренировок на выносливость, и йога становится практикой, которая помогает держаться в форме в перерывах.
Если даже базовые позы вызывают чрезмерную нагрузку, возможно, вам подойдёт восстанавливающая йога, которая не будет утомлять тело. Регулярная домашняя практика также не позволит занятиям йогой стать слишком утомительными.
Ели вы не профессиональный спортсмен, а любитель, давайте перейдём к вопросу: в чём смысл занятий спортом на выносливость? Зачем делать сверх нагрузки? Разве тяжёлый бег не бьёт по коленям, лодыжкам и суставам стопы? Каковы долгосрочные эффекты? Почему бы не пробежать чуть меньше для качественной аэробной тренировки, не травмирующей, а укрепляющей тело?..
Опять же, есть смысл постепенно и мягко наращивать нагрузку, разнообразить практику и идти дальше. Как в спорте, так и в занятиях йогой: выходя за пределы наших возможностей, мы усиливаем наш опыт. В конечном итоге мы должны выбрать наше индивидуальное гармоничное и идеальное лично для нас сочетание спортивных направлений и йоги, в котором мы будем двигаться — постепенно, безопасно и с удовольствием, к лучшему, в рамках нашей цели результату.
