Упражнение "Выпусти внутреннего зверя" предназначено для знакомства с собственным внутренним миром и для отреагирования самых разных эмоций безопасным путём при помощи собственного тела (особенно это касается тех эмоций, которые вы по ряду причин запрещаете себе проявлять).
- Для чего: чтобы безопасно выпустить эмоции, для улучшения контакта с собственным телом, для узнавания себя, для удовольствия.
- Для кого: упражнение подходит и мужчинам и женщинам, и взрослым и самым маленьким.
- Как: выберите место, где вас никто не побеспокоит, и минут 5–10 времени. Оденьтесь удобно, чтобы ничто не сковывало ваши движения, не жало, не тёрло, в общем, не отвлекало ваше внимание.
Отпустите свою умную головушку, позвольте эмоциям, чувствам, движениям самим приходить к вам. Не думайте, насколько это умно-прилично-позволительно-смешно, просто расслабьтесь. Хотя бы на эти 5 минут.
Представьте, что вы — животное. Какое угодно, первое, которое придёт вам на ум. Выпустите этого внутреннего зверя, разрешите ему немножко поуправлять вашим телом. Делайте любые движения, которые этот зверь хочет совершать. Может, он хочет обойти комнату на четырёх лапах, может, хочет изогнуться, готовясь к прыжку, а, может, свернуться калачиком вон под тем уютнейшим столом?
Двигайтесь как угодно, выпускайте воображаемые когти, припадайте к полу или наоборот подпрыгивайте, медленно или быстро, так, как именно сейчас и именно вам нужно. Рычите, шумно дышите, фырчите, издавайте любые звуки. Если звуки должны быть настолько громкими, что вы боитесь, как бы соседи не вызвали ветеринарный контроль, то издавайте их мысленно так громко и долго, как вам захочется.
Какие эмоции испытывает ваш зверь? Если он злой, то пусть покажет свою злость, выразит её в злобных, агрессивных движениях. Если он доволен и счастлив, то пусть всё его тело, каждая клеточка прочувствует и выразит это счастье. Если ему грустно, то пусть грустит, выпуская тоску.
У зверя нет никаких запретов на выражение чувств и эмоций, для него нет ни наказаний, ни поощрений. Его реакции естественны и поддерживаются его телом. Зверь точно знает, чего он хочет и как этого достичь.
Разрешите себе в этот момент быть, чувствовать, двигаться, проявлять себя. После проанализируйте, что происходило, какой зверь вышел вперёд, как вам было, когда вы делали упражнение, как стало после него.
С детками это упражнение делать можно в виде отличной игры: "Ты каким детёнышем будешь? Может, ты котёнок? Или зайчик? Ах, ты большой и страшный тигр?! А как тигр двигается? А как он рычит? Ну-ка покажи мне, какой ты тигр, а я буду мама-тигрица (или папа-тигр)". Повозитесь с детьми на ковре или кровати, подвигайтесь, порычите, позвольте и себе на какие-то минуты стать ребёнком. А ваши дети помимо отличного времяпрепровождения с вами получат отличную возможность выпустить накопленные негативные эмоции через движения, дыхание, звуки.
