Упражнения для укрепления шеи и лечебная гимнастика. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе и сколиозе?
Шея наряду со спиной формируют осанку и верхнюю часть вертикального мышечного корсета. С точки зрения эстетики, шея — одна из самых красивых (или, наоборот, неприглядных, если человек за ней не следит) частей тела. Именно красивая шея приковывает взоры окружающих и заставляет оборачиваться на статного человека.
Шея так же является опорой для головы. Если мышцы шеи спазмированы, то ухудшается кровоснабжение головы, возникают головные боли, ухудшается мыслительная деятельность, падает скорость реакции. Если голова расположена неправильно, со сдвигом от основной оси позвоночника, это коренным образом ухудшает работу мозга. Если у человека шея с головой сдвинуты вперёд, ему помогут специальные упражнения.
Упражнения для красивой линии спины и шеи
Упражнение для выпрямления шеи: стойка у стены. Подойдите к стене, прислонитесь спиной. Почувствуйте стену ягодицами, поясницей, лопатками, затылком. Не запрокидывайте голову, держите её прямо, взгляд направлен по горизонтали вперёд. Опустите плечи. В этом положении голова находится на одной линии с осью позвоночника. Постойте в таком положении минуту-другую. Перед выполнением упражнения можете включить приятную музыку, какую вы любите. Это статическое упражнение для укрепления задних мышц шеи, продольных мышц спины и плечевых мышц.
Прямая стойка без опоры. Теперь отойдите от стены, сохраняя ту позицию, которую занимал корпус и голова при соприкосновении со стеной. Если в каких-то мышцах ощущается напряжение, направьте туда все ваше внимание. Если у вас есть зеркало в полный рост, подойдите к нему, не меняя положения корпуса и головы, и встаньте к нему боком, глядя на своё отражение боковым зрением. Так выглядит прямая осанка. Старайтесь её держать. Выдержите эту позицию одну-две минуты.
Выполняйте эти два упражнения как можно чаще, по три раза в день. Постепенно будет выработана привычка держать спину и шею прямо и ровно.
Упражнения для шеи и плеч. Плечи так же играют роль в формирования прямой осанки. Мышцы плечевого пояса связаны с мышцами шеи. Поднимите мышцы, сильно напрягая плечи. Теперь расслабьтесь. Теперь опустите плечи, с усилием продавливая их в них. Вы ощутите натяжение верхних мышц спины. У большинства людей есть привычка втягивать голову в плечи. Это упражнение создаёт осознанность по отношению к мышцам шейно-плечевого пояса.
Упражнения для снятия напряжения с мышц шеи
Несмотря на то, что мышцы шеи должны быть в хорошем тонусе, в них не должно быть перенапряжения.
Наклоны вперёд-назад. Наклоняйте голову вперёд, затем очень медленно назад. При остеохондрозе с болями в шейном отделе наклон назад делайте очень медленно и неглубоко.
Как только освоите это упражнение, выполняйте его в быстром темпе.
Наклоны головы вправо-влево. Наклоняйте голову в разные стороны сначала медленно, потом быстро.
Упражнения для шеи: повороты головы. Поворачивайте голову в разные стороны на максимальную амплитуду. Постарайтесь выполнить упражнение в быстром темпе. На позиции головы в положении "прямо" нужно делать остановку.
Вращение головой. Вращайте голову в медленном темпе сначала в одну сторону, потом в другую.
Волна. Поверните голову вправо и опустите её лицом к плечу. Прокатывайте голову через наклон вперёд к другому плечу в ту же позицию. Повторите в обратную сторону. Выполните упражнения несколько раз.
Вытягивание головы. Встаньте на четвереньки, вытянув голову вперёд. Теперь поворачивайте голову в стороны, при каждом повороте вытягивая её вперед.
Для укрепления мышц шеи, как и для снятия напряжения, прекрасным образом подойдёт плавание. Используйте эту возможность летом, или при поездках на курорты, или посещайте бассейн. Во время плавания с шеи снимается нагрузка, а мышцы шеи укрепляются.
Упражнения для шеи при головокружениях
У головокружений могут быть самые разные причины. Если исключить травмы головы и серьёзные патологические состояния типа перенесённого инсульта, наиболее распространённой причиной головокружения является спазм сосудов или атеросклероз, вследствие которого ухудшается кровоснабжение головы. Высокое или низкое давление также могут быть причиной головокружения.
Головокружения необходимо устранять лечением основного заболевания, которое их вызвало: нормализовать давление, принимать капилляропротекторы на основе конского каштана, гинкго билоба, экстракта клевера и диоскореи (диосмина), дигидрокверцетина и рутина, ресвератрола и экстракта виноградных зёрен, а также постоянно контролировать параметры вязкости крови.
Пока не устранена причина головокружений, упражнения для спины и шеи могут их только усилить. Поэтому вместо упражнений для шеи нужно делать массаж и физиотерапию. На массаж лучше всего сходить к специалисту, самомассаж малоэффективен в данном случае. Своим близким вы можете делать массаж шеи, как описано в нашем материале "Синдром трапециевидной мышцы: как её расслабить?".
Если причиной головокружений стал синдром позвоночной артерии, вследствие которого мышечный спазм перекрыл кровоток и стал причиной головокружения, массаж приносит облегчение очень быстро, в некоторых случаях за один сеанс.
Какие упражнения для шеи нельзя делать при остеохондрозе?
Люди часто занимаются самодеятельностью, пытаясь выполнить немыслимые упражнения, в т.ч. для шейного отдела. Результатом могут быть травмы. Причём иногда настолько опасные, что могут привести к неподвижности (параличу) всего тела.
- Упражнение на растяжку шеи при помощи верёвочных, ремённых и других приспособлений. Это небезопасно. Можно повредить себе позвонки и диски.
- "Похрустеть" шею. Это небезопасно даже в исполнении опытных мануальных терапевтов. Они иногда ошибаются, и результаты плачевны. Тем более не следует делать тракции шейного отдела себе самому.
- Стойка на голове. Это прекрасное упражнение, когда оно выполняется в процессе занятий йогой или гимнастикой, когда этому предшествуют долгие тренировки, укрепляющие тело. Однако вставать на голову сразу, без подготовки, стремясь пробыть в этом положении как можно дольше — это делать нельзя. "Неопытный пользователь" в этой позе может повредить себе позвонки и даже спровоцировать инсульт при высоком давлении и атеросклерозе. Первоначально новичку стойку на голове нужно делать с инструктором, выдерживая в этой позиции небольшое время.
Мы с вами рассмотрели несложную гимнастику для шейного отдела. Пусть она станет вашим ежедневным помощником для красоты и здоровья.
Для комплексной проработки шеи и трапециевидной мышцы предлагаю вам программу глубокой работы с телом в области шейно-плечевого пояса.
