Арт-терапия — замечательная техника психологической помощи. Особенно эффективно она помогает при работе в группе под руководством специалиста. Но что делать, если помощь нужна прямо сейчас, а возможности посетить занятия нет? Можно ли сделать что-то самостоятельно дома? Да, такие упражнения существуют, и я буду постепенно знакомить вас с ними.
Упражнение "Моё состояние".
Если вам нужно отвлечься, снять напряжение, агрессию, выплеснуть эмоции и снизить стресс, можно сделать следующее.
Вам понадобится несколько листов чистой бумаги и краски. Краски здесь более предпочтительны, чем карандаши, потому что это более живописный материал, позволяющий делать более плавные и гибкие линии. Приготовьте все материалы заранее, чтобы не отвлекаться во время работы. Отключите телефон, останьтесь наедине с самим собой.
Положите перед собой чистый лист бумаги, расслабьтесь. Дышите глубоко и спокойно, сосредоточьтесь на движении диафрагмы во время вдохов и выдохов. Можно прикрыть глаза. Далее возьмите в руки кисточку, и не задумываясь как и что рисовать, начните движение по листу бумаги. Пусть рука сама подскажет направление движение, следуйте за ней. Цвета используйте те, которые хочется в данный момент. Кончилось место на листе? Берите следующий и следующий лист (поэтому важно держать всю пачку листов рядом), пока не почувствуете, что импульс иссяк. Должно быть ощущение тишины внутри, как будто вы сказали (или даже прокричали) на бумагу всё, что хотели, и больше добавить нечего.
Разложите перед собой все созданные рисунки, рассмотрите.
Задайте себе несколько вопросов:
- Что вы видите?
- Что вы чувствуете при этом?
- Почему вы выбрали такой цвет?
Рисунки отразят ваши эмоции и актуальное состояние в настоящий момент.
Эффектом от упражнения будет снижение уровня напряжения как эмоционального, так и физического, как будто вы сняли с себя тяжёлый груз.
Хорошо при этом подобрать себе фоновую музыку, которая будет являться дополнительным стимулом к раскрытию переживаний. Лучше, если это будет инструментальная композиция без слов.
Это упражнение можно давать для освоения и детям, и подросткам. Как мама двоих детей, я хорошо знаю, что порой их захлёстывают эмоции и переживания, при этом им сложно осознать происходящее и выразить это словами. В таком случае как раз будет в помощь бумага и краски. Дайте ребёнку стопку бумаги, кисточку и краску. Объясните, что своё настроение нужно вылить на бумагу. Как это будет сделано — не важно. Никто не будет оценивать, хорошо или плохо нарисовано, красиво или нет. Если ребёнок захочет с вами поделиться своими эмоциями, возникшими во время выполнения упражнения, замечательно. Если нет, не настаивайте. Понаблюдайте за его состоянием, рассмотрите вместе работы. Не критикуйте и не оценивайте. Это значимый для ребёнка материал. Возможно, после выполнения работы он сам захочет поговорить с вами о том, что с ним происходит. Слушайте, внимайте и опять-таки не оценивайте. Постарайтесь воздержаться от комментариев и замечаний, отвечайте только, если сам ребёнок просит вашего совета или мнения.
Будьте здоровы и счастливы!
. И за мир во всём мире
. 
