Слишком много информации, необходимо двигаться сразу в нескольких направлениях, много задач, и слишком многого ждут от нас другие — как тут сконцентрироваться на текущей задаче и спокойно выполнять одно за другим? Давайте разберёмся, как научиться концентрироваться.
Умение концентрироваться — один из самых важных навыков, который важно обеспечить в своей команде. Как это сделать? Разработать курс для сотрудников, посвящённый концентрации внимания? Начните с полезных упражнений, которые, кстати, можно учесть и при разработке такого курса.
Концентрацией внимания обладает каждый человек, это психологический процесс поддаётся совершенствованию, как и множество других навыков. Кроме того, способность концентрироваться нужно периодически тренировать, чтобы оставаться в форме.
Если сравнить умение концентрироваться со знанием иностранного языка, можно рассматривать разные уровни навыка: мы слышим иностранные слова, но нам непонятен их смысл; начиная изучать язык, мы сначала переводим каждое слово, потом уже воспринимаем речь как поток, понимая весь её смысл.
Концентрация внимания — это осознанное восприятие происходящего.
Сначала наши органы чувств действуют каждый сам по себе. Мы слышим звуки и видим картинки, но ещё не умеем "снимать крупным планом". Изначально наши органы работают ниже порога сознания — подобно тому, как, бывает, мы читаем несколько страниц и ловим себя на том, что не поняли ни слова.
Почему мы иногда воспринимаем поступающую информацию неосмысленно? Нас отвлекают собственные мысли о чем-то другом. Первое, что мы можем сделать, чтобы воспринять то, что сами считаем важным, это сосредоточиться на одном из чувств, которое больше всего важно в конкретный момент: если мы слушаем музыку, то на слухе, если смотрим картину, то на зрении.
Ещё один подход — тренировать свои органы чувств, чтобы повысить их способности воспринимать поступающую информацию.
Тренировка органов чувств
Давайте разберёмся, как тренировать зрение, слух, осязание, обоняние, вкус.
- Зрение.
Как тренировать зрение? Нужно научиться хорошо наблюдать и отбирать нужную для себя информацию.
Для достижения этой цели используйте упражнения.
- 1.1. Посмотрите на облака на небе, сосредоточьте своё внимание на облаках, их формах, цвете, направлении движения. Постарайтесь думать только об этом. Как только заметили, что отвлекаетесь, старайтесь возвращать внимание к облакам. Делайте это до тех пор, пока вы способны удерживать своё внимание на облаках.
- 1.2. Посмотрите из окна и выберите для себя какой-нибудь объект для наблюдения. Это может быть соседний дом, какое-нибудь сооружение, дерево. Внимательно рассмотрите выбранный объект, стараясь учесть все детали. После этого закройте глаза и представьте себе объект, стараясь удерживать картинку как можно дольше. Когда поймёте, что ваше внимание устало держать перед собой этот предмет, откройте глаза и сравните картинку в вашем воображении с настоящей.
- 1.3. Устройтесь на вашем рабочем месте и постарайтесь изучить до мелочей всё, что видите перед собой. Закройте глаза. Расслабьтесь и постарайтесь воспроизвести всё, что видели, в своей памяти. Как только восстановите своё рабочее место в своём воображении, откройте глаза и сравните полученную картинку с оригиналом.
- 1.4. Возьмите подборку картинок, посмотрите мельком на одну из них, закройте глаза и воссоздайте в памяти её полностью, снова посмотрите на изображение и снова закройте глаза. Повторяйте эти действия. Это простое упражнение можно включить в курс для сотрудников, использовать в офлайн и в онлайн-обучении. Так вы поможете сотрудникам лучше концентрироваться.
Слух.
Задачи упражнений по концентрации слуха — научиться отбирать из потока звуков важное и нужное.
- 2.1. Откройте окно и прислушайтесь к звукам окружающего мира. Постарайтесь выделить из общего потока отдельные шумы, звуки, голоса: шелест листья, разговор людей, строительный шум. Сконцентрируйте внимание отдельно на каждом из звуков, постарайтесь задержать на нём внимание как можно дольше.
- 2.2. Послушайте классическую музыку, обращая внимание не на красоту мелодии, а на партии отдельных инструментов. Постарайтесь выделить только духовые или только смычковые.
- 2.3. Послушайте новости, выйдите в соседнюю комнату и постарайтесь слушать голос диктора. Сделайте звук тише и снова постарайтесь услышать его голос. Снижайте голос, стараясь продолжать улавливать голос диктора.
- 2.4. Постарайтесь выделить какой-то однообразный звук и прислушаться к нему, концентрируя на нём внимание как можно дольше.
Органы осязания.
Попробуйте проделать упражнения с закрытыми глазами. Приготовьте тёмный непрозрачный платок и начинайте!
- 3.1. Откройте шкаф с одеждой и попытайтесь с завязанными глазами доставать разные вещи, оценивая их материал: плотный или тонкий, колючий или мягкий, тяжёлый или легкий.
- 3.2. Находясь за своим рабочем столом, закройте глаза. Берите один за другим разные предметы, устанавливайте, что у вас в руках, из какого материала, какой они формы и какого веса, что вы чувствуете, держа в руках тот или иной предмет.
- 3.3. Попробуйте с закрытыми глазами пройтись по комнате и отыскать необходимый предмет, например, достать с книжной полки определённую книгу.
Обоняние.
Как и в предыдущих упражнениях, нужно повысить способность выделять из потока определённые запахи.
Такие упражнения можно продумать даже в онлайн-обучении, учиться концентрироваться можно в ходе любого обучающего мероприятия. Помните об этом, занимаясь разработкой курса.
- 4.1. Разместите перед собой блюдо с разными фруктами. Постарайтесь с закрытыми глазами определить запах каждого вида фруктов: определить апельсин, грушу, яблоко и т.д.
- 4.2. Постарайтесь определить разные запахи в собственной квартире, концентрируясь на том, чем пахнет книжная полка, какой запах в ванной, в коридоре. Определяйте, что это за запах — мыло, чистящее средство, запах журналов или запах еды?
- 4.3. Возьмите стакан с каким-нибудь ароматным напитком, опишите словами, что это за напиток. Какой он — сладкий или кислый? Передайте его оттенки.
Вкус.
Учитесь различать не только сладкое, кислое, горькое, но и определять вкусовые качества, различные оттенки вкуса.
- 5.1. Постарайтесь описать вкус шоколада, фруктов, напитков. Какие качества сложнее всего определить и почему?
- 5.2. Попробуйте три сорта однотипного напитка и через какое-то время попробуйте по вкусу угадать каждый сорт.
Все эти упражнения нужно повторять почаще — и со временем вы станете способны лучше концентрироваться на нужном. Развивайте наблюдательность, концентрацию и интуицию — и вы станете эффективнее.
