"Стерпится-слюбится", — русская пословица.
Последнее время мы часто сталкиваемся с понятием "токсичные отношения". Появилось много литературы, статей и новостей про то, как отношения между двумя любящими людьми постепенно превращаются в "страшную сказку". Мы попробуем разобраться, какие отношения можно назвать "токсичными", и что делать, если вы находитесь в таких отношениях.
Самый главный показатель токсичных отношений — вы ощущаете себя плохо эмоционально, физически. Вы перестаёте уделять время себе, своему хобби, возможно, ухудшается ваше материальное положение, вы меньше общаетесь с друзьями, близкими. Можно задать себе следующие вопросы, чтобы понять характер отношений:
- Насколько вам комфортно в отношениях?
- Насколько вы можете реализовывать свои желания и потребности?
- Насколько вы доверяете партнёру, а он доверяет вам?
- Можете ли вы рассказать партнёру о чём-то неприятном и волнующим, не встретив осуждения?
- Насколько вам хочется возвращаться домой и жить с партнёром?
В своей практике я ещё часто сталкивалась с тем, что партнёры в "токсичных отношениях" перестают называть друг друга по имени (или ласковыми словами, как раньше), а говорят "этот человек". Можно сказать, что это отражает отношение и дистанцию, которая образовалась между партнёрами вследствие определённых ситуаций, конфликтов.
Признаки "токсичных отношений":
- "Эмоциональные качели".
В таких отношениях бурная страсть, любовь, влечение сменяется ненавистью, обидой, страхом. Конфликты могут сопровождаться физическим насилием, оскорблениями, игнорированием.
- Обесценивание одного партнёра другим.
Обесцениваться могут достижения, успехи, мнение, переживания, в целом ваша индивидуальность.
- Размытость или отсутствие границ.
Партнёр может контролировать все жизненные сферы другого, проявлять неуважение к желаниям, выбору. Может нарушать личное пространство и ограничивать социальные контакты.
- Растворение в партнёре.
У одного из партнёров может возникнуть ощущение сильного "слияния" с другим человеком. Возникает ощущение эмоциональной зависимости, страх, что при расставании вы не сможете жить дальше.
Партнёры с адекватной самооценкой и правильным восприятием себя не остаются в токсичных отношениях надолго. Срабатывает правило "стоп" — "со мной так нельзя". Им проще начать всё с нуля, попробовать построить новые отношения, а не "страдать", пытаться изменить то, что не поддаётся изменению.
Что делать, если вы оказались в отношениях, где вам плохо:
- Попробуйте разобраться, что именно вас не устраивает в партнёре и в том, как вы общаетесь. Можно составить список и подумать, как можно это исправить.
- Проанализируйте, как вы сами способствуете тому, что возникают конфликты и недопонимание. Если в отношениях вас серьёзно оскорбляют, причиняют физический вред, определите причины, почему вы до сих пор с этим партнёром.
- Обратитесь к специалисту, близким, которым вы доверяете. Получите поддержку и составьте план действий, если появится очередная угроза, или вы окажетесь не в безопасности.
- Поговорите с партнёром честно про то, что вас не устраивает, про свои чувства и переживания, про мысли, которые посещают вас, когда возникает очередной конфликт. Попробуйте "услышать" точку зрения другого.
- Определите, готовы ли вы работать над улучшением отношений с партнёром, готовы ли подождать, что его поведение измениться, готовы ли сами измениться для преобразования отношений.
- Ознакомьтесь с литературой, статьями, видео-материалами про токсичные отношения. Попробуйте применить техники и упражнения.
- Если вы понимаете, что ваши отношения зашли в тупик, или становится только хуже, постарайтесь принять обоюдное решение для расставания или сделайте "паузу".
Жизненные истории клиентов показывают, что практически любые ситуации можно исправить. Конечно, если партнёру угрожает опасность и подвергаются опасности дети, то чаще всего стоит взять на себя смелость и разойтись/развестись. По крайней мере, так появится возможность для обоих партнёров начать новые отношения, измениться, улучшить эмоциональное и физическое состояние, развивать карьеру и т.д.
Книги по теме:
- Шеннон Томас "Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений".
- Анна Друзьякова "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости".
- Пашкова А. "Токсично. Как построить здоровые отношения и не вляпаться".
- Трофименко Т. "Стоп! Опасные отношения:распознать и прекратить".
- Шахида Араби "Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов".
