"Тело покидают, когда оно, вместо того, чтобы приносить удовольствие и быть ценным, становится источником боли и унижения. В таких случаях человек отказывается принимать своё тело… Он отворачивается от него. Он игнорирует тело, пытается трансформировать его, придать ему более желательный вид, соблюдая диету, снижая вес и т.д. Но, пока тело остаётся объектом … оно, хотя и может стать предметом его (человека — прим. авт.) гордости, но никогда не подарит радости и удовлетворения настоящей жизни".
Эта цитата принадлежит Александру Лоуэну, американскому психоаналитику с мировым именем, основателю нового направления в психотерапии — биоэнергетического анализа. Возможно, А. Лоуэн, прожив 98 лет в ясном уме, светлой памяти и здоровом теле, имел все основания для того, чтобы считать взаимоотношение человека с собственным телом ключом к подлинной радости, удовольствию и счастью?!..
Уже не раз публиковались статьи, где также во главу угла на пути к стройности ставилось умение человека научиться понимать своё тело и дружить с ним. В данной статье хочется поделиться практическими рекомендациями насчёт того, как этого достичь.
Но прежде позвольте коротко сказать о том, почему для ответа на этот вопрос нами было выбрано такое пока ещё экзотическое для России направление психотерапии как танцевально-двигательная терапия (ТДТ). Всё дело в том, что в этом направлении акцент делается на использование движения в особом терапевтическом контексте. А движение — это универсальный ресурс, которым обладает каждый человек на земле. Недаром изначально ТДТ нашла применение в психиатрических клиниках, потому что там многие пациенты не имели практически никаких собственных ресурсов для исцеления, но у них было тело, и они могли как-то двигаться. И вскоре даже психиатры заметили, что использование ТДТ позволяет найти контакт и помочь даже самым нарушенным пациентам. В настоящее время ТДТ используется практически со всеми категориями людей и в самых разным областях: в работе с психиатрическими больными и детьми, страдающими аутизмом; при подготовке беременных женщин к родам; для помощи в решении жизненных кризисов семьями и отдельным людям; при подготовке актёров, танцоров и людей других творческих профессий и т.д.
Может ли танцевально-двигательная терапия каким-то образом помочь при избыточном весе?! Опыт нашей работы по проведению тренингов, клубных встреч и индивидуальных консультаций с использованием ТДТ уверенно говорит: "Да!" В чём именно может заключаться эта помощь?
Научиться слышать сигналы своего тела и адекватно на них реагировать
Часто на группах специалисты сталкиваются с тем, что клиенты говорят: "Я не чувствую, когда голод", "Я не умею распознавать сытость", "Я не ощущаю усталость", "Я не могу отличить голод от аппетита" и т.п. Что это? Похоже, что человек просто не слышит важных сигналов, которые посылает ему его тело. А тело, обладая своим разумом, думает, что раз "хозяин" не слышит, надо усилить сигнал. И так человек игнорирует сигналы тела о голоде, зато вечером тело посылает сигнал под названием "жор", когда съедается всё, что не прибито, а что прибито, — отрывается и тоже съедается. С помощью особых техник ТДТ, направленных на осознание того, что сейчас происходит внутри моего тела, человек постепенно восстанавливает нормальную телесную чувствительность. И потом не просто лучше распознаёт сигналы голода, сытости, аппетита, но и такие важные сигналы, как усталость, потребность побыть одному, потребность в телесном контакте и т.п. И учится отвечать на эти сигналы адекватными способами, которые, кстати говоря, часто подсказывает человеку его же тело, если он внимателен и чуток к его голосу.
Понять, как эффективно снимать напряжение и стресс
Многие участники групп по снижению веса наверняка согласятся в том, что типичным способом снимать напряжение и стресс для них чаще всего выступает еда (либо другие стимуляторы по типу алкоголя, сигарет и т.п.). В результате напряжение и стресс не уходят, а просто хорошенечко заглушаются. Уходят "в подполье", то есть в наше тело. А потом возникают психосоматические заболевания, в которых даже многие ортодоксальные медики видят в первую очередь психологическую первопричину (это, в частности, такие классические психосоматические заболевания, как бронхиальная астма, сахарный диабет, нейродермит, язва 12-перстной кишки, ревматоидный артрит и др.). Либо "съеденные" с шоколадом или плюшкой стрессы оседают в виде мышечного напряжения в шее, плечах, спине, пояснице. А потом вдруг не с того, ни с сего у человека остеохондроз или "поясницу прихватило". Альтернативным и конструктивным способом снятия напряжения и стресса является использование танца и движения. В спонтанном танце, который способен создать каждый человек, происходит интеграция движений, ощущений, эмоций, мыслей и образов в одно целое. И человек может безопасным и эффективным способом освободиться одновременно и от негативного образа ситуации, которая породила стресс, и от неприятных эмоций, которые она вызвала, и от мышечных зажимов, "застрявших" в теле после этой ситуации, и от мыслей об этой ситуации, которые до этого постоянно прокручивались в голове. Например, женщина, участница тренинга, сообщает о стрессовой ситуации, произошедшей накануне и связанной с конфликтом с мужем. Весь прошлый и нынешний день все мысли только об этом, чувство обиды, комок в горле и боли в руках. Ведущий приглашает эту женщину прикрыть глаза и прислушаться, какой импульс рождается в теле, когда женщина вспоминает эту ситуацию. Таким образом, она "вытаскивает" на поверхность стрессовую ситуацию. Тело при этом начинает спонтанной покачиваться, руки непроизвольно сжимаются в кулаки и начинают делать резкие движения. Ведущий и группа поддерживают эту женщину в том, чтобы она продолжала слушать тело и выражать то, что оно хочет. Она опускается на колени, её руки начинают стучать об пол, она непроизвольно выкрикивает слово: "Хватит!", в котором чувствуется гнев и отчаянье. Потом постепенно она ложится на пол в позу эмбриона и начинает плакать. Ведущий приглашает её не сдерживать слёзы, но при этом продолжать слушать тело. И через какое-то время женщина перестаёт плакать, её тело приводит её в вертикальное положение, она не спеша садиться на колени, поднимает голову, медленно открывает глаза и смотрит на группу. На вопрос ведущего: "Как вы себя сейчас чувствуете?", она говорит: "Мне легко и немного грустно, но я хочу погрустить. Спасибо". Таким образом, от изначальной стрессовой ситуации не осталось и следа…
Сделать тело источником ресурса и удовольствия
Для полного человека тело является, как правило, источником всех проблем и невзгод. Иногда в связи с этим даже бывают мысли, что если бы не тело, жизнь была бы совсем другой!.. И, конечно, при таком отношении к своему телу, человеку навряд ли придёт в голову мысль искать источник радости, удовольствия, жизненной энергии в своём собственном теле. Скорее человек будет искать это вовне: радость — в плюшке; удовольствие — в шоколадке; жизненную энергию — в нескончаемых чашках кофе или крепких коктейлях… А тем временем тело будет до поры хранить свои тайны… Тайны, с помощью которых человек может найти самого себя, необходимый ресурс и новое качество своей собственной жизни. Как это происходит в следующем примере, позаимствованном из практики одной из основательниц российской школы ТДТ, клинического психолога и танцевально-двигательного терапевта, Ирины Бирюковой.
"…Однажды, я решила поисследовать чувство подавленности, которое преследовало меня несколько дней. Следуя своим импульсам, я встретилась с движением, шедшим из глубины: мой корпус медленно и ритмично раскачивался, руки совершали круговые движения в горизонтальной плоскости, сидя на полу, я ощущала контакт с землёй. Будто бы сила, шедшая из земли наполняла и раскачивала меня. Я продолжала удерживать внимание в этом потоке ощущений. И постепенно ощущения стали обретать форму. Я увидела себя, будто я очень старая женщина, которая даже не помнит своего возраста, она вращает большой деревянный круг, держась за рукоять. Эта женщина мелит зерно на протяжении часов, месяцев, лет… Вдруг из глубины стал пробиваться звук. Сначала я его сдерживала, предчувствуя его силу, а потом отпустила контроль и позволила ему случиться. Сначала возник тихий звук, затем громче. Я продолжала раскачиваться и "молоть зерно". Моя старая женщина пела, это была красивая и грустная мелодия, неизвестная мне. Я следовала этому образу, я была им. Чем больше я проживала его, тем сильнее, буквально каждой клеточкой, я чувствовала печаль, одиночество, смирение перед нескончаемой рутинной работой. А песня была молитвой, она наполняла меня и давала силы любить. На дне этого одиночества и рутины моё сердце наполнялось любовью, оно любило эту жизнь. Песня несла очищение, и поддерживала свет любви во мне. Я ощущала невероятную жизненную силу и покой…"
Таким образом, танцевально-двигательная терапия, может оказаться эффективным видом помощи человеку, страдающему избыточным весов. И эта помощь, в первую очередь, может заключаться в смещении акцента с быстрого избавления от ненавистных килограмм для придания телу желаемой формы на постепенное и аккуратное восстановление дружеского диалога со своим собственным телом и внесение благодаря этому в свою жизнь подлинного удовольствия, радости и наполненности. Ведь полнота жизни возможна и без полноты тела!
