На своих тренингах мы с нашими клиентами часто посвящаем большое внимание исследованию своего собственного тела через танец, движения, контакты, рисование и другие формы терапевтической работы. Ведь наше тело — наверное, единственное, что сопровождает нас неизменно на всём протяжении жизни. Всё остальное может меняться: дом, работа, муж/жена, внешность, одежда, мировоззрение, ценности и так далее. А тело — оно с нами от самого рождения и до самой смерти. И поэтому оно помнит всё. Всё, что происходило с нами в нашей жизни. Все самые важные жизненные события; люди, которые нам нравились или причинили боль; все наши победы и поражения; первую любовь и горькие расставания; непростые жизненные выборы и прикосновения нежных рук, — все это "оседает" в теле в виде ощущений, чувств, образов… И когда мы уделяем внимание и начинаем прислушиваться к собственному телу, оно часто начинает рассказывать в ответ свои удивительные истории. Истории, благодаря которым мы можем соприкоснуться с самыми важными переживаниями и воспоминаниями. Истории, в которых мы, как в зеркале, можем лучше рассмотреть самих себя. Истории, чутко подсказывающие нам ответы на самые важные жизненные вопросы…
"Я почувствовала, что хочу побыть слабой…"
Есть такое место на спине между лопатками, которое танцевально-двигательные психотерапевты называют местом "базового холдинга" (от англ. "hold" — "держать, удерживать"). Когда мама держала и кормила нас маленькими на руках, мы чувствовали её большую тёплую ладонь, её заботу именно этим местом. И тело помнит эти ранние воспоминания, когда мы могли полностью довериться маме (при условии, конечно, что мама могла чувствовать наши потребности и желания). А уже будучи взрослыми, мы практически не обращаем внимание на то, что было важно для нашего тела когда-то, между тем потребность в заботе и защите с годами никуда не исчезает, а иногда становится только больше.
На тренинге в упражнении один участник закрывает глаза, второй — кладёт ему ладонь на то самое место между лопаток и аккуратно начинает водить по залу в течение некоторого времени. Я наблюдаю за участниками, вижу одну женщину, у которой сквозь прикрытые глаза выступают слёзы. На обсуждении она, плача, говорит о том, что она — руководитель в большой компании, в подчинении — почти одни мужчины. Везде и всегда надо быть сильной. А тут она впервые почувствовала, что есть, оказывается, такая большая потребность побыть слабой, маленькой, беззащитной, и почувствовать ту заботу и защиту, которую она когда-то потеряла…
"Я не понимала, как можно танцевать под такую музыку!?…"
Тело — зеркало души. По крайней мере, большинство психотерапевтов, работающих с телом и его симптомами, считают именно так. То, что происходит у нас в душе, в нашем внутреннем мире, часто находит отражение в теле в виде соответствующих поз, движений, симптомов, болезней. Соответственно, лучше понимая своё тело в его самых различных проявлениях, мы можем лучше понять самих себя. И прийти к той самой гармонии между душой и телом, которой нам так часто не хватает.
В одном из упражнений все участники прикрывают глаза. В течение определённого времени звучат без пауз отрезки с очень разной музыкой (лиричный саксофон, тяжёлый рок, медленный ритм гитары, этничекое пение и т.п.). Задача участников — просто двигаться так, как хочет тело под каждый из этих отрывков. В обсуждении одна женщина говорит о том, что всё было комфортно и приятно, кроме медленных отрывков. "Я не понимала, как можно танцевать под такую музыку!? Я просто стояла в неподвижности", — сказала она в смятении. После нескольких вопросов выяснилось, что во время этим медленных отрывков она чувствовала раздражение, скуку, недоумение. Ей хотелось просто лечь и отдохнуть, но она этого не сделала, так как считала, но надо как-то двигаться в любом случае. "Похожа ли эта история на что-то из вашей жизни?!"… Сначала она задумалась, а потом сказала: "Да, по жизни я лидер. Я всегда всё делаю быстро, активно. Ни на секунду не могу остановиться. А когда выдаётся свободное время, я стремлюсь обязательно всё равно что-то делать…"… На вопрос о том, как ей кажется, о чём могло в этом упражнении сигнализировать её тело, она вдруг сказала: "О том, что я на самом деле очень устала от этой гонки и просто хочу отдохнуть…"
"Я вернулась к свои родителям и простила их…"
Тело — как маленький ребёнок — тоже нуждается в любви и заботе. Пока мы маленькие, эти функции берут на себя наши родители. Но их никто не учил быть родителями. И поэтому иногда в ответ на свои самые важные телесные и душевные потребности мы получали совсем не то, что хотели. И возникает боль, обида, непонимание, которые потом мы можем нести всю свою жизнь. Но тело помнит и знает не только про все наши проблемы, но и про то, как их решить. Стоит только довериться…
Часть участников садиться по периметру зала и наблюдает. Другая часть — выходит в круг, закрывает глаза и просто прислушивается к тому, что происходит у них внутри. Полная тишина, ни музыки, ни слов. Они не нужны. И вот, начинается процесс движения. Кто-то лежит на полу, кто-то сидит, кто-то ходит. Каждый с закрытыми глазами исследует то, что сейчас происходит в его душе и в его теле. Одна девушка ползёт медленно на коленках и через некоторое время её рука касается руки женщины, сидящей в позе лотоса. А вторая рука неожиданно для неё натыкается на руку мужчины, который лежит на полу. И видно, как эта девушка берёт обе эти руки, прижимает их к сердцу. Женщина свободной рукой обнимает эту девушку за плечи, а мужчина протягивает ей другую руку. Так они находятся в неподвижности до конца сессии, пока не открыли глаза. На обсуждении девушка сказала о том, что уже не помнит, что это такое, когда родители вместе и любят её, а тут она вновь почувствовала это. Почувствовала, что как будто бы вновь вернулась к своим родителям и простила их. И через некоторое время сказала, что обида, которая годами копилась в её душе, вдруг куда-то исчезла сама собой…
"Я как будто бы занималась любовью с собственным телом!…"
Когда мы начинаем дружить со своим телом, понимать, что оно — живое, то оно может стать источником неподдельного удовольствия, радости и ресурсов. Ведь все чувства, которые мы переживаем в своей жизни — мы переживаем именно на уровне тела. Страх — чаще бьётся сердце, трясутся коленки; радость — возникает трепет в груди; злость — напряжение в кулаках, скулах; сексуальное возбуждение — сами знаете… И когда мы перестаём ругать своё тело, а начинаем заботиться о нём, оно может подарить нам такие чувства, которые нельзя получить ни от какой булочки, тортика или куска колбаски.
Начинается тренинговый процесс, под названием "Body-jazz" или "Танец частей тела" (автор Г. Рот, США). Все участники с прикрытыми глазами танцуют, по очереди сосредотачивая своё внимание на разных частях тела. Свой танец танцует голова и шея, затем начинают солировать плечи, через какое-то время акцент переносится на локти, потом свою партию могут во всей полноте сыграть кисти, вслед за ними — таз, когда музыка меняется, — колени и, наконец, последнее соло исполняют ступни. И после под удивительную музыку в танец вступают одновременно все части тела и человек может двигаться так, как он хочет. Нет границ, нет препятствий, нет оценок. Остаётся только движение, музыка и танец… И в этом танце видно, как проявляется уникальность каждого участника. И с другой стороны, чувствуется, насколько страстно, вдохновенно танцует каждый… Постепенно танец завершается и через какое-то время можно открыть глаза и рассказать, что происходило. Кто-то говорит о том, насколько комфортно было танцевать одними частями тела, и непривычно — другими. Кто-то рассказывает, что представлял себя танцующим на берегу моря в своём стройном теле, от чего получил неимоверную радость. А одна очаровательная девушка говорит: "А я как будто бы занималась любовью с собственным телом!!! Это было что-то нереальное! Никогда не думала, что от своего тела и движения можно получить такое удовольствие! Теперь я буду танцевать так всегда, когда захочу!.."
"Я поняла, что такое "цитрус жизни!"
Так получается, что большую часть времени мы проводим в голове, то есть, в своих мыслях, планах, в контроле над окружающими. И сравнительно не часто мы позволяем себе погрузиться в тело, чувства, переживания, не о чём не думая. Поэтому часто у нас складывается очень особое, "умное" представление о том, какой должна быть жизнь, что такое счастье, какие эмоции правильные, а какие неправильные. Но для тела — всё по-другому. Тело очень мудрое. И ещё до того, как люди научились писать, говорить, мыслить какими-то категориями, у них уже было тело, которое чувствовало холод и тепло, прикосновение и боль, радовалось и печалилось. Тело целостное, оно не разделяет мир и переживания на белое и чёрное, плохое и хорошее. И поэтому когда мы позволяем не думать о жизни головой, а чувствовать её через своё тело, то мы можем стать более целостными и увидеть жизнь совсем по-другому.
Одна женщина средних лет в конце тренинга сказала о том, что что-то поменялось внутри неё. Когда она шла на тренинг, она думала о том, что всё будет только радостно и "позитивно". Но в процессе работы она соприкасалась с разными чувствами, с разными гранями самой себя. И с радостью, и с грустью, и с состоянием глубинной подлинной релаксации, и с напряжением. Был смех, были слёзы, была пустота, было вдохновение. Было — всё! И она сказала о том, что поняла одну простую вещь. Для тела — всё важно. Тело как калейдоскоп — чем больше там самых разных стёклышек, тем более яркие и разнообразные картины можно увидеть. И эта женщина пришла к очень важному пониманию. К пониманию того, что когда мы не позволяем себе иногда погрустить, поплакать, позлиться, просто побыть в тишине, ничего не делая, то мы лишаем себя каких-то ярких стёклышек, которые могли бы раскрасить нашу жизнь в новые цвета. "…А благодаря тому, что я позволила себе испытывать самые разные эмоции и просто быть собой, я поняла, что такое "цитрус жизни!".
