Онкологический диагноз меняет жизнь человека. Он вызывает стресс, боль и страх. Медитация — это древняя практика достижения концентрации внимания. Исследования показали, что медитация может помочь сократить уровень стресса и страха. Классическое определение медитации — это осознанная саморегуляция внимания, посредством которой поток сознания временно приостанавливается. Цель — достижение осознания своей личности и окружающей реальности. Многие виды медитации практикуются во всём мире. Некоторыми разновидностями медитаций занимаются в положении сидя (медитацией осознанности, трансцедентальной медитацией), другие практики включают в себя движение (айкидо, цигун, тай-чи). Больным, особенно имеющим такие хронические заболевания, как артрит и сердечно-сосудистую недостаточность, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом любых занятий, подразумевающих движение как их составную часть.
Айкидо
Айкидо — это бесконтактный вид японского боевого искусства, который учит восстановлению гармонии в конфликтных ситуациях через изучение боевых путей (Будо). Боевые искусства требуют, чтобы ученики встречали лицом к лицу жизненные ситуации заблаговременно и конструктивно. В айкидо используются различные захваты кисти, воздействие на болевые точки, броски, чтобы побороть и нейтрализовать нападающих без нанесения серьёзных повреждений. Практики изучаются в тандеме с техникой падения, что позволяет безопасно осваивать подобные техники в физическом и ментальном плане. Айкидо не является видом спорта, соревнования не проводятся. Занятия включают в себя совместные спарринги, используемые для совершенствования своих навыков, для избавления от чувства страха и без намерения причинить вред.
Организация Aikido Resolution Foundation является спонсором программы "Победим рак", которая проводится в школах, являющихся членами Американской ассоциации айкидо. Программа учит онкологических больных физическим и философским основам Будо, чтобы помочь им в их борьбе с раковыми заболеваниями. Фумио Тойода Шихан, основатель Американской ассоциации айкидо, объясняет пользу изучения боевых искусств: "Почему нужно изучать боевые искусства? Настоящий мастер боевых искусств тренируется не только для того, чтобы побеждать других. Он также тренируется, чтобы победить врагов внутри самого себя, врагов, которые есть у всех нас. Он тренируется, чтобы сделать свою жизнь в чём-то красивой и полезной для мира. Он хочет не вынуть меч из ножен, а убрать его — раз и навсегда". Раковым пациентам необходимо получить согласие лечащего врача на участие в занятиях, также рекомендуется участие лица, осуществляющего уход за больным.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — это практика нахождения в настоящем моменте. Можно освоить медитацию самостоятельно, однако, возможно и посещать занятия, если есть трудности с изучением медитационных практик, или если вы чувствуете себя комфортнее при формальном обучении.
Вам нужно найти тихое место для медитации. Вам не нужна целая комната или совершенно пустое пространство. Вы можете воздвигнуть алтарь или жечь свечи и благовония, только убедитесь, что нет отвлекающих факторов типа телевизора или компьютера. Устраивайтесь поудобнее, так, чтобы под ногами была опора, спину держите прямо, но без напряжения, бёдра должны находиться выше колен.
Осознанность — это практика, позволяющая быть в ладу со всем нашим опытом. Вам следует позволить вашему взгляду падать на любую точку перед вами, но не нужно сосредотачиваться на каком-либо объекте. Облегчение страданий достигается не попытками избавиться от него, а принятием того, что происходит. Когда вы переживаете определённый момент, вам приходят в голову определённые мысли, и нужно позволить им свободно течь. Но если мысль становится главной темой, нужно мягко направить сознание на текущий момент. Признание того, что вы зацикливаетесь на определённой мысли, может помочь вам избавиться от неё. Занимайтесь медитацией 10–15 минут, постепенно увеличивайте продолжительность занятий до 45 минут-часа.
Цигун
Цигун — это древнекитайская оздоровительная практика, которой более 5000 лет. Цигун сочетает в себе медленные плавные движения, умственную концентрацию и дыхание, позволяющие сбалансировать собственную энергию. Эти упражнения также называются китайской йогой. Они могут выполняться сидя, лёжа, стоя или в движении. Набор упражнений может состоять из повторяющихся движений, которые выполняются в течение 8 минут, или последовательной тренировки, занимающей до 40 минут.
Цигун улучшает осанку, учит правильному дыханию, способствует гармонизации психологического состояния и достижению осознанности. Первоначально осанка, дыхание и осознанность регулируются только во время выполнения упражнений. Но когда вы продолжаете заниматься долгое время, вы сможете регулировать их в течение всего дня, так как практика становиться обычной частью вашей жизни.
Тай-чи
Тай-чи, также называемая двигательной медитацией, — это вид боевого искусства, где занимающийся выполняет медленные, мягкие, осознанные движения при глубоком дыхании. Эту практику можно освоить самостоятельно с помощью книг и интернет-сайтов, также она преподаётся в соответствующих школах и на курсах. Тай-чи появилась в Китае и представляет собой комплекс из 13 упражнений, разработанных Чан Сан Фенгом, даосским монахом, имитировавшим движения животных. Практика включает в себя китайскую концепцию инь и ян (противоборствующих в теле сил) и чи (жизненную силу или энергию).
Практикуется много различных стилей, и все они включают в себя мягкие, расслабленные, грациозные движения, перетекающие одно в другое. Тело находится в постоянном движении, и очень важна осанка. Занимающиеся должны сосредоточиться на своих движениях, вытесняя отвлекающие их мысли, и дышать глубоко и расслабленно, но в то же время сосредоточенно. Польза для здоровья от занятий тай-чи заключается в том, что нагрузки минимальны, улучшается общефизическое состояние, мышечная сила, координация и гибкость; тай-чи развивает чувство равновесия и сокращает риск падений, особенно в пожилом возрасте, может облегчить боль и напряжение (например, при остеоартрите), также может способствовать улучшению сна и общему оздоровлению.
Трансцедентальная медитация
Трансцедентальная медитация — это медитационная техника, которая позволяет разуму погружаться вовнутрь, к трансцедентальному сознанию. Трансцедентальная медитация проста и естественна. Ею занимаются дважды в день по 20 минут, сидя в удобном положении с закрытыми глазами. В состоянии спокойной сосредоточенности мозг функционирует со значительно большей когеренцией, и тело получает глубокий отдых. Трансцедентальная медитация не концентрирует сознание на каком-то объекте или дыхании, она позволяет мозгу просто, естественно и без особых усилий выходить за пределы мышления. Медитирующий находится в осознанном состоянии покоя. Техника медитации преподаётся инструкторами, имеющими сертификаты по программе.
Медитация хождения
Это самая простая форма медитации в движении, поскольку большинство амбулаторных взрослых пациентов могут ходить. Добавить медитацию к ходьбе очень легко. Как и при любых занятиях, предполагающих двигательную активность, пациентам следует проконсультироваться с медицинскими работниками, прежде чем приступать к выполнению упражнений. Рекомендовано начинать с 20-минутной тренировки. Для медитации хождения нужно встать прямо и сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Элементы медитации включают в себя мягкое сосредоточение на ваших движениях, начиная со ступней, и наблюдение за ощущениями всего тела с ног до головы во время ходьбы. Этот вид медитации лучше всего выполняется на свежем воздухе и только для медитативной практики. Сначала вам нужно найти безопасное место, где нет интенсивного дорожного движения, большого количества пешеходов и других отвлекающих факторов, и где вы можете постоянно гулять в течение 20 минут. Получив достаточный опыт тренировок, вы сможете медитировать и тогда, когда вам нужно будет куда-то сходить.
Йога
Йога — это форма неаэробной тренировки, которая состоит из точных поз, правильного дыхания и медитации. Результаты исследований показали, что йога уменьшает тревогу и стресс у раковых пациентов во время прохождения лечения. Йога способствует расслаблению и улучшает ваше физическое состояние. Большинство исследований рассматривали пользу занятий йогой для больных раком молочной железы, однако в последнее время активно изучается влияние йоги на качество жизни пациентов с другими формами рака. Восстановительная йога — это вид занятий йогой, предназначенный для конкретных потребностей онкологических больных. Используются лёгкие позы йоги с опорой. На занятиях учат лёгкой растяжке и расслаблению.
