Часто бывает так, что нас захватывают негативные эмоции — страх, беспокойство, тревога. И справиться с ними без специальных техник сложно, особенно если эти эмоции становятся чуть ли не постоянными спутниками нашей жизни.
Предлагаю вам познакомиться с короткой, но эффективной техникой самопомощи, которая существенно облегчит ваше состояние. Она не требует специальных условий и больших усилий. Выполняется в течение 10–15 минут.
Разберём эту технику на примере страха.
Для начала давайте вспомним, как мы обычно себя чувствуем, когда испытываем страх. Замираем или, наоборот, совершаем много лишних телодвижений, в животе начинает крутить или жечь, тело становится напряжённым, зажимаемся, начинают потеть ладони, учащается сердцебиение, дыхание. Вспомнили. А теперь перейдём к технике.
Итак, что мы должны сделать в тот момент, когда переживаем чувство страха:
- Первое — осознать в себе это чувство. Это важно, ведь многие в этот момент так напуганы, что даже не понимают, что с ними происходит.
- Второе — когда вы осознали, что боитесь, постарайтесь почувствовать страх в теле. Сначала может показаться, что это чувство во всём теле как будто накрывает вас с головой. Однако постепенно ощущения локализуются в конкретном месте в теле — грудь, живот, голова, у кого-то это может быть поясница или плечо. Место пребывания страха для выполнения данной техники не важно, главное почувствовать его, убедиться, что он именно в вас, а не снаружи.
- Третье — теперь посмотрите, как выглядит страх в вашем теле. Постарайтесь увидеть его: может быть, это будет огненный шар или острые шипы, а может, вязкая липкая субстанция. Обратите внимание на его цвет, яркость. Оцените объём — сколько места в вашем теле он занимает? Прикиньте его вес — тяжёлый он или лёгкий. Возможно, он будет вращаться, а возможно, будет не подвижен. Постарайтесь почувствовать его температуру — возможно, он будет горячим, как раскалённые угли, а возможно, холодным, как лёд. Не прекращайте наблюдение, смотрите.
- Четвёртое — продолжая наблюдать за страхом, переместите часть вашего внимания на дыхание. Медленно вдыхайте и выдыхайте, вдыхайте и выдыхайте, и представляйте, что выдыхаете вы не носом, а через то место в теле, где у вас локализовался страх, например, через огненный шар в животе, чёрную медузу в груди. Постепенно вы заметите, что предмет, олицетворяющий ваш страх, начнёт трансформироваться, уменьшаться или рассеиваться, становится прозрачным, лёгким, не таким горячим или холодным. Продолжайте наблюдать и дышать до его полного исчезновения.
- Пятое — теперь просканируйте мысленным взором своё тело. Убедитесь, что ощущение полностью растворилось, а не переместилось в другую часть тела.
Вот, собственно, и всё. Каждый раз, почувствовав страх, беспокойство, тревогу, найдите немного времени, уединитесь и повторите данную технику. Для этого вам достаточно сесть и закрыть глаза. Например, для тех, кто боится летать выполнять технику, можно прямо в кресле самолета.
Пользуйтесь этой техникой на здоровье и делитесь ею со своими друзьями и близкими!
