Обсуждали тут со знакомой из ЖЖ наши способы обращаться с болью и бОльными состояниями. Так много всего обнаружилось, что решила поделиться. В посте — собственный опыт и навыки проживания душевной боли. Ключевое слово — "собственный", то есть способы мои личные, кому-то могут подойти, кому-то — не очень.
Итак, поехали.
Первое и важное, чему научила меня психотерапия в проживании боли — это самой идее, что в боли можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное — боль закончится. Обязательно и без вариантов.
Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае — боль) тоже бывает, обязательно.
Но. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град — и упорно идти вперёд босиком, уже не понимая — зачем и куда, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди медленно разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами льда, и конец только один — спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть, захлебнувшись в этой тягучей воде под ногами. Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью. Иногда, кстати, полезно — с целью потом обнаружить, что так больше не хочется.
А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам — есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог — пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезёт вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?
Чувствуете разницу? Или — автоматически-бесчувственно брести в атмосферном кошмаре — и знать, что так будет всегда. Или — идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и точно помнить — погода меняется всегда, без исключений, и скоро дождь закончится, и будет снято с тела мокрое-липкое-холодное, и ситуация даст возможность согреться и отдохнуть.
Повторюсь — это, пожалуй, самое важное и глобальное моё открытие про способы обращения с собой в сложные и больные периоды жизни.
А теперь — наработанные конкретные практические способы обращаться с болью.
- Замечать.
Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживаешь, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется, в груди скребёт, и мир постепенно приобретает цвет разнообразных оттенков серого — не переть дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать — что-то происходит. Наверное, надо немножко постоять и присмотреться — что именно. Маркеры здесь, конечно, приведены мои, у разных людей они, соответственно — разные, и знать свои маркеры боли — штука, как по мне, очень полезная.
- Организовывать поддержку и людей.
Лучше, как минимум, звонить, а как максимум — приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам — и не так страшно, и не так одиноко, и сразу рядом присутствует то самое, вышеупомянутое тёплое-родное-пушистое, и есть на кого опереться. Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые вашу боль могут выдержать, вас — ценят и уважают, и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше — на бумажке. Я это серьёзно, да. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы, и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.
Поэтому — в бОльный момент берём телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.
- Встречаться с болью и дышать. Дышать. И снова дышать — много.
Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живём, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить — потому что вдох-выдох, вдох-выдох — очень хороший цикл. Вдох — вдохнули свежего воздуха, набрались сил — и выдох — выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.
В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью — самое милое дело, дышать-орать-плакать, так, как хочется — громко, с силой, так быстрее устаёшь, и силы заканчиваются, и плач проходит, и за ним наступает покой.
- Помнить изо всех сил — это закончится, намного быстрее, чем кажется. И будет намного легче.
Когда я работала с болью, собственной или чужой, и когда видела работы других людей, самый острый момент боли не длился даже 15 минут. Потому как тело не железное и много не выдерживает — рыдать и переживать больше приведённого времени довольно сложно. Поэтому остатками мозга в самом разбитом состоянии помните — это будет больно, неприятно — но не так долго, как кажется. Если вы позволите боли быть — то всё скоро закончится. И потом будет покой, и много места для других переживаний — обычно намного более радостных.
Это вообще непостижимая, и сложноверительная штука — но совершеннейшая правда. Когда действительно проживаешь боль, всё становится намного легче. Именно всё — настроение, состояние, жизненная ситуация (как минимум, взгляд на неё). И очень многое можно менять и делать, когда есть силы и настроение — то есть когда отпустишь тело и дашь ему пережить то, что давно просится.
- Ходить, двигаться, жить.
Иногда в моей жизни были моменты, когда плакать я не могла. Слёз просто не было. И говорить, и объяснить кому-то происходящее со мной — тоже не могла. Мне просто было плохо. Реально капслоком.
И тогда меня спасало движение. Куда-то далеко уходить (с полностью заряженным телефоном в руках!), мыть-убирать-чистить, заниматься спортом — делать что-то, что забирает-оттягивает энергию из организма, снижает накал и выводит тяжесть. Этот способ не приносит каких-то великих экзистенциальных открытий. Но то, что после долгой, изнурительной физической нагрузки вам, скорее всего, захочется жрать и спать — почти наверняка. И это уже здорово, когда чего-то хочется. Это и есть жизнь.
- Иметь способ затормозить. По крайней мере — знать, что он точно есть.
В самом начале, когда боль была для меня чем-то новым и незнакомым, и количество её в организме зашкаливало, а поддерживающих людей не существовало в моём представлении как класса — выхода и стопкрана в моей субъективной реальности и правда не было. Потом выход обнаружился.
С тех времён у меня внутри есть пограничный столб — там, где уже нет сил понимать и думать, но пока остаётся возможность следовать давно заданному и не раз выручавшему алгоритму. Столб сделан из толстого дерева, старый и очень надёжный, на нём крепко приколочена доска с надписью: "Выпей препараты, забейся в угол и спи". Я точно знаю, что это помогает мне снять самое острое состояние. В эти моменты я не смотрю ничего про людей, не читаю и не слышу эмоциональных рассказов. У меня отдых и остановка — потому что мне много.
Если вы будете знать, каким образом затормозить можете вы — это круто. Потому что в самых сложных, самых безвыходных ситуациях точно можно опираться на свой опыт остановок, после которых наступает новый день — и он обычно немного лучше, чем тот, что был вчера.
Людмила Марченко.
P.S.:
- Звоните тем, кто нужен вам в данный момент. Сами найдите силы и позвоните. Дайте отдохнуть мании величия, которая считает, что заботиться можете только вы, а остальные этого недостойны. Туда же в топку комплекс жертвы, которая недостойна заботы. Всё? И позвоните. Это часть ответственности за себя — научиться организовывать поддержку себя. Взрослейте, это прикольно!
- Дайте боли быть — и она закончится. Мужества, дорогой друг, и смелости! Да, это героизм.
- Эркхарт Толле в поддержку — о физической и душевной боли. Например, Сила момента сейчас. Знаю людей, которым она помогла научиться проживать регулярную многодневную физическую боль, тех, кому помогла научиться справляться с паническими атаками, которые не регулируются никаким лекарством, и научиться жить с утратой близких. И я среди них.
Дышите. Живите. Бойтесь и делайте.
