Тактильные впечатления
Напоминаю: это те действия, которыми мы заменяем деструктивные действия, а в идеале — вписываем в свою жизнь.
Заземление через проверку всех 5 чувств: что я чувствую сейчас? Какие ощущения в теле?
- Свечи с разными запахами. Регулярная растяжка. Нанесение кремов и масел с концентрацией на ощущениях.
- Некоторым помогает "тяжёлое одеяло" — такие используют для детей-аутистов и СДВГ.
- Обнять себя за плечи и погладить.
- Тактильный контакт с человеком или домашним питомцем. Гладить свежевыстиранное бельё.
- Дыхательные практики. Солнечные и воздушные ванны, прикосновение ветра к коже. Массаж.
- Секс (по возможности).
- Качественные отношения. Качественное общение — с партнёром, другом, любовником или домашним питомцем. На время общения находиться полностью в контакте, быть в моменте, не отвлекаться на соцсети, телефон и т.п.
- Иметь сильные, позитивные ролевые модели в каждой сфере жизни.
- Тактильный контакт — обнимашки, секс.
- Совместный смех.
- Чувство принадлежности к команде, семье, комьюнити, сообществу.
- Формирование здорового круга общения (круг общения состоит из людей, для которых вы можете быть ролевой моделью, равных и тех, кто может быть ролевой моделью для вас).
- Установление и поддержка доверия с людьми в своём кругу (встречи, обмен "поглаживаниями", активное выражение поддержки).
Меры безопасности.
- Быть физически защищённым. Знать, что никто тебя не тронет без твоего согласия, иметь свою территорию — квартиру, комнату.
- Знать, что твои права соблюдаются.
- Наличие эффективных стратегий в случае возникновения трудностей. Должен быть план на случай потери работы, здоровья.
- Забота в первую очередь о себе, сохранение себя в силе.
- Извинения от других принимаются только в случае реального изменения ими своего поведения.
- Радикальная честность с собой и другими.
- Радикальное принятие. Согласие видеть всю правду жизни.
- Радикальная уязвимость. Признаваться себе в том, что ты неидеален.
- Самодостаточность. Способность быть одному, выживать автономно.
- Знать, как восстановить справедливость и защитить себя.
- Близость и участие.
- Обниматься.
- Физический контакт. Опять: партнёр, домашний любимец, массаж.
- Друзья, которые тебе помогут, и которым можешь помочь ты.
- Совместная деятельность с другими людьми, доставляющая удовольствие.
- Люди, которым ты можешь рассказать о том, как прошёл твой день.
- Люди, которые могут тебе помочь в той или иной ситуации.
Целительное уединение.
- Возможность побыть одному в тишине и покое.
- Свои секретные любимые места.
- Свой уютный уголок, в котором можно побыть с книжкой, посмотреть фильм, поваляться, писать дневник или письменные практики.
- Своя "мастерская", в которой можно заниматься хобби — лепить, рисовать, вязать.
- Места или маршруты для медитаций и мечтаний, куда мы можем уйти, чтобы подумать.
- Общая человечность.
- Быть увиденным.
- Признавать свои ошибки, принимать их, понимать, что ошибки — это материал для роста, они не делают нас хуже. Ошибки — это опыт.
- Способность быть собой, сохранять свою личность и самоидентификацию.
- Самоирония.
- Возможность делиться своим опытом, как хорошим, так и плохим.
- Эмпатия.
- Навык установления контакта.
- Playfull, игривость. Строить свою жизнь вокруг удовольствия, находить удовольствие даже в серьёзных вещах.
- Умение настроить позитивно себя и других.
- Быть открытым. Иметь возможность обсуждать свои планы: каких изменений в жизни вы хотите достичь, что для этого делаете, какая поддержка для этого нужна.
