Основа выздоровления
Любая зависимость и любое деструктивное поведение имеет своей целью заполнить пустоту. Ужасную чёрную дыру, которая образовалась в результате травмы. В эту дыру летит всё: алкоголь, наркотики, еда, секс, общение, хобби.
Что делать? Прежде всего определить — мне действительно это нужно? Я правда это хочу, или это деструктив?
Для этого надо остановиться и подышать. И тупо задать себе этот вопрос.
С наркотой всё ясно. С алкоголем — каждый сам расставляет границы. Одно дело — на встрече, в компании, планово под кино. И другое — обнаружить себя на кухне поздно вечером, открывающей бутылку вина ножом. А другой рукой уже мажешь хлеб майонезом.
С едой помогает составлять план питания. Вот мои 1200 ккал. А вот ночной хлеб с майонезом. Зачем?
Секс и хобби — та же фигня. Если ты жертвуешь работой или сном ради секса третью ночь подряд — или у тебя медовый месяц, или что-то пошло не так.
Если у тебя семь тренировок в неделю, и ты думаешь, как вписать ещё: или ты готовишься к турниру, или что-то пошло не так.
И, если что-то пошло не так, и ты знаешь свою аддикцию, свой личный способ убежать от действительности — сделай что-то другое.
Не анализируй. Твой мозг сейчас на это не способен.
Почему так случилось — ты расскажешь своему терапевту, на группе, в дневнике.
Сейчас действуй. Тебе надо переключиться, перейти с привычных рельсов деструктивного поведения на твёрдую землю.
Выбираешь что-нибудь одно. Желательно до соскальзывания в срыв, при приближении первых симптомов.
А в идеале заблаговременно вписываешь нужные действия в свою жизнь.
- Внутреннее руководство.
- Структура и определённость.
- Тактильные впечатления.
- Качественные отношения.
- Меры безопасности.
- Близость и участие.
- Целительное уединение.
- Общая человечность.
О каждом из семи маршрутов безопасности расскажу отдельно. Все они необходимы для выздоровления и должны быть в нашей жизни.
Выздоравливаем мы не на группе, а после неё — когда живём своей обычной жизнью и вносим в неё нужные изменения.
- Внутреннее руководство.
Напоминаю — это те действия, которыми мы заменяем деструктивные действия, а в идеале — вписываем в свою жизнь.
- Медитация. Самая простая медитация — контроль дыхания, вдох-выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. И полностью концентрируемся на дыхании. В позе лотоса сидеть не обязательно, но я люблю лотос. Хорошо полежать в шавасане.
- Направленная медитация — под руководством, с живым тренером или приложением.
- Сопереживание самому себе. Не избегать своих чувств, не отключаться от них! Поддерживать себя как лучшего друга, у которого трудный период, и он обратился к нам за советом.
- Быть самому себе любящим родителем.
- Позитивное ощущение и восприятие себя.
- Практики заземления. Присутствие в моменте.
- Вести дневник чувств, обычный дневник, фрирайтинг.
- Молитва и аффирмации — для тех, кто практикует.
- Понимать свои потребности и самостоятельно их закрывать.
- Структура и определённость.
- Иметь список дел и календарь их воплощения.
- Поддерживать позитивные рутины — распорядок дня, план питания, график тренировок, прогулки.
- Знать, что будешь делать в течение дня. Придерживаться своего расписания.
- Увеличивать предсказуемость жизни.
- Заботиться о финансах — стремиться зарабатывать больше, откладывать деньги на банковский счёт, создавать финансовую подушку для хорошей, комфортной жизни.
- Постоянное хобби.
- Планировать ближайшее будущее и иметь план действий — поездки, визиты, обучение.
- Регулярно просматривать список дел и целей.
