Важно! Чек-лист для тех, у кого всё идёт не так. Только личный опыт.
Если у вас в жизни всё стабильно идёт не так, ничего не получается, непонятно, что делать, случилась какая-то ситуация, которую сложно пережить, проверьте себя. Простые вещи, которые очень часто мы упускаем из виду.
- Базовые потребности. Сон, еда, физическая активность, прикосновения.
Всё очень просто и даже в цифрах. 8 часов сна, своевременный приём пищи (каждые 4 часа), разумное количество калорий и белка (считаем), 10 000 шагов, 3 любых тренировки в неделю. Если по каким-то личным причинам у вас нет постоянного партнёра по сексу — потребность в прикосновениях отлично закрывается массажем. Тут можно порассуждать на тему, кого проще найти — хорошего любовника или хорошего массажиста, но я обойду эту тему стороной.
- Витамины и аптечные средства.
Покупаем и пьём, дозировку лучше уточнить у врача. Лучше заморочиться и покупать в аптеке всё отдельно, дорогие комплексы из рекламы затрудняют подсчёт дозировки.
Мой выбор: поливитамины + пиридоксин + никотиновая кислота + витамин С + аевит + омега. В аптеке можно собрать комплект за копейки.
Избыточно? А вы почитайте дозировки в поливитаминах. Я ещё пью экстракт элеутерококка.
Афобазол — это хорошо. Он без рецепта, и он, правда, помогает. Это не успокоительное, это очень лёгкий нейролептик.
- HALT. Hungry, Angry, Lonely, Tired (голодный, злой, одинокий, уставший). Аббревиатура из 12 шагов АА, нужно всё время себя проверять и своевременно отслеживать своё состояние для восполнения ресурсов. То есть вовремя себя кормить, давать себе отдых, общаться, отреагировать эмоции.
Иначе чревато срывом, из которого выбираться будет сложнее.
- Поговори! Расскажи кому-то о том, что с тобой происходит. Это важно, и это работает. Если о сложной ситуации рассказать, она уже не имеет над тобой силы.
Иногда это работает магически — именно так объясняется разовый терапевтический эффект, когда ты пришёл к врачу, тебя послушали, и вдруг стало легче.
- Если есть деньги, силы и время, очень хорошо сделать чек ап по эндокринологии.
Если сил, денег и времени сейчас нет — запланируйте.
- Составь список того, что любишь. Звучит туповато — каждый человек ведь и так знает, чем он любит заниматься? Но когда начинаешь сползать в депрессию, всё это становится неочевидным, и приходится себе напоминать.
А ещё планировать приятную деятельность раз в неделю. Если ты любишь читать или бегать, но никогда этого не делаешь — либо пересмотри своё расписание, либо список любимых дел.
- Другой мир. Чтобы не замыкаться на себе и своих переживаниях, нужно погружаться в другие сюжеты. Это может быть общение с людьми (разными), просмотр хорошего фильма, сериала, чтение книги.
- Проверь — что тянет из тебя энергию? Сколько раз в неделю ты употребляешь алкоголь? С кем общаешься? Сколько работаешь? Будь честным с собой. Устанавливай границы.
- Свежий воздух и солнце. Рабочий график, при котором мы выходим на улицу только в тёмное время суток — удручающая реальность. Если при этом в офисе нет окна — всё совсем плохо. По возможности лучше стараться запланировать не меньше часа на солнце (имеется в виду естественное освещение). Бегать, ходить, тупо сидеть с книжкой на скамейке, обедать на летней террасе — всё, что угодно.
