Точно не про самокритику, не про самопозитив, самопохвалу, не про самовнушение, самоуправление, не про самооценку…
Идея, что можно себе внушать, что всё будет хорошо, игнорируя свои чувства, прекрасна, но ведёт к неврозам.
Во-первых, чувства сигналят о важном. Что ваши границы нарушены, если это злость. Что важное было утрачено, если это печаль. Что ваша потребность не удовлетворена, если это раздражение. И так далее. Таким образом, во-вторых, каждое чувство несёт в себе ваши переживания о себе самом. И обесценить их, назвав негативными и ненужными — значит, отвергнуть себя. Что рано или поздно приводит к потере себя и нарушениям в психике.
То есть, базируясь на том, что чувства важны и что каждое ваше состояние заслуживает вашего внимания, приступим к самоподдержке.
Навыки самоподдержки, по трём уровням, я-близкие-социум:
- Понимать, чего хочу. Как вариант, через проекцию посмотреть на близкого человека — а чего ему хочется? Наверное, он устал и хочет отдыха? Или, может, злится и хочет быть замеченным? И затем спросить себя, а хочу ли я это получить-сделать для себя?
- На что я опираюсь, какой я сейчас. Я голодный, злой, усталый, испуганный, боящийся, стыдящийся, что со мной. Принять себя. Послушать "голоса" внутреннего критика, родителей и прочих — Ты должен… И задать вопрос, а точно ли Я этот долг хочу исполнить? И кому я задолжал? Но хотя бы я то себя могу признать. Я-то на своей стороне. Я правда таким могу быть. Я живой, я ОК.
- С какой своей ролью я сейчас идентифицируюсь? Я (например) — мама, жена, специалист, клиент? Что из этой роли мне хочется? Где я добираю энергию, в какой роли? Где я исчерпал себя? Где меня поддержат?
Дело в том, что самоподдержка — это процесс. Вы можете его запускать каждый раз, когда нужно восстановиться. Когда нужно остановиться и понять, той ли дорогой идёте и к себе ли придёте таким путём. Или от себя. Выбирать вам.
Также хорошим способом самоподдержки будет работа в психологической группе.
Каждый человек находится в отношениях ежеминутно. Иногда в коротких, на время поездки в такси. Но вы же как-то относитесь к таксисту, а он к вам. Иногда в мысленных, переживая расставание с ушедшим человеком. Но часть его, в вас, часть вашей жизни он, и есть отношение к этому. Иногда в незаметных, вот, сама я себя тут поругала, или мамина реплика. Отношения с собой это или ещё и с мамой?
Группа даст вам возможность определиться с отношениями. И какие-то, наконец, заметить. Возможно, поменять их. Или создать новые, уже понимая, что вы делаете с другими людьми. И что из этого хотели бы делать. Есть миф, что стоит идти на группу, если только что-то не устраивает в себе или есть претензии от других людей. Однако…
Чтобы придти в группу, достаточно интереса к себе. И к своей жизни. Потому что самое главное, что есть на группе и крайне мало есть в обычной жизни — качественная обратная связь. Она не всегда сразу ясная. Иногда вы получите обратную связь — "ты в порядке", иногда "ты не в порядке". Но точно психологи-ведущие помогут прояснить, что именно произошло.
Часто первая встреча группы проходит под соусом "я открыт всему, какие все милые". Часто это состояние меняется на "я хочу закрыться, какие все глупые, жестокие, непонятливые". Ну и полутона между этим…
Это очень увлекательно, можно исследовать и поддержать себя.
Что скажете, эти состояния есть в обычной жизни? Есть. Только вот разобраться с ними ресурсов немного. А в группе их много.
