Здравствуйте, уважаемые выпускники и их родители.
Начинается горячая пора экзаменов.
Как получить отличные результаты, сохранив здоровье?
Вот несколько советов для Вас до, во время и после экзамена.
До того:
- Нужный позитивный настрой.
- Помним, что дни подготовки и сами экзамены — это часть Вашей жизни, как у спортсменов — тренировки перед ответственным соревнованием. Это период, который потом вспоминаем с удовольствием, как любое значимое для нас эмоциональное событие. Это часть нашей биографии.
- Итак, творим свою Историю, помним, что "не так страшен ЕГЭ, как его малюют" и:
- мы всё успеем повторить;
- мы всё равно сдадим;
- 3–4 дня "напряга", зато потом…
- Распределяем все билеты (или варианты тестов) на количество дней рационально. Например: 20 билетов на 4 дня (4-6-7-3), и вечер перед экзаменом оставляем на повтор и небольшой отдых.
- Готовим все источники информации сразу (чтобы все было "под рукой") и начинаем..
- Грамотно чередуем труд и отдых.
- Сон не менее 8 часов (ложимся спать сегодня, чтобы встать завтра). Никаких ночных бдений. Можно вздремнуть часок днём.
- Как только чувствуем через 1–2 часа, что мозг отключается — делаем активный перерыв (зарядка, прогулка, уборка).
- Обязательные физические нагрузки, лучше на свежем воздухе.
2–3 часа в день на выбор — бег, быстрая ходьба, игровые виды спорта, плавание и т д.
Физические упражнения ускоряют обмен веществ и дают идеальный отдых напряжённому учёбой мозгу.
- Здоровое питание.
- Соблюдаем водно-питьевой режим. Мозг на 90% состоит из воды! Чистая вода 2 литра. Глотками каждые 15–30 минут. Ставим стакан на стол перед глазами и пьём. Проверено — действует лучше всяких стимуляторов (кофе и т.д.).
- Едим 5–6 раз в день. Больше "живой пищи" (овощи, фрукты, злаки, зелень, орехи). Меньше мясной, жирной пищи. Она дольше переваривается и оттягивает на себя энергию.
- Ускоряет процессы в организме кислая, острая еда, пища ярких цветов. Замедляет — пресная, белая (молочные продукты, белый хлеб, булочки и т.д.). Это можно использовать для повышения эффективности учёбы (ускоряемся) и отдыха (замедляемся).
- Минимум стимуляторов (крепкий кофе, чай, газировка). Они обезвоживают и выводят кальций, который отвечает за скорость переработки информации. Кроме того, эффект кофеина при напряжённой работе может быть обратным.
- Хочется чего-то пожевать в процессе учёбы — жуём фрукты, сухофрукты, орехи. Не увлекаемся конфетами, в них много "химии", бережём печень.
- Обогащаем, по возможности, свой рацион натуральными витаминно-минеральными комплексами для улучшения мозговой деятельности. Какими? Консультируемся в индивидуальном порядке у специалиста по питанию (врача-диетолога).
Перед и во время экзамена:
- Хороший плотный завтрак. Бутылочку чистой воды с собой.
- Помним, что экзаменаторы "тоже люди", пропасть не дадут.
- Задание всегда будет по силам. Вы всё знаете!
- Экзамен — это лотерея. Вам сегодня повезёт!
- Если какой-то вопрос для вас труден — читаем и откладываем — решаем те, которые знаем. За это время мозг подготовит ответ.
- Главное — без паники. Помните, что Вы покажете всегда самый лучший результат, на который способны!
После экзамена:
Независимо, какую вы оценку получили — побалуйте себя (купите что-нибудь вкусненькое, устройте вечеринку с друзьями, посмотрите любимый фильм и т.д.).
Положительные эмоции независимо от результата запускают рефлекс благодарности своему организму. Ведь он старался. И в следующий раз будет стараться ещё больше.
Но работу над ошибками всё же проводим. Анализируем. Делаем выводы. Извлекаем уроки. Отдыхаем и готовимся к следующему экзамену.
P.S.: Для Вас, родители.
Ваша излишняя обеспокоенность за любимого ребёнка иногда просто ему мешает.
Помните, что ваш сын (дочь) умный, способный, самостоятельный и способен сам справиться.
Это его учёба, его жизнь. Помогать нужно. Но если он сам к вам обратится.
Ваша задача — верить в него и создать условия для эффективной подготовки.
Организовать режим дня и вдохновляющий настрой.
Ну, ни пуха!…
Пусть результаты Вас всегда радуют и превосходят Ваши ожидания!
