В мире существует очень много информации, как "избавиться" от прокрастинации, разные специалисты работают над данным вопросом, но почему-то данное явление всё чаще встречается в жизни.
Почему так сложно избавиться от данного вида бездействия и откладывания дел?
Почему самые эффективные способы иногда не срабатывают?
Я поговорила с теми, кто сталкивался с данным явлением: со специалистами, и с теми, кто страдает от прокрастинации.
И в данной статье хочу поделиться своими наблюдениями, выводами, которые могут помочь тем, кто перепробовал кучу способов, прошёл множество специалистов, и "ничего не помогло", и показалось, что задача "не решаема".
Я не буду касаться всего стандартного и известного, а напишу лишь то, что не учитывают при работе со "сложными случаями" прокрастинации, и может поэтому не всегда происходит избавление от неё.
Секрет кроется в самой сути понятия прокрастинация, вернее в "упущенной части её сути". И в подходах к ней, исходя не из закономерностей данного явления, а из понимания влияния этой "недооценённой" части.
В начале расскажу о том, что не учли. А потом о том, как это влияет на подходы в решении.
Если опросить большинство людей, что такое прокрастинация, ответ будет очевиден: "постоянное откладывание даже самых важных и срочных дел". Однако специалисты различают несколько видов откладывания, в зависимости от причин, приводящих к одному и тому же результату.
Часто под прокрастинацией понимают лень, или временное бездействие, или сопротивление по отношению к какой-то определённой задаче, или отсутствие образа действия (результата), или влияние депрессии…
Все эти понятия имеют в основе один способ выражения: бездействие, откладывание.
Но есть большие отличия в самой сути понятий, в их происхождении.
Давайте посмотрим на разницу, на которую часто закрывают глаза. Что не учитывается, но может лежать в природе прокрастинации?
Чтобы яснее донести суть, давайте проведём сравнение между часто встречающимися случаями прокрастинации (специалисты называют ленью) и с более сложными, исключительными случаями (прокрастинацией).
Специалисты проводят отличия между прокрастинацией и ленью, хотя для большинства людей это одно и тоже.
Оба этих понятия связаны с одним и тем же результатом: откладыванием, переносом дел, бездействием.
Но есть и существенные различия.
- В принятии решения. Принимает ли человек сам осознанно решение "отложить"?
При лени человек сознательно принимает решение отложить, не делать. "Надо, но потом сделаю", "с понедельника начну", "завтра будет лучше", "сейчас не то настроение", "я не знаю, как, поэтому нет смысла тратить время…", "я не могу, когда на меня давят". Либо во время стресса человек может "лениться". Есть множество причин и видов лени. Но! Человек сознательно принимает решение.
При прокрастинации человек не принимает решение "не делать", "отложить"! У него происходит откладывание бессознательно. Он в какой-то момент обнаруживает, что не делает, или, когда все сроки прошли, видит, что не сделал.
При этом если это временное явление "я забыл", то причина может быть в концентрации внимания, в проблеме памяти. При прокрастинации человек ощущает, будто какая-то бессознательная сила помешала ему.
- В продолжительности действия явления и широте охвата.
Лень может быть временное явление и касаться одной сферы жизни. Прокрастинация не разовое явление, и действует во многих областях жизни. Она не связана с конкретной задачей, это не реакция на определённую ситуацию. Это постоянная стратегия поведения и часто не зависит от внешних обстоятельств. Она внутри самого человека. Прокрастинатор может откладывать, избегать и работу со специалистом.
- В мотивации.
При лени человек имеет способность мотивировать себя на длительный период времени, в длительной перспективе. Например, если он достигнет такого-то результата, то получит через пол года большие деньги. Лень может блокировать эту способность на определённый период, или на определённый вид задач, но сама способность и умение остаются в человеке.
При прокрастинации человек часто не способен себя мотивировать на длительный период времени. Он постоянно сталкивается с конфликтом: желание получить удовольствие сейчас, быстро и наверняка или выполнить нечто, что необходимо, и он хочет сделать, но удовольствие будет через длительный период, а, может, и вообще "ничего не получится".
Прокрастинатору сложно мотивировать себя на долгосрочную перспективу. Он выбирает "краткосрочную" мотивацию "синица в руке" лучше "журавля в небе". Он часто не способен к удержанию внимания длительное время на чем-то, когда не получает "плюшку" в каждый момент времени. Он живёт здесь и сейчас. И его внимание быстро переключается на то, что сейчас в данный момент времени ему интересно, приносит удовольствие и удовлетворение. Но повторюсь: он может задержать внимание и на длительный период времени, если в каждый момент времени будет получать желаемое. В каждый момент получать краткосрочную выгоду.
- В умении удерживать внимания.
Ленивый умеет удерживать внимания на чем-то одном. К примеру: лежать на диване и смотреть обучающее видео. И заниматься любимым занятием длительное время.
Прокрастинатору сложно удерживать внимание на чём-то одном. Его обуревает сразу много идей, много чего интересного одновременно. И внимание скачет с одного объекта на другой очень быстро и зачастую бессознательно. Сам хозяин внимания не всегда отслеживает, где он сейчас, и имеет сложность в управлении этим процессом. Мозг будто сам выбирает, где сейчас будет внимание, и управляет всеми процессами выбора действия. И выбор падает на приятное в данный момент времени.
Причин прокрастинации множество.
- Внутренний конфликт ценностей. Существует бессознательная цель, и она приоритетнее сознательной. Цель не осознаётся и рулит всем поведением.
- Это могут быть и комплексы, желание быть замеченным, значимым. И управление другими через оттягивание.
- Страх неуспеха: бессознательное оттягивание даёт причину неуспеха "было мало времени", при неделание задачи — нет неуспеха.
- Психические расстройства, которые влияют на перепады настроение, и не управление собой.
- И сложность выбора одной линии поведения, одного варианта. Сложность остановится на достигнутом результате. Прекратить какой-то желательный процесс, когда надо делать уже другое.
- Хаос и пересечение вариантов создают сложность в планировании: потеря цели и её значимости.
В зависимости от природы происхождения и способы решения проблем разные!!!
И если не учитывать разницу, то можно решать задачу бесконечно и не решить!
Часть проблем, связанных с бездействием, решаются через построения образа действий, образа результата, через составления списка дел, через навык планирования и тайм-менеджмент, через построение системы мотивации… И эти способы действительно эффективные!
В данной статье я лишь хочу отметить то, что редко учитывается в работе со сложного вида прокрастинацией: причины её часто кроются в самом устройстве мышления, поэтому не всегда так просто перейти в режим действия, мотивации. И многие процессы происходят бессознательно.
Прокрастинация свойственна людям шизоидного типа, когда нейроны не могут перейти в режим "спокойствия", и существования параллельно несколько мыслей одновременно усложняет процесс управления.
Часто данный типаж свойственен людям, чья работа напрямую связана с компьютером, интернетом.
Развитие интернета и искусственного интеллекта и в целом множество изменений в мире способствуют работе мышления в данном режиме "быстрого переключения", "жизни в данный момент времени". Мышление привыкает к данному режиму. Любую привычку поддерживают гормоны, поощряя ее. И изменить процесс через "давление", через "надо" не работает. Многие бессознательные вещи протестуют против изменений!
Как же тогда избавиться от прокрастинации?
Если исследовать, изучить в подробностях, как бессознательное создаёт этот процесс, то можно найти "лазейку" для управления!
И в четырёх пунктах отличия сложных видов откладывания от стандартных, которые я перечислила выше, кроется и решения.
Для этого необходимо перевести эти отличия в задачи. Например, 3 пункт про мотивацию перевести в задачу: построение краткосрочной мотивации.
Исследование особенностей процесса у каждого прокрастинатора даст и ответ-решение по выходу из неё! Отношение к процессу как к особенностям мышления, изучение его составляющих даёт информацию для построения уникального решения, которое отличается от стандартных схем.
Прокрастинатор избегает давления и "надо", поэтому само решение лучше строить, исхходя из им же созданных цепочек, исходя из его супер ценностей, из обьектов, которые влияют на мотивацию. Например, если прокрастинатор не может не играть, то и в решение можно ввести игровой элемент.
Давайте подходить индивидуально и находить нестандартное решение этой популярной задачи!
