* С первой частью можно ознакомиться здесь: http://samopoznanie.ru/articles/kogda_sozavisimyh_dvoe/
(Вторая статья из цикла статей, посвящённых выявлению и определению созависимости и методам работы с созависимыми клиентами. Содержит практические рекомендации).
Не секрет, что для того, чтобы обрести себя, "собрать себя по крупицам", восстановить свою целостность — придётся расстаться со своей созависимостью. Это факт. А ещё — это многочисленный опыт людей, столкнувшихся с подобной проблемой и оказавшихся в такой же ситуации. И это должно быть осмысленное, осознанное решение. Плюс Ваше желание и готовность — идти дальше — к здоровой и счастливой жизни.
Данная статья как раз и предназначена — быть путеводителем по выходу из созависимости.
И вот здесь по порядку:
- Не торопите себя.
Т.е. не решайте ничего "сгоряча"; "на скорую руку", но и решение по типу "начну с понедельника/нового года и т.д." — здесь тоже не подойдёт. Дайте себе время. Вы достойны этого. Время, чтобы спокойно и здраво всё обдумать. Обдумать, осознать и принять то, что дальше, в болезнь, идти уже некуда. Это предел, предел всему — Вашим бесчисленным ожиданиям, Вашим надеждам, Вашим отношениям, Вашему терпению и, может быть, даже — Вашей любви. Это предел боли. Всё, Ваш лимит боли исчерпан.
Так рождается готовность. Готовность что-то менять: в себе и в своей жизни. Пусть даже после сотен попыток изменить окружающих и весь мир вокруг. Можете сделать сто первую попытку — Вы и на это тоже имеете право. А потом, если он/она/они поступят с Вами также и всё-таки не изменятся, несмотря на все Ваши упрёки, угрозы, скандалы, обольщения и прочее, — то, знаете, — возвращайтесь. Возвращайтесь снова сюда, на исходную (отправную) точку. К началу Вашего пути. Просто возвращайтесь.
- Оглянитесь вокруг.
Когда Вы снова здесь, в отправной точке, спокойно (на сколько это возможно в данный момент) — оглянитесь вокруг. Это будет началом Вашей заботы о Себе. Постепенно Вам будет открываться реальность, настоящая жизнь. Такая, какая она в действительности. Та жизнь, которой Вы жили и продолжаете жить до сих пор. Это будет тяжёлое прозрение. И это нужно знать. Знать не с целью — запугать себя. А с единственной целью — уже здесь и сейчас, не прозрев ещё окончательно, — продумать все средства и "инструменты" безопасности и своей поддержки. Они есть, есть у всех, и их достаточно, чтобы преодолеть этот этап на пути к выздоровлению. Можете даже не верить в это. Пока достаточно просто знать это.
- Поиски поддержки.
Или, по-другому, можно назвать следующий этап — подготовка твёрдой почвы под ногами. Потому что, расставаясь с созависимостью, отказываясь жить в болезни, но ещё не найдя себя, человек оказывается настолько слаб, бессилен, беззащитен и опустошён, насколько вообще это возможно. Представьте, что Вы годами жили чужой/чужими жизнями, эмоциями, делами, чувствами, а своей так и не пробовали и, соответственно, не научились. Вообще, себя пока не чувствуете, не видите, мало что знаете о себе. И вот представьте, что всё то, чем Вы жили до этого — у Вас отняли, а нового ещё не дали. Очень страшно, поверьте. И сразу хочется схватиться…нет, да что там — вцепиться "мёртвой" хваткой в старое: потому что: "чтобы хоть что-то", "так привычно", "не голо"… Пусть больно, опять безысходно, но зато своё, родное, привычное.
Вот для такого периода и необходимо позаботиться заранее о поддержке для себя.
Что это может быть? Предлагаем рассмотреть некоторые из возможных способов заботы о себе и вариантов поддержки. А Вам необходимо придумать ещё больше, ещё разнообразнее — именно для себя, подходящие лично Вам. Не отказывайте себе в выборе, количестве и разнообразии. Кто, как не Вы — достойны этого и заслужили это сейчас? И Вы вправе рассчитывать на это. Попробуйте не пренебрегать ни одним из них. Уже потом Вы сможете выбрать лучшие. Поверьте, их не бывает много. На данном этапе Ваша задача в том и состоит, чтобы обезопасить и поддержать себя максимально!
Итак:
- Книги. Как источник информации. Это начало. Это развитие. Есть мнение, что большинство наших страхов — от невежества. Интеллектуального, духовного и психологического невежества. Чтение станет Вашим лекарством от этого недуга. Спокойное и без внешних изменений ситуации, какой бы сложной она ни была. Это именно то, с чего нужно начать. Это тоже действия. Вы читаете, и постепенно что-то начинает меняться — происходить с Вами изнутри. Осознание, понимание, прозрение.
Многим, почти всем, жизненно необходимо знать причину такого состояния, причину этой болезни, причину, почему они стали такими и почему всё это происходит именно с ними. Поэтому — сначала информация: о себе, о болезни. Это не теория, это опыт.
Это могут быть такие книги, как:
- Мелоди Битти "Алкоголик в семье, или преодоление созависимости";
- Москаленко В.Д. "Когда любви слишком много. Профилактика любовной зависимости";
- Москаленко В.Д. "Зависимость. Семейная болезнь";
- Алкоголики Анонимные;
И другие.
- Группы поддержки. Это анонимные сообщества. Такие группы есть практически в каждом городе. Это группы анонимных алкоголиков, анонимных наркоманов, анонимных созависимых, взрослых детей алкоголиков (ВДА), анонимных эмоционалов, анонимных сексоголиков и другие параллельные анонимные сообщества.
- Психотерапевтические группы и тренинги. В эту же группу могут входить индивидуальные психологические консультации. Смысл работы в данном направлении и её цель — это более детальный и углублённый "разбор" всего того, что накопилось у Вас внутри за все эти годы. Также со специалистом или тренером можно будет обсудить вопросы, возникшие у Вас в ходе изучения информации и чтения книг, предложенных в данном ресурсе или выбранных Вами самостоятельно.
- Аудио-и Видео-лекции. Ресурс также доступен всем пользователям интернета.
Для начала можно обратить своё внимание на следующие аудио-и видеоматериалы:
- Видео-лекции Валентины Новиковой по созависимости;
- Аудио-лекции Екатерины Савиной по созависимости;
- Аудио-записи спикерских выступлений (опыт зависимых и созависимых различных анонимных сообществ).
* А также Вам могут помочь официальные сайты анонимных сообществ.
- Не делать резких движений. Что это значит? Предположим, Вы прошли уже первые три этапа, и первое, что Вам захотелось сделать — это немедленно начать действовать, перестать жить в боли, начать менять всё и сразу. Резко, вспыльчиво, импульсивно, эмоционально — это всё уже было в Вашей жизни. И это нисколько не помогло Вам. Спокойствие, только спокойствие, — как любил говорить один известный мультипликационный персонаж.
Речь, на самом деле, вот о чём: в самом начале пути — пути избавления от созависимости (зависимости, созависимых отношений) — не рекомендуется менять свою жизнь сразу и кардинально. Т.е. не принимать ни на одном из этих этапов серьёзных решений — о разводе, расставании, смене места жительства, смене работы и т.д., и т.п.
Исключение в данном случае составляет лишь тот вариант, когда обстоятельства угрожают Вашему здоровью или жизни, а также здоровью или жизни Ваших детей или других ближайших родственников.
************************************************
Всё это составляет "почву", твёрдую почву под ногами. Она нужна, чтобы выбраться из болота созависимости, из трясины страхов. "Почва" — та самая поддержка, тот островок благоденствия и спокойствия, чтобы было, где стоять и на что опираться; чтобы было место, где всегда можно остановиться, подумать, отдышаться и отдохнуть. И идти дальше — по крепкому мосту к другому берегу, где ждут Вас родные, друзья и близкие Вам люди — здоровые и выздоравливающие: свободные, радостные и счастливые — все те, кто вырвались из оков созависимости!
Мы ждём и Вас!
