Путь к стройности!

Изменяя привычки, изменяем жизнь.

Заедать стресс

Попытка отвлечься от проблем ведёт к перееданию и становится вредной привычкой. При любом сильном переживании вас снова потянет к холодильнику. В данном случае нужно научиться правильно реагировать на стрессы. Вместо употребления пищи стоит, к примеру, выпить воды. Вода наполнит желудок и создаст чувство сытости. Или перейти от стрессового состояния в состояние двигательной активности, например, отжаться несколько раз от пола или дивана или поприседать. Это всё доступно в любом месте. За счёт напряжения мышц происходит снятие эмоционального напряжения без дополнительного приёма еды.

Ложный голод

Люди очень часто путают жажду с голодом. Жажда — это ложный голод. В организме при жажде присутствует дефицит воды. Обезвоживание имеет симптомы лёгкого голода.

Мы часто не понимаем, что просит организм, чувствуем, что хочется есть, и даём еду, а на самом деле организм просит воды, он хочет пить.

Организм в попытке восстановить водный баланс начинает требовать еды, поэтому перед тем, как перекусить, выпейте холодной воды. Вы должны пить именно простую воду, чай, кофе не подходит.

И если после этого всё равно есть хочется, тогда ешьте.

Привычка употреблять сладкие газированные напитки вызывает ожирение

Люди пьют газированные напитки как воду. Но знают ли они о том, что в 500 мл газировки содержится 17 чайных ложек сахара?

Взрослому здоровому человеку небольшое количество газированной воды не повредит. Но частое употребление большого количества сладкой газированной воды может неблагоприятно отразиться на здоровье. Сладкие газированные напитки вызывают ожирение. Это уже доказано многочисленными экспериментами учёных.

Что нужно делать? Нужно исключить их из рациона, а тягу к сладкой газировке заменить на тягу к газировке без сахара, с лимоном.

Одна мама хвалилась, что дочка в семь лет на обед съедала батон хлеба, запивая 1,5 бутылкой сладкой газированной воды. Сейчас в этой девочке 150 кг.

Приёмы замедления процесса еды

• Тщательно пережёвываем пищу.

Организм получает сигнал о том, что он насытился, только через 20 минут. Привычка быстро есть приводит к тому, что за эти двадцать минут реально можно съесть в три раза больше. Тут главной задачей является научиться помедленнее жевать, тщательно пережёвывая пищу (рекомендуется делать не менее 30–40 жевательных движений), или для употребления еды использовать блюдо меньшего размера, но лучше и то, и другое.

• Жуём дольше, насыщаемся быстрее.

Для этого нужно считать во время еды каждый глоток и кусок. После каждого третьего куска нужно откладывать столовый прибор, пока этот кусочек не будет пережёван и проглочен. Постепенно паузы удлиняются, достигая сначала минуты, а затем и дольше. Лучше начинать удлинять паузы в конце еды, так как тогда они переносятся легче. Со временем паузы становятся длиннее, чаще и начинаются раньше.

Советы по похудению для тех, у кого сильно развита и активно работает визуализация

• Визуализируйте себя в комфортном для вас теле.

Создайте свой идеальный образ, мысленно живите в желанной, улучшенной версии себя. Будьте в своём воображении уже той, которой только мечтаете стать. Визуализируйте свои новые, желанные параметры (вес, объём талии). Если вы представляете ваше тело таким, каким вы его хотите видеть, подсознание принимает мысленный образ как реальный и начинает работу над тем, чтобы ваше тело соответствовало этому образу. Главное регулярно выполняйте визуализацию, и жир будет уходить, а вес снижаться! Проверено на практике.

• Визуализация о том, что вы уже поели.

Воображение может протянуть вам руку помощи при борьбе с ожирением. Визуализация якобы съеденных блюд, представление о насыщении от них во всех деталях может обмануть ваш разум, может заставить его считать, что вы уже поели. Что ведёт к снижению желания и к снижению фактического потребления.

• Делаешь фигуру нужную себе самой

Представьте себе, что вы самостоятельно создаёте собственное тело, отсекая всё ненужное: зашлакованность организма, лишний жир. Главное, следовать своему внутреннему образу и творить с удовольствием, играя. Повторяйте упражнение перед сном, развлекаясь, без напряжения, столько времени, сколько захочется и понадобится для достижения результата. Всё должно быть игрой, а не процедурой.

Упражнения "Волна" от Розы Юй Бинь, вместо еды

Упражнение "Волна" делается только тогда, когда ощущаешь голод. "Голоден — упражняйся, не голоден — не упражняйся". Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, под прямым углом, поставить ровно ступни (рис. 1), одну ладонь положить на грудь, другую — на живот, и после этого начинать дыхательные упражнения, чуть помогая руками.

При вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе, наоборот, втянуть грудь, надувать живот (по возможности полнее, но без чрезмерных усилий).

Движения груди (вверх-вниз) и живота (вниз-вверх) как бы образуют волны. Частота дыхания должна приближаться к нормальной (во время выполнения упражнения может появиться лёгкое головокружение, в этом случае нужно чуть замедлить дыхание).

Делать по 40 полных дыханий (вдох-выдох).

Это движение можно делать также стоя, сидя, при ходьбе. (У отдельных лиц даже после 60 полных дыханий (вдох-выдох) по-прежнему остаётся сильное ощущение голода. Это значит, что упражнение "Волна" не подходит для их организма.)

Принцип действия упражнения "Волна" объясняется так: во время его выполнения за счёт механических сокращений желудка и брюшины часть желудочного сока переходит в кишечник, а уменьшение желудочного сока, в свою очередь, способствует снижению аппетита.

Питание — единственная радость в жизни

Когда питание становится единственной радостью в жизни человека, контролирующий насыщение аппестат (центр в мозгу, контролирующий аппетит, желание кушать) становится разбалансированным, и, как следствие, появляется обжорство. В этом случае человеку нужна как внешняя помощь, так и самопомощь.

Самопомощь проявляется в увлечённости чем-либо, в нахождении других источников радости. Увлечённые люди, умеющие любить себя и окружающих, радоваться жизни, питаются в два-три раза меньше, не испытывая при этом чувство голода.

Молитва вам в помощь от Мэри Руфь Своп:

"Именем Иисуса я обращаюсь к своему телу и приказываю себе перестать постоянно думать о еде. Я изгоняю дух, заставляющий меня употреблять много сладостей, жирной пищи, свинины, копчёных, мясных и рыбных изделий, гамбургеров и другой нездоровой пищи.

Я обращаюсь к своему организму и приказываю своему обмену веществ нормализоваться. Органам пищеварения я приказываю работать надлежащим образом, во имя Иисуса!

Я обращаюсь к своему аппестату и приказываю ему полностью исцелиться во имя Иисуса. Я не позволю себе больше объедаться, принимать участие в кутежах.

Я приказываю тебе, аппетит, научись любить полезную пищу и ешь её охотно без ропота, во славу Господа и Его царства, во имя Иисуса. Аминь".

К сожалению, наука пока не способна полностью разрешить проблему ожирения, а Бог может! Иисус освободит рабов желудка путём возложения рук.

Внешняя помощь заключается в следующем: духовно развитый человек, не обязательно это священник, накладывает на голову человеку руки (правую руку на лоб, левую руку на аппестат, находящийся у основания черепа) и произносит:

"Я приказываю функциям аппестата (имя) полностью восстановиться во имя Иисуса", — и Бог восстанавливает функцию аппестата и отрегулирует разбалансированный аппетит.

Причины неудач в борьбе с лишнем весом:

1. Отсутствие мотивации. Похудение ради похудения приводит к прямо противоположному результату, так же как желание быть здоровым ради здоровья. В любом деле важна мотивация… Основной мотивацией для похудения женщинам является желание повышенного внимания со стороны мужчин. Валерий Синельников в своих книгах приводит немало примеров, когда женщины, находящиеся в состоянии даже короткой любви (провела всего одну ночь с известным певцом, вернувшись домой, похудела на 20 кг) и состоянии влюблённости (вызывали у себя состояние хронической влюблённости), теряли лишние килограммы, независимо от того, есть у них мужчина или нет, без всяких диет и ограничений пищи.
2. Наличие убеждений, что если в семье все полные, значит, наследственность плохая, и стараться похудеть бесполезно. На самом деле, это не так. Полнота в данном случае связана вовсе не с генетикой, а с образом жизни, который ведёт семья. Определённый режим питания и пищевые привычки закрепляют огромное количество убеждений и установок. Каждый раз, съедая что-то привычное, мы запускаем механизм каких-то установок, связанных с этой едой. Поэтому изменить питание — это практически изменить жизнь. Не все убеждения уйдут сразу, но очень и очень многие.
3. Малоподвижность.

Как определить, не нужно ли тебе худеть?

1. Девочки, не парьтесь. По-настоящему толстая — это когда купила обруч, а он как раз! (Шутка.)
2. Если парень может отнести тебя на руках в постель, ты в форме. Если нет, то или худей, или поменяй парня (шутка).

Мир вам! Я люблю вас! Благодарю вас!