Есть разные способы быстрого засыпания. Я думаю, что вы пробовали многие из них и убедились, что большинство из них не действенные. Я хочу предложить вам один — попробуйте мой метод, думаю, что он вам поможет. Этот способ поможет вам в любом деле, не только в засыпании.
За что бы мы ни взялись, чтобы достичь наибольшего успеха, нам нужно произвести три предварительных действия. Любое дело нам нужно сделать:
- с точки зрения нашего биологического существа;
- с точки зрения социальной полезности;
- с точки зрения духовности.
Вот легли вы в постель, и надо в голове определить, что же хорошего вы для себя сделали с биологической стороны, социальной и духовной. Надо решить для себя эти три задачи.
Что сделать, чтобы легко и быстро уснуть с биологической точки зрения?
Надо лечь так, чтобы вам было комфортно — удобная постель, низкая подушка, нигде не нарушено кровообращение, не холодно, не жарко. В холодное время года рекомендую вам надевать на голову шапочку, если мёрзнут руки, то одевать перчатки, если мёрзнут ноги — то оденьте носочки, если дует в бок, то положите подушечку. Знайте, если у вас вдруг заболели бедра или другие суставы, то значит было холодно, и вы простудились. Положите на это место грелку и хорошо прогрейте собственное тело минут 20. То есть первая биологическая составляющая — вы должны себя уложить, чтобы вам было хорошо и комфортно в вашей постели. Конечно, на ночь нельзя наедаться, мы это прекрасно знаем. Если мы наелись, то ничего хорошего с нами не произойдёт. Мы даже не подозреваем, сколько сна у нас отбирают кофе и чай. Во всяком случае, если я после 12 дня выпью хотя бы одну чашечку чёрного чая или кофе, то действительно не усну. А могу и всю ночь не спать, потому что у меня очень чувствительная нервная система. Я пью только одну чашечку утром. Так что на это тоже обращайте внимание. Иногда, если придерживаться этого правила, то сон сразу нормализуется. Конечно, нужно выключить свет, убрать все шумы. Ночью нас может разбудить даже луна, которая светит в окно. Предусмотрите все эти моменты. Я на ночь одеваю маску на глаза, чтобы никакой огонёк от домашней техники меня не потревожил. Если вас ночью что-то разбудит, то вам потом сложно уснуть. Если вы выпили много жидкости, то ночью вы проснётесь в туалет. Это биологическая сторона.
Что сделать, чтобы не испытывать голод перед сном?
Есть небольшой секрет, про который мало кто знает: во время завтрака нужно съесть чайную ложечку мёда, заедая им еду. Можно намазать на хлеб, можно просто так скушать — на ваше усмотрение. Дело в том, что последняя капелька сладкого при приёме пищи даёт именно то удовлетворение от еды, после которого вы можете почувствовать полную сытость после приёма пищи. Среди моих пациентов, клиентов и слушателей есть большое количество медиков, и им, как никому известно, что после приёма пищи, после того, как в желудок попала еда — он начинает сжиматься и аккуратно перемешивать еду. И только сжавшись, он может полностью наполниться. Просто объедаясь, мы такого эффекта не достигнем. Мы можем ждать сколько угодно, пока он наполнится, но он скорее будет растягиваться, чем наполняться. Но съев сладкое, желудок получает именно то ощущение наполненности, после которого он начинает перемешивать-переваривать еду. То же самое можно сказать и про обед, и ужин: в обед принимаем небольшое количество сладкого йогурта, давая желудку ощущение наполненности, точно так же можно заканчивать и ужин.
Следуйте этим небольшим советам, и я уверена, что очень скоро Вы почувствуете ощутимую разницу.
