О проживании эмоций в последнее время говорится много, однако практически это не всегда понятно: как это так "прожить" эмоцию/чувство? Сейчас опишу.
Прожить эмоции — значит позволить себе побыть в них.
Именно за счёт этого пребывания в эмоциях (без отвлечения и переключения на что-то другое) и происходит снижение интенсивности влияния переживаний на состояние человека. Чтобы получилось в эмоциях быть, нужно для начала научиться их осознавать = отдавать себе отчёт в том, что в настоящий момент с вами происходит. Для этого:
- Во-первых, важно называть свои чувства или эмоции.
- Во-вторых, подумать о причине, которая их вызвала — если не получается понять причину, можно вспомнить, когда это состояние у вас возникло, в какой ситуации: тогда станет возможным определить, чем вызваны переживания. Это нужно для того, чтобы понимать и верить, что возникшее состояние появилось не само собой, а по вполне определённой причине, а значит, вы в порядке (часто люди делают выводы о своей как будто бы неадекватности на основании того, что не могут вспомнить и определить, почему они что-то чувствуют). Кроме того, опознавание своих чувств и вызвавшей их причины помогает контролировать происходящее — то есть, хоть вы и испытываете что-то, оно уже не владеет вами бесконтрольно, а вы владеете собой.
Первый способ проживания чувств:
Важно не подавлять свои чувства и не переключаться на что-то другое, а наблюдать за ними в себе. Для этого можно определить, какие мысли возникают у вас в процессе этого переживания. Что всё это — эмоции и мысли — делает с вами? То есть, как переживание влияет на ваше тело: сковывает его, делает ватным, вызывает тряску, напряжение и т.п.
Затем — переключив внимание на тело — исходя только из телесных ощущений, задаться вопросом: что мне будет лучше сделать, чтобы телу стало свободнее и спокойнее? Когда станет понятным, какие действия (телесно) хочется предпринять, проделать их. Но проделывать не просто так, переходом из одной позы в другую, более комфортную, а так, как если бы этот переход нужно было совершать, преодолевая внешнее сопротивление. И выполнить эти действия — не спеша и с преодолением сопротивления.
В этот момент, как правило, происходит высвобождение эмоций, могут пойти слезы, либо напротив станет значительно свободнее, а по телу пройдёт горячая волна, как будто бы устранились заторы и потекла энергия сверху вниз.
Второй способ телесного проживания эмоций:
Если решили поработать с эмоциями не в моменте, а позже, но трудно сразу вспомнить и воспроизвести сами переживания, сначала нужно воспроизвести в памяти обстоятельства ситуации, когда эти чувства у вас были в последний раз — вспоминать все детали ситуации: время суток (было светло или темно), свои действия и местоположение, действия других людей, которые присутствовали в той ситуации, что вы видели или слышали в это время — воспроизведение деталей ситуации само по себе вернёт вас в её переживание, и эмоции вернутся сами, их не надо будет пытаться вспоминать и воспроизводить.
Когда вспомнятся чувства (и в теле возникнут ощущения, связанные с этим воспоминанием), подумать — с чём можно сравнить моё переживание? На какое явление природы или объект, или живое существо похоже то, что я сейчас испытываю? Затем изобразить это через позу/движение своим телом (можно, осознавая телесный отклик на эмоции, просто усилить напряжение там, где оно имеется на данный момент).
Когда вы заняли позу в соответствии с тем состоянием, которое нужно прожить, не выходите из неё и переключите внимание на физические ощущения: где есть напряжение или неудобство, где оно сильнее, а где его нет совсем, и оставаться в этой позе до физической усталости.
Далее — сначала подумать: а какие движения помогут мне снизить или совсем облегчить это неудобное положение?
Затем только делать эти движения, и не просто изменяя позу, а совершая это так, как если бы вы преодолевали внешнее сопротивление (как описано выше).
Потом снова прислушаться к телу — как сейчас, можно ли ещё что-то облегчить? Если да, то по той же схеме проделать и следующие движения.
Таким образом, в статье я описала 2 способа работы по проживанию (выпусканию) чувств через тело. Конечно, для новичка в этом вопросе что-то может показаться непонятным. Но вы попробуйте. И наверняка почувствуете изменения в своих ощущениях и эмоциональном состоянии.
А если у вас возникнут вопросы и желание поработать со мной с целью выхода из внутреннего напряжения, усталости, тревоги, пожалуйста, обращайтесь за помощью: я работаю онлайн по видеосвязи и смогу помочь людям, проживающим в разных населённых пунктах, главное, чтобы у вас была возможность совершать видеозвонки.
Я работаю с применением методов телесно-ориентированной терапии, но использую также и другие методики, которые помогают справляться со сложными посттравматическими переживаниями.
