Ольга Алимова_50% по 22 февраля
Самопознание, личностный рост, психологические тренинги — логотип (лого) проекта
в Москве
  • Москва
  • Санкт-Петербург
  • Новосибирск
  • Екатеринбург
  • Красноярск
  • Челябинск
  • Краснодар
  • Пермь
  • Киев
  • …
  • Все города →
  • Абакан
  • Альметьевск
  • Анапа
  • Ангарск
  • Армавир
  • Артём
  • Архангельск
  • Астрахань
  • Ачинск
  • Байкал
  • Балаково
  • Барнаул
  • Белгород
  • Березники
  • Бийск
  • Благовещенск
  • Братск
  • Брянск
  • Великий Новгород
  • Верхняя Салда
  • Владивосток
  • Владикавказ
  • Владимир
  • Волгоград
  • Волжский
  • Вологда
  • Воронеж
  • Геленджик
  • Горный Алтай
  • Грозный
  • Дербент
  • Дзержинск
  • Евпатория
  • Екатеринбург
  • Ессентуки
  • Железноводск
  • Златоуст
  • Иваново
  • Ижевск
  • Иркутск
  • Йошкар-Ола
  • Кавказские Минеральные Воды
  • Казань
  • Калининград
  • Калмыкия
  • Калуга
  • Каменск-Уральский
  • Каспийск
  • Кемерово
  • Керчь
  • Киров
  • Кисловодск
  • Комсомольск-на-Амуре
  • Кострома
  • Краснодар
  • Красноярск
  • Крым
  • Курган
  • Курск
  • Кызыл
  • Липецк
  • Магадан
  • Магнитогорск
  • Майкоп
  • Махачкала
  • Миасс
  • Москва
  • Мурманск
  • Набережные Челны
  • Назрань
  • Нальчик
  • Находка
  • Невинномысск
  • Нефтекамск
  • Нефтеюганск
  • Нижневартовск
  • Нижнекамск
  • Нижний Новгород
  • Нижний Тагил
  • Новокузнецк
  • Новороссийск
  • Новосибирск
  • Новочебоксарск
  • Новочеркасск
  • Новый Уренгой
  • Норильск
  • Ноябрьск
  • Нягань
  • Октябрьский
  • Омск
  • Орёл
  • Оренбург
  • Пенза
  • Пермь
  • Петрозаводск
  • Петропавловск-Камчатский
  • Прокопьевск
  • Псков
  • Пятигорск
  • Республика Адыгея
  • Республика Карелия
  • Республика Коми
  • Республика Тыва
  • Ростов-на-Дону
  • Рубцовск
  • Рязань
  • Салават
  • Самара
  • Санкт-Петербург
  • Саранск
  • Сарапул
  • Саратов
  • Севастополь
  • Симферополь
  • Смоленск
  • Снежинск
  • Сочи
  • Ставрополь
  • Стерлитамак
  • Сургут
  • Сызрань
  • Сыктывкар
  • Таганрог
  • Тамбов
  • Тверь
  • Тольятти
  • Томск
  • Туапсе
  • Тула
  • Тюмень
  • Улан-Удэ
  • Ульяновск
  • Уссурийск
  • Уфа
  • Феодосия
  • Хабаровск
  • Хакасия
  • Ханты-Мансийск
  • Хасавюрт
  • Чебоксары
  • Челябинск
  • Череповец
  • Черкесск
  • Черноморское побережье
  • Чита
  • Элиста
  • Энгельс
  • Южно-Сахалинск
  • Якутск
  • Ялта
  • Ярославль
  • Винница
  • Горловка
  • Днепропетровск
  • Донецк
  • Житомир
  • Запорожье
  • Ивано-Франковск
  • Каменец-Подольский
  • Карпаты
  • Киев
  • Кривой Рог
  • Кропивницкий
  • Луганск
  • Луцк
  • Львов
  • Макеевка
  • Мариуполь
  • Николаев
  • Одесса
  • Полтава
  • Сумы
  • Харьков
  • Херсон
  • Хмельницкий
  • Черкассы
  • Чернигов
  • Черновцы
  • Актау
  • Актюбинск
  • Алматы
  • Атырау
  • Караганда
  • Кокшетау
  • Костанай
  • Кызылорда
  • Нур-Султан
  • Павлодар
  • Петропавловск
  • Семипалатинск
  • Тараз
  • Уральск
  • Усть-Каменогорск
  • Шымкент
  • Брест
  • Витебск
  • Гомель
  • Гродно
  • Минск
  • Могилёв
  • Андижан
  • Бухара
  • Наманган
  • Самарканд
  • Ташкент
  • Фергана
  • Душанбе
  • Абхазия
  • Австралия
  • Австрия
  • Азербайджан
  • Аргентина
  • Армения
  • Африка
  • Бельгия
  • Бишкек
  • Болгария
  • Бразилия
  • Великобритания
  • Венгрия
  • Венесуэла
  • Вьетнам
  • Германия
  • Голландия
  • Греция
  • Грузия
  • Дания
  • Доминиканская Республика
  • Египет
  • Израиль
  • Индия
  • Индонезия
  • Иордания
  • Исландия
  • Испания
  • Италия
  • Камбоджа
  • Канада
  • Кипр
  • Киргизия
  • Китай
  • Колумбия
  • Лаос
  • Латвия
  • Литва
  • Лондон
  • Малайзия
  • Мальдивы
  • Мальта
  • Марокко
  • Мексика
  • Молдавия
  • Монголия
  • Мьянма
  • Непал
  • Новая Зеландия
  • Норвегия
  • ОАЭ
  • Панама
  • Перу
  • Польша
  • Португалия
  • Румыния
  • Северная Корея
  • Сейшельские Острова
  • Сербия
  • Сингапур
  • Словакия
  • Словения
  • США
  • Таиланд
  • Тибет
  • Тунис
  • Туркменистан
  • Турция
  • Филиппины
  • Финляндия
  • Франция
  • Хорватия
  • Черногория
  • Чехия
  • Швейцария
  • Швеция
  • Шри-Ланка
  • Эквадор
  • Эквадор
  • Эстония
  • ЮАР
  • Южная Корея
  • Япония
Например, Жизнь без головы
Войти
Войти через:  
Забыли?
Регистрация

Тренинги

  • Расписание тренингов
  • Бесплатные и недорогие
  • Вебинары и эфиры
  • Регулярные занятия
  • Записи онлайн-курсов

Специалисты

  • Тренинговые компании
    и организаторы
  • Все тренеры
  • Все консультанты:
    от психолога до астролога
  • Услуги и объявления

Полезно

  • Направления познания
  • Отзывы о тренингах
  • Статьи о развитии
  • Места силы

Организаторам

  • Начать работу с порталом
  • Реклама на портале. Прайс
  • Статистика портала
  • Аренда залов для тренингов
  • Контакты портала
↑ Наверх
↓
Похожие статьи
Статьи этого автора 6
Организационная информация
Контактная информация
Фотоальбомы 
Видео 
Расписание 
Статьи по теме 
Новости 
Оценки и отзывы 
Смотрите также
Комментарии 1
Простой инструмент самопомощи, или как писать терапевтические письма

Новости

Вниманию рекламодателей! Дарим сториз с анонсом вашего мероприятия до 31 января 2021 г. 
По многочисленным просьбам мы продлеваем акцию для всех, кто закажет любые услуги…
13 января — первое новолуние 2021 года. Загадайте желания на год 
Первое новолуние 2021 года произойдёт в среду 13 января накануне самого необычного…
Да здравствует 2021! Год Белого Металлического Быка 
По поверьям год, следующий за високосным, несёт спокойствие и стабильность. То…
Как честность влияет на здоровье 
Системообразующим фактором для любой живой системы является результат. Мы все являемся…
О личных границах для детей расскажет мультипликационный психологический проект "Просто о важном"  
"Просто о важном. Про Миру и Гошу" — добрый мультсериал о жизни простой семьи: мама…
Все новости  RSS
Мы на YouTube
Мы в ВКонтакте

Статьи →

Простой инструмент самопомощи, или как писать терапевтические письма

36929 просмотров

Как писать терапевтические письма? Этот вопрос возникает у многих, в том числе у моих учениц, у людей, которые обращаются ко мне за индивидуальными консультациями и просто людей, с которыми я сталкиваюсь в жизни, но которые не готовы ещё обратиться за помощью к психологу в силу разных обстоятельств.

Я хотела поделиться с вами одним из терапевтических инструментов, который называется "Терапевтическое письмо".

Эта практика помогает когда:

  • У Вас много невыговоренных слов, эмоций и боли к какому-то человеку.
  • Вы не можете решить проблему в отношениях с каким-то человеком, потому что он не открывается Вам или игнорирует Вас.
  • Вам нужно решить проблему в отношениях, но не хочется вовлекать другого человека.

Это достаточно мощный и эффективный инструмент как в терапии, так и как средство самопомощи.

Терапевтические письма делятся на несколько видов:

  • Это может быть просто автоматическое письмо — в котором вы выписываете всё то, что приходит вам в голову, очищаете своё внутреннее пространство от накопившейся боли. Например, записывать всё, что приходит на протяжении 10–15 минут. Дайте бумаге украсть у вас все случайные слова, предложения и идеи. Ничего не меняйте и не редактируйте. Просто пишите. Парадоксально, но из такого беспорядочного и хаотичного набора слов всегда можно впоследствии выудить что-то стоящее, о чём следует подумать. Если же "улов" не удался, вам ничто не мешает закинуть невод в своё бессознательное ещё разок, рано или поздно золотая рыбка попадется.
  • Письмо из будущего. Если вы чувствуете себя потерянным и уже не верите, что обстоятельства когда-нибудь изменятся к лучшему, напишите себе послание из будущего. Кто он, тот человек, которым вы станете через год или десять лет? Где он находится? С кем? Чем занимается? Пусть он вам расскажет. Позвольте вашему будущему "Я" поддержать вас и поделиться секретом, как он справился с вашими нынешними трудностями и пришел к тому, что у него есть. Знаю по себе — это вид письма даёт ресурс, даёт возможность справиться с трудностями и принять правильное решение. Я вообще люблю эту технику использовать в виде медитации. Но это уже вам решать, как вам больше нравится.
  • И ещё один вид терапевтического письма — это письмо по плану. В написании этого письма придерживайтесь следующих рекомендаций:
  • Пишите письмо максимально искренне, не фильтруйте себя, не ограничивайтесь литературным языком;
  • Не перечитывайте письмо во время написания, не редактируйте;
  • Желательно, чтоб почерк был разборчивым;
  • После завершения своего письма — можно начать писать ответ от другой личности;
  • Ведите переписку, пока не разрешатся все конфликты в отношениях;
  • Когда переписка исчерпала себя — письма можно сжечь!

Итак, план письма. Письмо состоит из шести частей:

  1. В первой части ты выписываешь гнев и обвинения, которые у тебя есть к данному человеку, всё, что приходит в голову (можешь не стесняться в выражениях, в письме очень важно выразить все накипевшие эмоции).
    • Ты можешь использовать выражения:
    • "я очень не люблю, когда…";
    • "меня ужасно злит, когда…";
    • "мне до смерти надоело, когда…";
    • "как ты мог…";
    • "я очень устала от того, что…"; "
    • терпеть не могу, когда ты…".
  2. Во второй части ты высказываешь обиду и горечь, которая есть у тебя внутри, которую ты боялась выпустить, которая тебя разрушает и причиняет тебе боль, при воспоминаниях об этом внутри тебя становится тоскливо и тяжело на сердце. Будь максимально честной с собой.
    • Например, через следующие фразы:
      • "мне обидно, когда…";
      • "мне горько, когда…";
      • "я ужасно чувствую, потому что…";
      • "я смертельно обижена тем, что…";
      • "я очень разочарована тем, что…".
  3. В третьей части ты пишешь о страхах и тревогах, накопившихся у тебя внутри. То, что ты всегда хотела высказать, выразить, но боялась по разным обстоятельствам и причинам.
    • Можешь начать так:
      • "я боюсь, что…";
      • "мне страшно оттого, что…";
      • "я вовсе не хотела…".
  4. В четвёртой части напиши о раскаянии и чувстве ответственности за то, что происходило в ваших отношениях, возможно, по ходу письма ты осознаешь и свою вину в чём-то, у тебя появятся новые реализации. Напиши, за что была ответственна ты в этих отношениях и что, возможно, ты сама сделала неправильно!
    • Вот несколько фраз, которые помогут тебе начать эту часть:
      • "мне жаль, что…";
      • "я очень сожалею о том, что…";
      • "пожалуйста, прости меня за то, что…";
      • "я вовсе не хотела…".
  5. В пятой части выскажи намерения и желания по поводу твоего дальнейшего общения с этим человеком, каких отношений тебе хотелось бы.
    • Фразы, которые ты можешь использовать:
      • "я хочу…";
      • "мне хотелось бы, чтобы…";
      • "я надеюсь, что…";
      • "было бы здорово, если бы мы могли…".
  6. В шестой, заключительной части очень важно выразить любовь, прощение, понимание и признательность. Возможно, в конце письма ты поймёшь очень важные уроки, которые принёс в твою жизнь этот человек и будешь ему искренне благодарна за это, тогда нужно записать и эти слова тоже!
  • Вот фразы, которые ты можешь использовать:
    • "я люблю тебя за то, что…";
    • "спасибо тебе за то, что…";
    • "я горжусь тобой, потому что…";
    • "я прекрасно понимаю, что…";
    • "я прощаю тебя за то, что…".

Вот ещё некоторые рекомендации по написанию терапевтических писем:

  1. Не останавливайся во время написания письма, не делай перерывов — пиши письмо сразу и до конца. Если ты прекратишь писать письмо до того, как перейдёшь к последнему пункту, любви, то весь смысл пропадёт. Смысл в том, чтобы сквозь все эмоции добраться до любви. Помни: человек не может слишком разозлиться и тем более обидеться, если эти эмоции не основываются на любви. Будь терпелива, пиши письмо до конца.
  2. Хорошо, если все разделы твоего письма будут примерно одинаковой величины.
  3. Ты можешь возвращаться к прежнему пункту, если всплывают эмоции, связанные с ним.

Эмоциональное напряжение может быть снято лишь тогда, когда человек последовательно проходит через все группы эмоций, лежащие поверх любви.

Если ты "проскакиваешь" какой-то из эмоциональных слоёв, конфликт остается разрешимым не до конца и внутри накапливается эмоциональное напряжение.

После правильного написания писем может быть три состояния:

  1. Озарение. Это будет похоже на вспышку в сознании: "Так вот почему оно так было!!!", ты поймёшь, почему всё произошло так, а не иначе, внутри будет благодарность и любовь!
  2. Состояние пустоты внутри. При воспоминании о конфликтной ситуации из прошлого внутри будет просто спокойно, эмоции полностью уйдут из воспоминаний.
  3. Состояние лёгкости. При воспоминаниях о ситуации внутри появится принятие её и будет комфортно внутри.

Письма нужно писать от себя к человеку и потом назад, от него к себе. Можно использовать эту практику для решения конфликтов между близкими.

Терапевтические письма — это очень эффективная практика, и она помогла уже очень многим моим клиенткам, пусть она поможет и Вам! Главное, помните, важно не просто знать, важно применять в жизни полученные вами знания, тогда они помогут вам изменить свою жизнь и освободить свою душу от боли и открыть своё сердце для любви!

Буду рада, если эта простая на вид и в то же время очень глубокая и эффективная практика поможет вам.

Я желаю вам счастья!

Автор
Ксения Кублановская (Киев).
Источник
Самопознание.ру.
Оцените статью
Уже
88 голосов
Расскажите друзьям
0
0
0
Дата публикации
29 октября 2014.
Рубрики
Семья и дети;
Мужчина и женщина;
Психология и терапия.

Смотрите также

Направления
 Женские практики,   Психология,   Психология взаимоотношений,   Психотерапия,   Семейное консультирование и психотерапия.
Тренеры/консультанты
 Ксения Кублановская (Киев).

Статьи автора

Впусти перемены в свою жизнь, полюбив себя! 

Ксения Кублановская (Киев)

Для позитивных перемен нужно особое внимание уделить взаимоотношениям с самим собой.

Это очень важный шаг. Только любовь к себе способна изменить твою жизнь и помочь тебе стать счастливой. От того, насколько ты любишь себя, зависят все сферы жизни.

Здоровье напрямую связано с твоим отношением к себе… Читать дальше

3
Комментарии
0

Обиды и прощение. Что мешает нашему счастью? 

Ксения Кублановская (Киев)

Простить порой бывает довольно сложно, легче забыть, не думать. Но убегая от прощения, мы лишь зарываем обиды глубоко в подсознание, откуда они неизбежно однажды вырвутся.

У нас всегда есть выбор: тащить на себе груз прошлых обид, которые, по сути, мешают вам жить, радоваться и наслаждаться жизнью… Читать дальше

3
Комментарии
0

Стань счастливой, или почему важно работать с Внутренним ребёнком? 

Ксения Кублановская (Киев)

Все мы хотим любить и быть любимыми, хотим быть счастливыми и чувствовать состояние душевной гармонии. Думаю, вы со мной согласитесь?

Часто люди думают, что источник этой любви и счастья находится во внешнем мире, во внимании и признании других людей, в наличии любимого человека.

Не понимая того… Читать дальше

7
Комментарии
0

Любовь к себе 

Ксения Кублановская (Киев)

Думаю, у каждой женщины рано или поздно возникает вопрос: Что такое любовь к себе? Что это за чудо такое, и зачем вообще она нужна? Тем более сейчас много информации, мы часто слышим о том, что полюби себя и будет тебе счастье.

А как полюбить — не всегда понятно. Некоторые дают советы, что надо себя… Читать дальше

4
Комментарии
0
Другие статьи автора 2

Читайте также

Мужские сексуальные проблемы. СТОСН. Всё не так просто. Часть 2 

Лилия Вениаминовна Афанасьева (Воронеж)

Продолжение…

Здесь классическая работа с частью клиента, которая начинает осуществлять наше новое поведение, работа по методике Ковалёва С.В.

Далее, проявилось следующее: "Всё должно быть идеально". Тут вышла такая ситуация, как растерянность и удивление девушки. С ней такое было впервые, аналогичных… Читать дальше

0
Комментарии
0

Страх, что на тебя поднимут руку 

Лилия Вениаминовна Афанасьева (Воронеж)

Зачастую у тех женщин, которые имеют такой страх, он и воплощается в жизни. Но, к счастью моей клиентки из Москвы, девушки 28 лет, это не успело воплотиться в реальность, так как мы смогли, как говорится, "пресечь этот страх на корню", вовремя вмешавшись в ситуацию. И теперь она сможет строить гармоничные… Читать дальше

1
Комментарии
0

"Когда в меня влюблялся мужчина, я …" 

Ольга Савельева

Есть некоторые истории-исповеди, которые трогают душу очень-очень глубоко…
К ним нечего добавить, и они не нуждаются в комментариях психолога. Они — исцеляют душу сами по себе. Тем, что так бывает.

Мне кажется, что это настолько прекрасно и интимно одновременно, что я сомневался, имею ли право делиться… Читать дальше

23
Комментарии
0

Вопрос сексологу. Мужские сексуальные проблемы. СТОСН. Всё не так просто. Часть 3 (заключительная) 

Лилия Вениаминовна Афанасьева (Воронеж)

Продолжение…

Так что, на все случаи жизни подстраховаться невозможно. И лучший вариант — тут проработка возможных страхов мужчины, с тем, чтобы сделать его более уверенным в себе.

После каждого изменения мы делаем проверку в виде "пристройки к будущему". Клиент визуализирует, как проходит половой… Читать дальше

0
Комментарии
0

Комментарии и вопросы

  • ВКонтакте
  • FaceBook
  • От посетителей портала1

свернуть ↑

Евгения VL (гость) написала 22 февраля 2016 в 09:00

Только нужно признать что автором этого метода является Наталия Шафранова а не тот человек, который написал эту статью, найдя данный материал или может даже пройдя через её курсы.

Спам!
Еще 0
Анастасия Светлая по 2 февраля

МЕГА события  ↑

05.02.2021 Онлайн-курс "Таро — дорога в новую реальность" 
26.03.2021 Первая в России программа профессионального обучения Трансперсональной Регрессионной Терапии! 
Все МЕГА-события
МИП по 9/06/2021

Приезжают

Татьяна Овчаренко, Санкт-Петербург

Татьяна Овчаренко (Санкт-Петербург) Церемония Камбо Рапэ Сананга

Екатерина Корнилова Нск

Регулярные занятия

Профессиональный курс "Обучение гипнозу"
 
Все регулярные занятия

Услуги  ↑

Индивидуальные консультации практического психолога 
Расстановки и телесная терапия по разным темам: деньги, дети, дом, здоровье, отношения, бизнес, карьера. Живые встречи и онлайн 
Сеанс "БЭСТ-массаж и Холодинамика" 
Индивидуальные и семейные консультации психолога (очно и онлайн) для взрослых и детей 
Очно и Онлайн Расстановки: семейные, структурные, организационные, духовные, кармические 
Аюрведа — консультация, курс-детокс-терапия 
Создание Индивидуального Аромата для помощи в решении ваших задач 
Приём (очно и онлайн) клинического психолога, кинезиолога, доктора психологии Евстафия Валентиновича Хизского 
Абай Бахсы экстрасенс ведёт индивидуальный приём 
Помогу исполнить Ваши желания и мечты 
Индивидуальная online-расстановка с Любовь Туловская 
Индивидуальные консультации психолога. Трансформационные игры 
Магазин "Артефакты" 
Системное психологическое консультирование очно и он-лайн 
Святочные гадания 
Консультация психолога в любой жизненной ситуации 
Сеанс "Телесно-энергетические практики Access" 
Психотерапевт, парапсихолог. Решение трудных и необъяснимых случаев 
Все услуги

Популярные статьи

Эра Водолея когда начинается, и чего нам ждать 
Шаманка Алла Громова о больших грядущих переменах Уже 21 декабря 2020 года эпоха…
Авторский расчёт влияния зимнего солнцестояния 2020 от А. Дельяна 
В этом году зимнее солнцестояние произойдёт 21 декабря в 13:02 по московскому времени…
Исполнение желаний — с точки зрения полевой терапии 
"Нет ничего невозможного" — слышим мы от разных гуру и авторов бестселлеров. И всё же…
Как применить полученные знания на практике? 
В предыдущих статьях вы уже получили теоретические знания по тому, что такое личностный…
Все статьи 


Нашли ошибку?

Нашли опечатку, ошибку, неточность? Пожалуйста, выделите мышкой текст с ошибкой и нажмите [Ctrl] + [Enter] одновременно.

Яндекс.Метрика
Top.Mail.Ru
18+
  • О проекте
  • Реклама на портале
  • Контакты
  • Конфиденциальность
  • Идеи? Жалобы? Предложения?
  • ↑
  • Карта сайта­
  • Для правообладателей
© Самопознание.ру, 2004—2021
   Путеводитель по тренингам

Нам важно, чтобы введённые вами данные были достоверны. На телефон поступило SMS с кодом подтверждения. Введите этот код в форму ниже. Данную проверку нужно пройти всего один раз. Услуга бесплатна и доступна только для России.

Код из SMS
Получить код ещё раз
 

Здравствуйте! Меня зовут Александр ХОлопов, я основатель проекта "Самопознание.ру". Мы много работаем над порталом, стараясь сделать его удобным, информативным, эстетичным. Но совершенству нет предела, и если вы думаете, что здесь чего-то не хватает, или у вас есть идеи по улучшению сайта, поделитесь своими мыслями с нами. "Самопознание.ру" — это наш вклад в развитие мира. Если у вас есть пожелания, вопросы, жалобы, предложения — просто заполните предлагаемую форму, и мы обязательно их рассмотрим и ответим вам.

С уважением, основатель и руководитель портала — Александр ХОлопов
Предложения (идеи) по улучшению проекта Сообщить о новом тренинге или направлении Я нашёл ошибку в тексте Отзыв о проекте Помогите разобраться Жалоба основателю проекта

samopoznanie.ru/articles/prostoy_instrument_samopomoschi_ili_kak_pisat_terapevtichesk/
 
Сообщение об ошибке
Адрес страницы (URL)
Ваш комментарий *
E-mail для обратной связи
Вопрос технического характера
 
Отправить Спасибо! Вы делаете портал лучше!   Отмена

Ваше имя
Ваш телефон
Ваш e-mail *
Ваши вопросы или предложения *

показать другие цифры Показать другие цифры
 
Спасибо за обратную связь. Вы делаете мир лучше.
Спасибо, что пользуетесь услугами портала.
Вы смогли дозвониться?

Насколько вы удовлетворены общением?