Для того, чтобы изменить реакции вашего организма на ту или иную ситуацию, необходимо заместить свои катастрофические мысли объективными утверждениями, объясняющими природу ваших симптомов. Вам необходимо сказать себе, что ваши физические утверждения не могут причинить вам вреда и скоро пройдут сами по себе. Преодолевая панические симптомы с помощью информации, которую прочтёте ниже, вы сможете преодолеть свои страхи.
- Вы сможете замедлить темп сердцебиения. Реакция "бей и беги" учащает пульс человека до 120–130 ударов в минуту. Это вызывает панику и страх смерти у многих, однако вы сможете успокоиться, если узнаете, что наш организм может выдерживать такой темп в течение нескольких недель подряд. Таким образом, учащённое сердцебиение в течение нескольких часов не будет иметь для вашего организма никаких последствий, если сердце здорово. Сомневаетесь, проконсультируйтесь у кардиолога. Поэтому, как только вы почувствуете, что ваше сердце забилось учащённо, скажите себе: "Моё сердце может работать в этом темпе, и ничего страшного со мной не произойдёт".
- Вы можете сохранять равновесие. Потеря равновесия или головокружение в основном — следствие гипервентиляции. Если вы замедлите темп дыхания, эти симптомы исчезнут.
- Поэтому, как только вы почувствуете головокружение, напомните себе: "Всё пройдёт, как только я расслаблюсь и замедлю темп дыхания".
- Вы можете дышать полной грудью, несмотря на появившуюся вследствие стресса одышку. Она вызывается напряжением диафрагмы. Когда вы чувствуете страх, дыхание становится поверхностным и быстрым, и только верхняя часть лёгких заполняется воздухом. Избавиться от одышки можно, если вы начнёте глубоко и медленно дышать, вытесняя из лёгких весь воздух на выдохе.
- Вы можете крепко стоять на своих ногах, несмотря на то, что ноги перестали вас держать во время приступа паники. В то же время необходимо помнить, что кажущая слабость в ногах — всего лишь иллюзия. Прилив крови подготавливает ваши ноги к быстрому бегу, ведь вы в этот момент находитесь в состоянии "бей и беги". Напомните себе об этом, и тревога уйдёт, ноги наполнятся силой.
- Вы можете избавиться от ощущения комка в горле. Симптом исчезнет, как только вы расслабитесь. Чтобы ускорить его исчезновение, широко откройте рот, как будто зеваете. Скажите себе: "Я могу одним зевком избавиться от напряжения в горле".
- Вы можете чувствовать жар или озноб, не подвергая своё здоровье никаком риску. Эти симптомы могут быть вызваны сужением сосудов. При этом повышается давление, и происходят изменения в работе симпатической и парасимпатической нервных систем. Эти изменения являются естественными составляющими реакции "бей и беги". Они полностью пройдут, как только вы прекратите предаваться панике и успокоитесь. Почувствовав жар или озноб, скажите себе: "Через несколько минут это всё пройдёт".
- Вы сможете обрести ясность мыслей. Замешательство, дезориентация и неспособность ясно мыслить — следствие перенасыщенности крови кислородом и избыточного прилива крови к крупным мышцам тела, что является частью реакции "бей и беги". То есть подготовкой организма к активным действиям. Если вы просто медленно и глубоко подышите через нос, эти ощущения ослабнут. Мысленно скажите себе: "Я дышу глубоко и медленно, прочищая свой мозг". Используйте эти антистрессовые рекомендации, повторяя себе ещё и ещё раз, что испытываемые вами симптомы являются естественными и безобидными, и они уйдут. Пример: "Моё учащённое сердцебиение не представляет угрозы здоровью, поскольку в таком темпе оно может биться неделями без нежелательных последствий". В повседневной жизни в стрессовой ситуации не каждый из нас может взять себя в руки и использовать в полной мере эти рекомендации. К сожалению. В связи с этим, на практике я использую дыхательные упражнения, которые однозначно стабилизируют состояние, и человек успокаивается. После этого можно переходить к выше изложенным методам.
