Прежде, чем начать практиковать йогу, имеет смысл ознакомиться с рекомендациями практикующему.
Пожалуй, первое и главное, что следует помнить — йога — это не "волшебная таблетка", которая чудным образом избавит вас от всех физических недугов, трансформирует вашу психику и в целом изменит вашу жизнь. Да, йога имеет огромный целительский эффект, и действительно с помощью йоги можно как минимум значительно улучшить своё физическое и психоэмоциональное состояние, а в некоторых случаях вообще полностью избавиться от ряда заболеваний и проблем. Но тем не менее это не панацея. Нужно помнить, что все мы — очень разные. С разными "заводскими опциями" (конституция, генетические особенности или заболевания и т.п.) и тем более с разными "опциями", которые мы приобрели в процессе жизни — приобретённые заболевания, сформировавшееся мировоззрение и привычки — как ментальные, так и назовём их так — "физиологические".
Поэтому ваша практика должна быть построена с учётом всего имеющегося "багажа", с большим вниманием к себе и осознанностью.
Ниже приводится перечень противопоказаний для занятий йогой, а также рекомендации практикующему.
Здесь я привожу, так сказать, "среднее арифметическое", некий общепринятый стандарт. Между тем существует множество нюансов. Например, относительно противопоказаний есть разные точки зрения. Известно немало случаев исцеления с помощью йоги людей с абсолютными противопоказаниями, такими, например, как эпилепсия, шизофрения, болезни позвоночника. Так же как и напротив, существует ещё целый ряд заболеваний, не указанных в памятке, при которых не рекомендуются занятия йогой вообще или многие упражнения, например, интенсивное дыхание, перевёрнутые позы, концентрация в точке между бровей и т.п..
Также нет однозначного вывода относительно, например, возможности практики йоги для лиц, страдающих депрессиями, алкоголизмом, наркоманией. С одной стороны — практика может усугубить состояние (особенно Кундалини-йога, т.к. запускаются очень мощные процессы, и запускаются активно). С другой стороны — в той же Кундалини-йоге есть масса комплексов, которые как раз работают с депрессиями и зависимостями, и очень успешно (на сегодняшний день процент людей, исцелившихся от депрессий и зависимостей, невероятно высок).
Что касается занятий йогой во время сильной физической усталости — здесь тоже всё очень индивидуально. С одной стороны, ресурсы организма небезграничны, и если вы в состоянии, когда передвигаться можете только ползком и только благодаря усилиям воли — тогда возможно следует просто доползти всё же до дома и просто лечь в кровать и отдохнуть. Но, с другой стороны, иногда, когда до дома ползти ещё далеко, а силы уже закончились, практика йоги может дать вам как раз тот необходимый ресурс из своей внутренней "заначки", который позволит вам все жё добраться до любимого порога и жалобно произнести "гав", чтобы вам открыли дверь, внесли в дом и накормили.
Всё это означает одно, что выбор заниматься или не заниматься делаете лично вы сами. И если при наличии противопоказаний или подозрений на них вы выбираете заниматься, то необходимо проконсультироваться с врачом или вообще практиковать под наблюдением врача, если ваш случай требует особого внимания. Также имеет смысл пообщаться с инструктором, у которого вы решили заниматься и озвучить имеющиеся ограничения по здоровью, возможно, инструктор сможет дать вам какие-то рекомендации или скорректирует практику с учётом ваших особенностей. Однако следует помнить, что инструктор, как правило, не является врачом, поэтому его рекомендации в любом случае могут носить только именно характер рекомендаций, не более того. То есть это информация к размышлению, которую вы должны самостоятельно оценить и принять решение о том, как и что вы практикуете (или не практикуете). Иными словами, ответственность за ваше состояние несёте лично вы. Собственно, тут мы опять приходим к вопросу о том, зачем и как мы практикуем йогу, чтобы научиться быть более осознанными и принимать на себя ответственность за свою жизнь. Круг опять замкнулся.
Противопоказания для занятий йогой
Абсолютные противопоказания:
- обострение хронического заболевания;
- состояния после любого хирургического вмешательства, даже так называемых "лёгких однодневных операций" — удаление полипа, лапароскопия и т.п.;
- психические расстройства: тяжёлая степень невроза, выраженная (наблюдаемая у врача) тяжёлая депрессия, шизофрения, эпилепсия;
- органические поражения сердца — некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда;
- любые кровотечения (маточные, кишечные, носовые);
- врождённый порок сердца;
- интеллектуальная несостоятельность;
- алкогольное или наркотическое опьянение.
Под контролем врача:
- заболевания крови;
- желчекаменная болезнь;
- инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата;
- тяжёлые черепно-мозговые травмы, повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
- нейроинфекции;
- сильные нарушения схемы тела;
- гипертоническая болезнь;
- период принятия транквилизаторов, антидепрессантов, др. психотропных препаратов;
- злокачественные новообразования.
С осторожностью:
- при наличии в анамнезе или в семье (среди кровных родственников — родители, бабка, дед, брат, сестра) шизофрении или эпилепсии, иных форм тяжёлых расстройств нервной системы;
- частые головокружения, обмороки;
- выраженное повышенное или пониженное давление;
- массивный приём лекарств;
- болезни позвоночника (грыжи, протрузии);
- астматические приступы;
- выраженная аллергия на запахи или пыль;
- недавние серьёзные травмы;
- диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания;
- менструальные выделения у женщин (в этот период не выполняются перевёрнутые позы и в первые три дня не делаются подъёмы одновременно обеих ног, упражнения на пресс, мощное дыхание и любые другие упражнения, которые дают нагрузку на область живота;
- сильная физическая усталость, тяжёлая физическая работа;
- сильный психологический стресс;
- перегрев и переохлаждение;
- повышенная температура тела;
- профессиональные или достаточно большие по нагрузке занятия спортом (тренажёрный зал, жёсткие игры).
В период беременности общие классы йоги необходимо сменить на специальную йогу для беременных.
Детям необходимо посещать специальные классы. Общие классы для взрослых — не ранее 16-ти лет, как правило с 19-ти лет.
Рекомендации практикующему:
- Приём пищи не позднее, чем за два часа до практики.
- Приём пищи после практики желательно не ранее чем через 30 минут.
- Кундалини-йога повышает артериальное давление, поэтому употребление кофе, крепкого чая, шоколада не рекомендуется.
- После практики желательно не принимать душ в течение хотя бы одного часа.
- Посещение парной, либо сауны допустимо не ранее чем через 3–4 часа до или после практики.
- Людям старшего возраста, а также с тем, кто имеет высокое кровяное давление, желательно делать все упражнения в более медленном темпе.
- Желательно иметь воду с собой во время практики, особенно если речь идёт о практике Кундалини-йоги. Воду небольшими количествами необходимо пить перед релаксациями, а также в промежутках между некоторыми упражнениями, это способствует выведению токсинов из организма, препятствуя ощущениям тошноты и головной боли из-за реинтоксикации. Хорошо, если практикующий выпивает за день 1,5–2 литра чистой негазированной воды (чай и прочие напитки водой не считаются).
Одежда для занятий:
- Лёгкая, удобная, свободная, не стесняющая движений, желательно из натуральных материалов (хлопка), без стрейча/эластана, без застёжек и других жёстких деталей. Для релаксации необходимо иметь носки, кофту или плед. Перед занятием снимайте цепочки, браслеты, часы, кольца с выпуклыми элементами, чтобы избежать травм. Для практики Кундалини-йоги желательно, чтобы одежда была белого цвета, а также хорошо иметь лёгкую хлопковую ткань (платок, шарф) белого цвета, чтобы покрывать ей голову во время медитации.
Ну, и напоследок: помните, что в йоге мы не ставим перед собой цели свернуться в бараний рог, выполнить стойку на ушах, достать зубами нос и вообще выполнить что-то "эдакое" на зависть соседям. Мы также не ставим целей из серии "достичь просветления, сейчас и срочно!". Йога — это ваша личная практика, ваш путь познания себя, ваш личный опыт трансформации. Как говорит Шакти Парва Каур Кхальса: "избегайте двух вещей — лени и фанатизма!". Не надо стремиться "приделать" к себе какие-то стандарты, и точно не надо мучить инструктора вопросами в стиле "знаете, у меня вот такие-то ощущения. А как должно быть?". Он не знает. Нет, ну правда, абсолютно серьёзно. Он не знает, как должно быть лично у вас. И вообще, он вряд ли сможет применить слово "должно быть" к йоге. Потому что хороший инструктор знает, что йога — это просто Путь. И у каждого он свой. Будьте осознанны и внимательны к себе — и чудо… Оно "нечаянно нагрянет, когда его совсем не ждёшь"
Хорошей вам практики и в добрый путь!
, и с
