- Выявление того, что стоит за вашими негативными чувствами, может помочь выявить ограничивающие убеждения.
- Исследования показывают, что наши убеждения, мысли и ожидания могут изменить наше восприятие и поведение.
- Переосмысление убеждений, вызывающих дистресс, может помочь вам переосмыслить свой мир.
Формирование лучших убеждений для поддержки здорового поведения
Это всё большое дело. Почему? Потому что каждое чувство, каждое поведение начинается с мысли или убеждения. Часто мы даже не осознаём их, но они формируют нашу жизнь, зажигая сильные эмоции, которые влияют на наши решения, поведение и то, как мы думаем о себе.
Мы в любом случае склонны (спасибо, эволюция) к негативному предубеждению, чаще видим плохое, угрозу, проблему, по крайней мере, поначалу — в себе, в наших обстоятельствах. Мы можем застрять в этой пагубной схеме и начать вести себя плохо в ответ на эти мысли.
Мы читаем об опустошительной войне на Украине, и поскольку давно мы привязались к убеждению, что мы маленькие и бессильные, мы не верим, что можем помочь, поэтому и не помогаем.
Но это гноится. Мы можем срываться на тех, кого любим, впадать в депрессию и вести себя так, что всё становится только хуже. Конечно, мы не бессильны. Всегда. И не в войне, где людям помогают мемы и продажи товаров через электронную коммерцию.
Вот как негативное мышление повлияло на меня всего несколько месяцев назад. Прошло три недели после операции, и я до сих пор хожу с тростью. Это вызвало шквал плохих мыслей. В конце концов, вот я — усердно работаю над восстановлением, провожу часы на физиотерапии и до сих пор не могу ходить без трости. Я не улучшаюсь. Не становится сильнее.
И, естественно, эти мысли, которые даже не были правдой, повергли меня в уныние и разочарование. Усталый. Мне не хотелось тренироваться, поэтому я этого не делал. И — вы можете видеть, к чему это идёт — это замедлило моё выздоровление и привело к ещё большей боли, тем самым состояниям, о которых я беспокоился с самого начала.
Пришло время очистить умственный беспорядок
Вот как вы тоже можете это сделать.
- Оцените, как вы себя чувствуете. Что работает? Что вызывает грусть, разочарование или страх? Обратите внимание на свои эмоции и то, как они проявляются.
- Чувствовать себя хорошо. Поблагодарите за эти хорошие вещи. Не всё, во что ты веришь, плохо.
- Взгляните на разочарования или более негативные чувства. Какие убеждения стоят за ними? Часто мы покупаемся на мысли, которые задолго до этого переняли у учителя или родителей, и они даже не соответствуют действительности. Следуйте за негативными чувствами, чтобы раскрыть эти плохие убеждения.
- Как вы реагируете на эти мысли? Что происходит, когда вы думаете об этом? Наполняют ли они вас хорошими чувствами и энергией? Они мотивируют? Подталкивают ли они вас к самопринятию и состраданию или к ненависти к себе, гневу, разочарованию и осуждению? Здесь нет неправильного ответа. У всех нас есть болевые точки, которые направляют нас как в отрицательном, так и в положительном направлении. Просто хорошо знать, куда вы направляетесь, чтобы вы могли изменить те, которые хотите.
- Переформулируйте мысли, которые вас расстраивают. То, что я дулся на то, что недостаточно быстро выздоравливаю, на самом деле не помогло мне выздороветь быстрее. Когда я понял, что трость помогает мне стать сильнее, а не является постоянным приспособлением (как казалось в прошлом году), я начал больше двигаться, что на самом деле помогло мне почувствовать себя сильнее и оптимистичнее (снова связь между разумом и телом), и что привело к физическому совершенствованию.
Речь не идёт о том, чтобы замалчивать трудности. Речь идёт о том, чтобы заметить, что другие варианты и возможности также сохраняются. Переосмысление моей ситуации — взгляд на одни и те же вещи по-новому — не облегчило использование трости. Это не сделало меня более терпеливым. Но это помогло мне также признать прогресс и оценить улучшения, которые я видел, и это повысило мою мотивацию и хорошие чувства.
Когда мы чувствуем себя лучше, мы делаем лучше
Исследования показали, что наши убеждения, мысли и ожидания влияют на то, как мы воспринимаем мир, и, следовательно, на то, как мы ведём себя в нём. Таким образом, наши мысли могут создавать ощутимые переживания. Если вы съедаете на обед кусочек торта и считаете, что он разрушил вашу диету, и рассчитываете набрать вес, вы, скорее всего, будете корить себя, и отбрасываете диету на весь день. Это может привести к увеличению веса.
Другими словами, если вы считаете себя слабым человеком для того, чтобы съесть кусок пирога, вы с меньшей вероятностью будете делать то, что будет поддерживать ваше общее питание и здоровье.
Но если вы считаете, что один кусок торта был забавным и вкусным и не испортит вашу диету или здоровье, вы, скорее всего, выберете более здоровую пищу на ужин, возможно, даже будете заниматься спортом, и вы, безусловно, будете чувствовать себя намного менее напряжённым.
Мы можем выбирать, что мы думаем, во что верим. Итак, давайте очистим умственный беспорядок, который ограничивает нас, идеи, которые заставляют нас застревать или заставляют нас чувствовать себя плохо, и переформулируем их в убеждения, которые поддерживают наш рост, радость и возможности.
