Бросить всё и убежать — это легко, а развернуться и посмотреть в лицо опасности — вот наша задача на сегодня.
Всем привет, сегодня мы заканчиваем с проявлениями страха, потому что у нас последний на очереди пункт — поведение.
Почему мы его оставили на конец, на сладкое? Потому что, когда этому поведению уже ничего не будет мешать: ни страшные реакции, ни всплывающие при этом образы себя, ни негативные мысли, ни совершенно некомфортные состояния, именно тогда новое поведение встроится и будет совершаться легко, приятно и естественно.
Но и с этим совершением остаются проблемы. И первая из них — это…
Избегание
Что это такое? Это когда вы до поведения даже и не доходите, а убегаете ещё до попадания в страшную ситуацию или встречу с объектом.
При этом избегание — это естественная реакция на страх и опасность.
Если бы наша козочка из предыдущего видео, увидев тигра, продолжала бы мирно щипать травку и не предприняла никаких действий к спасению, то не было бы у нас никакой козочки, нашу козочку бы давно скушали.
Но механизм избегания есть, и он нам достался в наследство от животных. И, слава Богу! Потому что это спасает наши жизни в реальной опасности.
И одновременно даёт сбой, когда опасности нет, когда мы просто ошиблись. И мы вроде бы хотим войти в ситуацию и проверить, и начать осваиваться в ней, но вот этот автоматизм продолжает действовать и не даёт это нормально сделать.
При этом как всегда мы избегаем, часто даже не видя объекта или ситуации страха. Только от одного представления или воображения того, что предстоит сделать.
- Пойти к стоматологу? Да вы что, шутите? Нет, конечно. Только когда выпадут все зубы.
- Сесть на самолёт? Лучше сразу меня пристрелите.
- Погладить котика? Да вы, батенька, идиот, он же меня скушает!
Так что избегание отлично работает, защищая нас даже от той опасности, которой нет.
Но давайте представим, что вы всё-таки заставили себя, или вам пришлось попасть в страшную ситуацию. И хочется сбежать, да не можется.
В этом случае нам на выручку приходят так называемые средства спасения — способы как можно облегчить страх, обмануть страх и приспособиться к нему.
Сюда относятся и успокоительные лекарства, и алкоголь, и отвлечение играми, фильмами, книгами, музыкой, и различные ритуалы и приметы, вроде носить с собой амулет от порчи и читать молитвы и прочее.
Вот принял такое средство спасения, и всё, я в домике, я сбежал от реальности, теперь опасность мне не грозит.
Хотя на самом деле всё это лишь подкрепляет ваш страх, и вы теперь начинаете беспокоиться за качество вашего средства, за то, сработает оно или нет, не забудете ли вы его взять с собой. А если забудете, то познаете подлинную силу вашего страха, от которого всё это время скрывались.
А страх ведь всё усиливается. Чем больше вы избегаете страшных вещей, тем больше подкрепляете привычку бояться.
Если вы не осваиваете проблемную ситуацию, если не принимаете её как нормальную и естественную, а продолжаете раз за разом повторять эту схему страх-избегание, то со временем это начинает приносить даже удовольствие.
Просто вспомните, когда страшная ситуация закончилась, что происходит? Правильно, облегчение: фух, пронесло, хорошо-то как.
В результате таких повторений избегать становится всё приятней, это кажется безопасным и привычным. А даже подумать о том, чтобы что-то поменять и освоиться в ситуации — всё страшней и опасней. В результате нам всё трудней сменить реакцию и избавиться от страха.
Это как в байке про то, что человек ходил по округе и всё время махал руками над головой. Его спрашивают:
— Ты что творишь, ты зачем руками машешь.
— Это я так отпугиваю тигров, — отвечает он.
— Да в нашей же местности отродясь тигров не было, ты же в Мурманске, дурачок.
— Вот потому то тигров и нет, что я руками машу.
И попроси вы человека проверить это утверждение, перестать махать руками и посмотреть, что произойдёт, он не согласится, потому что ему уже доставляет неизгладимое удовольствие махать руками и мучительно даже подумать о том, чтобы прекратить это делать и встретиться со своим страхом.
Поэтому это и есть первая и самая главная наша проблема поведения, с которой мы сталкиваемся, проблема мотивации.
Нам становится абсолютно невыгодно и страшно перестать избегать. И нам становится абсолютно невыгодно и страшно начать совершать другое, осваивающее поведение.
И это громадная проблема всей нашей жизни, которая проявляется не только в страхах. Потому что даже если вы исправили и реакции, и образы себя, и убеждения, и состояния, но не совершили вот этого самого главного перехода: по воплощению всего этого в реальности, то есть в поведении и конкретных результатах, то считайте, что всё это было зря и напрасно.
Не начав осваивать запретную ранее область, не изменив ничего в своей реальной жизни, все ваши внутренние изменения аннулируются, всё вернётся на круги своя, всё как было.
Поэтому техникам мотивации поведения мы уделим сегодня основное внимание.
Ну, а прежде посмотрим, какие ещё проблемы с поведением существуют.
Неизвестное поведение
Допустим, мы справились с мотивацией, перестали избегать и таки вошли, смело ворвались в страшную ситуацию!
И что? И возникает вторая проблема: а что делать то? А как тут быть-то и действовать?
Ведь наша задача — это изучить, понять, и принять, и освоить проблемную область, чтобы она перестала быть проблемной, а стала естественной, безопасной и приятной частью нашей жизни.
А если мы боимся давно, то мы давно ничего не знаем об этой области. И всё тут для нас в новинку, и у нас просто нет нормальных стратегий и навыков поведения.
Получается, что мы не знаем, что делать, и мы не знаем, как это делать, чтобы это было безопасно.
И отсюда опять возникает страх. Страх не справиться с ситуацией, страх напортачить, страх попасть в новую опасность.
А ведь часто ничего делать не надо, потому что надо просто расслабиться и дать ситуации развиваться самой. И это тоже для многих проблема, потому что это значит потерять контроль или скорее иллюзию контроля над ситуацией, например, с помощью тех самых способов спасения.
Поэтому вторая наша задача — это разработать и освоить новые стратегии поведения, чтобы уверенно справляться с новыми вызовами в новых для нас условиях.
Старые сценарии поведения
И ещё один важный момент: этому новому поведению могут мешать очень жёсткие, раз за разом повторяющиеся старые сценарии поведения, как вы привыкли действовать в страхе, как вы привыкли выискивать новые опасности.
Это поведение, очень жёстко, раз за разом приводящее к одному и тому же результату — к тому, что страх ваш только подкрепляется и усиливается.
При этом часто сознательные попытки это изменить оказываются неэффективными.
Это всё равно, что алкоголику бросить пить, если он 20 лет до этого ходил каждый день выпивать в одно и то же место и время, с одними и теми же друзьями. И даже если он сознательно скажет: всё, завязываю, ноги всё равно привычно понесут его в то же место и время, к тем же друзьям.
Поэтому третья наша задача — это освободиться от этих жёстких автоматических сценариев, если они есть.
Поведенческая терапия
Давайте сначала посмотрим, как с этой задачей справляются психологи. Как вообще в психологии решается проблема поведения?
Я уже рассказывал про этот самый популярный способ, который в разных вариантах применяется, наверное, всеми поведенческими психологами. Это сталкивать человека с объектами и ситуациями, которых он боится, и призывать проявлять новое осваивающее поведение.
При этом мотивация, о которой мы говорили, переносится и возлагается на психотерапевта, когда он вас уговаривает: ну, давай ещё на пару сантиметров придвинем к тебе этого котика, ну чего ты боишься, ну ещё пару сантиметров. Ну, погладь кису, ну что тебе стоит, погладь кису.
При этом не решается проблема удовольствия от избегания, потому что сама процедура довольно мучительна и неприятна для вас, из-за далеко не всегда убранной реакции страха, а также образов, убеждений и состояний.
А вот когда процедура заканчивается, наступает наше старое, доброе облегчение и огромный кайф от того, что, слава Богу, на сегодня мучения кончились, мучений мы избежали.
Новое поведение
Поэтому давайте посмотрим, как же мы будем работать с поведением по нашему старому доброму принципу изнутри наружу. То есть сначала изнутри выработать, построить и отрепетировать новое поведение, а потом уже снаружи гораздо легче начать проявлять его.
Так вот изнутри, в бессознательном, наше поведение мы можем представить в виде видеоклипов, в которых записано, что, как и в какой последовательности вы делаете.
В видео (в том, которое снизу страницы) вы увидите пример работы с видеоклипами, как создавать фильм с новым желанным поведением.
И на этом на сегодня всё. В следующий раз мы продолжим с поведением и посмотрим, что там у нас с мотивацией. Как же замотивировать себя на новое поведение и отмотивировать от старого?
