Если вы не видите света в конце туннеля, то убедитесь, что не ездите по кругу.
Здравствуйте, друзья, в прошлый раз мы закончили с отдельными проявлениями страха, и сегодня у нас остался последний вопрос: а как все эти проявления взаимодействуют друг с другом.
Вы узнаете, как страх возникает во времени, что такое циклы усиления страха, и самое главное, как их поменять на циклы ослабления.
А пока условимся на том, что страх как и многие другие проблемы зарождается с критического инцидента — некоего события в прошлом, иногда даже не особо страшного, но в котором было принято решение бояться.
А вот как страх развивается и усиливается во времени от первого события к настоящему дню — вот наша тема на сегодня.
Так или иначе, после инцидента у человека уже сформированы некие зачатки страха, иногда сильные, а иногда не очень, которые и страхом-то назвать нельзя. Но зерно уже посеяно:
- Например, в виде негативного подозрительного отношения и неприятия объекта или ситуации, проявляющегося в реакциях.
- Или в виде эмоциональной связи, выраженной в неприятном состоянии.
- Или некое недопонимание, что происходит, заполняемое догадками на основе убеждений.
- Или отказ от освоения проблемной области, выраженный в избегающем поведении.
То есть появляются некие напряжённые взаимоотношения и взаимодействия с той областью, которая участвовала в критическом инциденте. Потому что, с одной стороны — это же естественная часть жизни, которую нужно и хочется освоить, понять и принять, чтобы чувствовать себя хорошо и приятно. А, с другой стороны, вот же они, первые проявления страха, которые не дают это сделать.
И вот что происходит дальше: во время второй, третьей и так далее встреч и контактов с этой областью, страх иногда пропадает, а иногда усиливается. Почему так происходит, мы сейчас и посмотрим.
ТОТЕМ
Сначала почему страх усиливается. Одна из возможных моделей, которая описывает этот механизм, была разработана (а точнее доработана) профессором Ковалевым Сергеем Викторовичем, и называется она ТОТЕМ. Называется она так по первым буквам составляющих эту модель элементов:
- Триггер.
- Операция.
- Тест.
- Выход (exit).
- Мотивация.
Вообще — это универсальная модель, позволяющая разбираться в стратегиях нашей деятельности. Результативных и не очень.
И мы посмотрим, какие же не очень результативные, неэффективные стратегии работают в страхе. На нескольких примерах.
И первый наш пример, первый случай, классический.
Цикл поведения
Давайте возьмём что-нибудь максимально нейтральное и даже миленькое. Возьмём котят. Все любят котят. И представим себе человека, у которого каким-то загадочным образом, в ходе критического инцидента в прошлом сформировался страх котят. И вот идёт такой человек по улице и увидел котёнка.
И именно эта ситуация, эта встреча, образ этого котёнка будет триггером, то есть спусковым крючком, запускающим первую реакцию испуга. Бессознательное вспоминает, что на котят, на эту невообразимую опасность, у него уже припасена реакция страха.
И сразу за триггером включается операция, то есть состояния, мысли и поведение, которые объединены в единый образ себя боящегося. Как это происходит:
- Включается обычное состояние страха, то есть сразу же портится настроение, человек чувствует страх.
- Одновременно подключаются убеждения в виде негативных автоматических мыслей, типа: ну вот, опять эта сволочь мохнатая, сейчас меня начнут кушать. И как мы помним, они объяснят и докажут опасность этого исчадия ада, а заодно и покажут страшные картинки страшных вариантов развития событий.
- И вот тут важный момент, мы начинаем бояться этих своих мыслей и этих картинок, которые рисует воображение. И в результате состояние страха усиливается, усиливая за собой тревожность и мрачные мысли.
- Ну, и дальше у нас поведение, допустим человек решил выбрать избегающее поведение, то есть развернуться и убежать от этой котеночной опасности или просто перейти на другую сторону улицы.
И тогда наступает тест, проверка: ура, да здравствует, я спасён, опасность миновала, страх больше не нужен.
И наступает выход. Выход из состояния страха. Наступает то самое облегчение и даже радость: ура, всё закончилось, можно жить и радоваться. Неприятное состояние угасает и сменяется расслаблением, мысли возвращаются в привычную колею, поведение завершается, образ я обычного человека, пешехода на улице. Цикл завершился.
Но перед тем, как полностью вернуться в свою обычную жизнь, этот человек (часто бессознательно, то есть даже не осознавая этого) делает некий вывод из ситуации, мотивацию на дальнейшие действия. А вывод часто один и тот же:
- Котята действительно такие опасные твари, раз у меня на них такая сильная реакция и состояние страха.
- И убеждения мои относительно них полностью подтвердились.
- И в следующий раз именно поэтому я снова проявлю избегающее поведение.
- Потому что только так я не только смогу сбежать от опасности и неприятных ощущений.
- Но и получить такое приятное облегчение в конце.
И в результате страх только усиливается.
- И в следующий раз он проявится ещё раньше,
- с ещё более сильной реакцией,
- с ещё более неприятным состоянием,
- с ещё более мрачными мыслями,
- и более быстрым деланием ног от котёнка,
- и с получением ещё большего удовольствия в конце.
Варианты цикла
Естественно, у этого цикла могут быть вариации. Например, если невозможно избежать опасности, то у нас может включиться другое поведение — выискивающее эту опасность.
Представим себе ситуацию, что пушистая тварь преградила путь в подъезд, и хочешь-не хочешь, придётся проходить рядом с этой зверюгой.
Включается та же самая реакция, состояние и убеждения, а в качестве поведения человек начинает присматриваться и прислушиваться к малейшим признакам, что эта кошачья морда сейчас нападёт на него и… загрызёт, наверное?
И в результате излишнего состояния тревожности и мнительности эти признаки неизбежно находятся. И в голову лезут картинки и мысли, объясняющие и доказывающие опасность этих найденных признаков. В результате состояние страха снова усиливается.
Ну, а дальше тест. Если, кстати, тест не пройден, то есть опасность не миновала, то операция под названием страх повторяется снова и снова. И таких циклов: операция-проверка-операция может быть несколько. Тем самым страх всё сильнее раскручивается, накручивается, каждый раз всё сильнее закрепляясь в бессознательном.
Ну, а если опасность миновала, то тест пройден, наступает выход, облегчение и мотивация бояться ещё больше.
Получается, что внутри такого тотема вот эти проявления страха: состояния, убеждения, поведение, образы я и реакции усиливают и подкрепляют друг друга, образуя порочный круг, где каждый элемент может запускать любой другой, и тем самым по обратной связи усиливая самого себя.
И, таким образом, повторяясь раз за разом, у человека оттачивается привычка бояться, доходя до полного автоматизма. В общем, как белка в колесе мясорубки.
На этом пока всё, но это была только первая часть. В следующем видео посмотрим ещё пару вариантов возникновения и усиления страха, которые мы можем неосознанно использовать. И заодно найдём их у себя.
