В наше время автомобиль стал необходимым средством передвижения. Огромное количество времени мы находимся за рулём, не замечая тех проблем, которые вызывают ряд некоторых проблем. Проблемы в спине, шейно-воротниковой зоне и др. Точно такие же проблемы, как и при сидячем образе жизни.
Во избежание этих последствий, необходимо выполнять некоторые правила:
- держать спину прямо, следить за своей осанкой,
- делайте перерывы, вставайте и выполняйте несколько простых упражнений, направленных на растяжкку.
Упражнения для нашей осанки
Напряжение в нашем теле прежде всего возникает из-за нашего положения в машине. То, как мы сидим. Сидя за рулём, мы начинаем вытягивать шею, чтобы посмотреть вперёд. Наши мышцы начинают уставать, и мы начинаем испытывать боль. Если у нашей поясницы нет опоры, в позвонках пояснично-крестцового отдела начинают накапливаться шлаки. Из-за этого натягиваются мышцы, что приводит к напряжению всего позвоночника.
Поэтому в целях профилактики нужно следовать следующим важным правилам:
- Сядьте прямо в удобное для вас положение.
- Для удобства можно использовать мягкую подушку или специальное приспособление для поддержания спины.
- Соблюдайте расстояние между вашей головой и потолком автомобиля (чтобы вы не горбились).
- Отрегулируйте зеркала в машине (чтобы вашей шее не приходилось постоянно тянуться).
- Положение рук на руле должно быть по схеме 10 на 10 (по схеме часов — одна рука на 10 часах, вторая на 10 минутах).
- Ваши стопы должны располагаться на одной линии с ногами и смотреть вперёд.
При длительном пребывании в одном сидячем положении нарушается система кровообращения и появляется скованность и боль в теле. Из-за этого возникает боль в шее, голове, а также снижается внимание.
Сидя за рулём попробуйте немного размяться. Например, вжаться в спинку сиденья. Ожидая в пробке или на стоянке, разомните плечи движениями вверх-вниз. Не напрягайте плечи, дышите животом.
Упражнения для растяжки
Многие любят путешествовать или отправляться в дальние поездки на машине. Пребывая в такой длительной поездке, позволяйте себе останавливаться, чтобы выполнить несколько простых упражнений, подышать свежим воздухом.
Упражнения помогут вам снять напряжение и боль в мышцах, а также улучшит кровообращение и придаст бодрости.
Несколько простых упражнений, которые нужно соблюдать:
- Встаньте прямо, смотрите вперёд. Сделать вдох, поднимите и потяните руки вверх. Выдыхая согните колени, опустите подбородок и округлите спину.
- Сцепить пальцы в замок за спиной и медленно поднимайте вверх (насколько возможно).
- Сделать глубокий вдох и поднимайте медленно плечи. На выдохе резко опустить плечи. Поднимите плечи и отведите назад.
Самомассаж в дороге
Несколько простых и эффективных приёмов, которые помогут снять боль в шее, плечах, голове.
Уделите несколько минут самомассажу, пока находитесь на стоянке или в пробке.
- Найдите опору для спины, расположитесь поудобнее и положите левую руку на правое плечо. Помассируйте плечо кончиками пальцев. Спуститесь на верхнюю часть спины, двигаясь вдоль внешнего края лопатки, и помассируйте тот участок, до которого сможете дотянуться. Помассируйте мышцу между лопаткой и позвоночником.
- Кончиками пальцев помассируйте верхнюю часть плеч, начиная передвигаться к шее и к голове. Помассируйте волосистую часть головы.
