Раньше было лучше, проще, легче, свободнее, а сейчас всё не то. Прошлое вспоминается прекрасным временем по сравнению с настоящим — это угнетает, появляется состояние апатии, фрустрации, потери себя.
Разберёмся в причинах? Их много.
Начнём с самой явной — наш эгоизм. Мы привыкли жить и нести ответственность только за себя, хотя кому-то даже своя ответственность нелегко даётся. Появление ребёнка заставляет на некоторое время уделять ему значительную часть своего внимания.
Вторая — семейный сценарий, возможно, молодой маме просто неоткуда было взять адекватную тактику поведения себя в период отпуска по уходу за ребёнком:
- не было мамы,
- мама сама мучилась от подобных состояний,
- мама была слишком погружена в воспитание детей, а вы на такое пойти не готовы,
- у вас не было младших братьев и сестёр, племянников и т.п.
Третья — привычка жить мыслями в прошлом или будущем. Постоянные воспоминания о том, как было раньше или как было бы замечательно в будущем, проживая настоящее на автоматических действиях — теряются краски дня, всё становится серым, новые впечатления могут не радовать или быть очень тусклыми.
Четвёртая — так называемая проблема нуклеарной семьи: не очень давно большая часть населения жила кланово, в этом были свои плюсы и минусы, например, главный плюс нашей ситуации в том, что с младенцем или несколькими детьми могли заниматься родные, в частности — бабушки, дедушки, дав молодой маме отдохнуть и переключиться. В наше время часто встречается отсутствие какой бы то ни было помощи от родных. Мамам приходится со всем справляться самостоятельно, не ожидая помощи от родных, либо женщины сами дистанцируются от предлагаемой помощи близких, затем страдая от своего решения, например, из-за гордости обратиться, когда становится действительно тяжело.
Пятая — сложные взаимоотношения с супругом, либо его отсутствие. Это схоже с предыдущим пунктом в том, что супруг не задействован в жизни малыша или малышей, и молодая мама вынуждена тянуть всё тяготы выращивания на себе.
Пока на этом и остановимся, но учтите, что мной описана лишь самая малая часть тех причин, по которым происходит внутренний кризис матерей. Каждый случай — уникальный, заключающийся во многих других факторах, явлениях жизни и психики, каждый из них описать просто сложно — они рассматриваются детально в беседе со специалистом.
А теперь приступим к главному — самостоятельным методам выравнивания подобных состояний, исходя из вышеперечисленных мной пунктов.
Во-первых, во время дневного или ночного сна малышей — уделите время, чтобы включиться в настоящий момент.
Возьмите лист бумаги или откройте блокнот в телефоне, проговаривая вслух и одновременно записывая/печатая, постарайтесь максимально сконцентрироваться на следующем:
- Я — (ваше имя, фамилия).
- Мне (количество) лет.
- Я сейчас (опишите, где вы находитесь).
- У меня есть (количество детей и их имена).
- Я (свой статус: замужем, проживаю с.., мать-одиночка).
Написав и озвучив, повторите ещё раз, вслушиваясь и вдумываясь в каждое произносимое своё слово.
Это вернёт вас в настоящий момент и на какое-то время зафиксирует в нём.
Из этого состояния беспристрастно посмотрите на своё прошлое, путь которым пришли в здесь и сейчас. Откиньте иллюзии и воззрите — действительно ли всё тогда было лучше? Уделите время, чтобы осознать, что плохое в прошлом имеет свойство "затираться", а мнимое будущее обретает иные, привлекательные для вас сейчас формы, но суть всего — ваша иллюзия и непринятие настоящего момента. Осознайте это и примите — здесь и сейчас для вас это самое верное решение.
Из этого состояния проследуйте глубже в себя, ищите истинную природу вашего угнетения, возможно, это банальная нехватка сна, недостаток витаминов, а, может быть, это отсутствие социальной реализации или просто общения с друзьями, поищите ответ в себе, поразмышляйте на эту тему и отметьте её, записав. Перепроверьте себя, действительно ли это все причины, или осталось ещё что-то, дополните написанное при необходимости.
Сейчас реалистично и отстранëнно взгляните на ваш список и попытайтесь представить выходы и решения, удовлетворяющие вас, исходя из понимания ситуации, в которой вы оказались, и наличии подвластных вам ресурсов. Перепроверьте себя на иллюзорность, не мечтаете ли вы, ведь, чтобы действительно закрыть эту тему, нужно чётко понимать реальность, например, что вам реально договориться с кем-то из близких бывать с малышом несколько часов в неделю, пока вы отдыхаете, высыпаетесь, улучшаете качество своего состояния, которое отражается на ваших взаимоотношениях с детьми и родными.
Распланируйте для себя новый режим, сразу приступайте к его выполнению, корректируйте в процессе.
Старайтесь чаще понимать себя, слышать, ощущать. Доносите свои чувства близким, конструктивно обговаривайте с ними всё, что вас волнует, не стыдитесь обращаться за помощью. Целенаправленно и систематично улучшайте качество своей жизни, тем самым жизни вашей семьи.
С уважением, автор.
