Работа с собой в ситуациях критики и неудач
Критика и неудачи!
Знаете, мы часто доходим до зрелого возраста с огромным багажом детских реакций. Некоторое время назад помогала подруге разобраться в вопросе падения собственного Я в неудачах и ситуациях, когда человек подвержен критике.
Хорошо, когда мы относимся к этому, не затрагивая чувства уважения к собственному Я: "Пусть, не получилось в этот раз! Ну что поделать? В следующий раз не стану этим заниматься или сделаю по-другому, а может, просто подберу других людей!". Такая реакция хорошая — здоровая. Она не затрагивает чувство собственного достоинства.
Но чаще всего человек принимает критику на свой счёт: "Я неудачник! У меня всегда промахи! Они ещё раз подтверждают, что я не достоин!". Это вводит в состояние стресса, недовольства собой, самобичевания, нежелания делать что-то ещё, двигаться далее. Иногда может довести и до депрессии, если эту тему не остановить и отработать, а начать развивать (как чаще всего и происходит)…
Обычно такая реакция приходит из детства, где родители осуждали не действия ребёнка, а его личность. В чём же разница, спросите вы? Осуждение действия — это звучит как "ты не правильно сделал". При этом ребёнок понимает: "Но мы тебя всё равно любим". Осуждение же личности — это фразы, в которых содержатся характеристики не поведения человека, а его самого, как личности. Например: "Ты такой-то и такой-то (недотёпа, неумёха, глупый, бестолковый…)". В первом варианте ребёнок понимает, что достаточно исправить свою манеру поведения, и ситуация в корне изменится, а во втором начинает страдать его самооценка, вера в себя, и с этим он идёт дальше по жизни. Реакция закрепляется в установку — "Они меня ругают, потому что я плохой". Такому человеку очень сложно чего-то добиваться, идти вперёд потому, что любая неудача становится ударом по собственному Я. Неудача в личной жизни — Я никому не нужен. Не взяли на работу — Я не профессионал. Не купили продукт — Я ничего не умею делать.
Как с этим быть? Работать над собой! Вытаскивать собственное Я — это вообще огромный труд и ежедневные тренировки. Но конкретно в данном кейсе мне и моей подруге хорошо помогла установка, которую Я написала на листе бумаги и приклеила на обои: "Они так поступают не потому, что Я такая, а потому что они так поступают!". Чувствуешь, что начинаешь проваливаться, посмотрел на лист с написанной установкой, вспомнил, что породило создание этого листа, и начинает отступать.
Вы знаете, очень эффективно! Предлагаю сделать такой листок, если вы узнали себя в моём рассказе. Его можно повесить на холодильник, на обои, поставить заставкой на ноутбук, написать на первой странице ежедневника, положить в кошелёк. Пусть он напоминает вам, что люди вокруг поступают так, не потому что вы такие, а потому что они так поступают. Вы и действия других людей — это совершенно разные вещи! Важно научиться отделять чувство собственного достоинства от поступков других людей и ситуаций, происходящих вокруг.
Удачи всем в работе по защите собственного Я!
